A lábak erőteljes izmai néha nagyobb, izmosabb combokra fordulnak, mint amennyit szeretnének. Szerencsére a testmozgás módjának megváltoztatása elősegítheti, hogy a combod izmos és vékonyos legyen.
Tipp
Az izmos és a sovány combig történő áttéréshez szükséges a megfelelő egyensúly megteremtése a lábak gyakorlása között ahhoz, hogy fenntartsák egészségüket, miközben ügyeljen arra, hogy korlátozza a nagyobb intenzitású tevékenységeket, amelyek izomnövekedést okozhatnak.
Karcsú comb edzőcsere
Az izmos és a sovány combok közötti váltáshoz valószínűleg korlátozni kell az alsó testre, különösen a combokra összpontosító intenzív edzések mennyiségét. Ez nem jelenti a lábgyakorlatok együttes feladását: Végezzen elegendő teljes test edzést az egészség megőrzése érdekében, de ne tegyen extra erőfeszítést a combizmokra.
Ehelyett dönthet úgy, hogy eltolja az intenzív edzéseket, különös tekintettel az erőn történő edzésre, hogy a test helyett a test más területeire összpontosítson. Egy másik alternatíva az alsó test gyakorlása olyan tevékenységekkel, amelyek az izmok, az ízületek és más lágyszövetek meghosszabbítására összpontosítanak, miközben javítják a kitartást és a rugalmasságot, például a jóga vagy a Pilates. Érdemes megjegyezni, hogy az erőnlét-edzésre adott válaszok egyénenként eltérőek, így próbálkozás és hiba igénybevétele ahhoz, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt az edzések során.
A testmozgás egészségügyi előnyei
Két fő izomcsoport található a combban. A négyfejű combok a combok elülső részén helyezkednek el, míg a hátsó részek a combok hátulján találhatók. Ahelyett, hogy a combjait gyorsan megkísérelné, légy reális és állítson be elérhető célokat, mint például a rendszeres testmozgás következetes rutinja, amely a test minden területén működik. Az edzések összekeverése más izomcsoportok kihívásával, amelyek intenzitása intenzívebb, szintén segíthet megakadályozni a comb izomtömegének növekedését.
Az USA Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint a felnőtteknek legalább 150 percig tartó közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük, és hetente legalább két napon kell izom erősítő gyakorlatokat végezni. A testmozgás elengedhetetlen mind a testben, mind az elmében az egészség megőrzéséhez, a betegség kockázatának csökkentéséhez, a kognitív funkció fokozásához, az anyagcseréhez, a csontok és az izmok működésének támogatásához, az endorfinok biztosításához. Ez kiterjed arra is, hogy miért kellene törődnie az általános egészséggel, és nem csak a comb méretével. A lábak és a combizmok szükségesek a test függőleges helyzetének fenntartásához szükséges támogatás és stabilitás biztosításához.
Azoknak, akiket izmos combjuk miatt aggódnak, van esély arra, hogy a testben extra testzsír is legyen. Ebben az esetben a további testgyakorlatok hozzáadása, amelyek elégetik a fogyáshoz szükséges kalóriákat, hozzájárulhat a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozáshoz is. Az elhízásos akciókoalíció szerint a minimális 5-10 százalékos fogyás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Nem számít, hogy a testben hol helyezkednek el ezek a hüvelyk - egészséges szív a felesleges testzsír elvesztése.
Izmos és sovány, súlyok nélkül
Végül a Journal of Strength and Conditioning Research közzétett 2019. áprilisi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egyes egyének nagyobb izomtömeget mutattak a nagy intenzitású ellenállás edzés után, míg mások nem. Ez arra utal, hogy az erő és a hipertrófia alkalmazkodása egyénenként nagyon eltérő lehet.
Elvitel: eltarthat egy ideig és kipróbálhatja a testmozgást és az edzésmód beállításait, mielőtt látni fogja a karcsúbb combizmok eredményeit.
