A szénhidrát csökkentése segíthet fogyni, de ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátot teljes mértékben meg kell szüntetnie. Ehelyett összpontosítson a tápanyag-sűrű ételekben, például zöldségekben, alacsony glikémiás gyümölcsökben, például bogyókban, tejtermékekben, diófélékre, valamint a bab és a magok ellenőrzött részei szénhidrátokra. Próbálja meg kiküszöbölni a finomított és feldolgozott szénhidrátot, amelyet csomagolt sütikben, kekszetben, édességekben, pékárukban, fehér rizsben, kenyérben és tésztában találnak. Íme néhány ízléses ötlet, amelyek segítenek az ellenőrzés fenntartásában és a változatosabb változatosságban, anélkül, hogy a szénhidrát-költségvetést növelnék.
A szénhidrát csökkentése segíthet fogyni, de ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátot teljes mértékben meg kell szüntetnie. Ehelyett összpontosítson a szénhidrátokra tápanyag-sűrű ételekben, például zöldségekben, alacsony glükóztartalmú gyümölcsökben, például bogyókban, tejtermékekben, diófélékben, valamint a bab és a magok ellenőrzött adagokban. Próbálja meg kiküszöbölni a finomított és feldolgozott szénhidrátot, amelyet csomagolt sütikben, kekszetben, édességekben, pékárukban, fehér rizsben, kenyérben és tésztában találnak. Íme néhány ízléses ötlet, amelyek segítenek az ellenőrzés fenntartásában és a változatosabb változatosságban, anélkül, hogy a szénhidrát-költségvetést növelnék.
1. Vedd fel a zöldség alternatíváját.
Ahelyett, hogy rizst vagy tésztát használna szószok, curry és egyéb ételek alapjául, használjon aprított salátát vagy káposztát, mung babcsírat, reszelt nyers cukkinit vagy daikon retek.
Hitel: manyakotic / Adobe StockAhelyett, hogy rizst vagy tésztát használna szószok, curry és egyéb ételek alapjául, használjon aprított salátát vagy káposztát, mung babcsírat, reszelt nyers cukkinit vagy daikon retek.
2. Add tovább a tésztát.
Van tészta helyett spagetti tök vagy shirataki tészta (szójababból és nem keményítőtartalmú jamból).
Hallgassa meg most: A 'Simpsons' írója megosztja vicces útját a kanapé-burgonya és a maratoni versenyző között
Van tészta helyett spagetti tök vagy shirataki tészta (szójababból és nem keményítőtartalmú jamból).
Hallgassa meg most: A 'Simpsons' írója megosztja vicces útját a kanapé-burgonya és a maratoni versenyző között
3. Az érés növeli a szénhidrátokat.
Bizonyos gyümölcsök alacsonyabb szénhidráttartalmúak, még mielőtt teljesen érett volna. Néhány szelet zöld körte finom lisztet ad a dobott salátához anélkül, hogy túl sok szénhidrátot adna hozzá. A reszelt zöld papaya finom rabszolgat készít rizs ecettel és szezám olajjal.
Hitel: nata_vkusidey / Adobe StockBizonyos gyümölcsök alacsonyabb szénhidráttartalmúak, még mielőtt teljesen éresek lennének. Néhány szelet zöld körte finom süteményt ad a dobott salátához anélkül, hogy túl sok szénhidrátot adna hozzá. A reszelt zöld papaya finom rabszolgat készít rizs ecettel és szezám olajjal.
4. Csomagolja be.
Tekercses szendvics rögzítést a nori-ban, a sushi-hez használt lemez alga és a pakolások vagy tortilla helyett. Az avokádó és a lazac vagy a szeletelt csirke természetes kombináció, csakúgy, mint a tonhal saláta és az aprított saláta. Körömcsomagolást készíthet a romaine saláta levelek szeleteiből, valamint a deli húsrétegekből (vagy tonhalból vagy csirke salátából), majasból és sajtból.
: 16 étrend-barát, egészséges szénhidrát
Hitel: sontaya / Adobe StockTekercses szendvics rögzítést a nori-ban, a sushi-hez használt lemez alga és a pakolások vagy tortilla helyett. Az avokádó és a lazac vagy a szeletelt csirke természetes kombináció, csakúgy, mint a tonhal saláta és az aprított saláta. Körömcsomagolást készíthet a romaine saláta levelek szeleteiből, valamint a deli húsrétegekből (vagy tonhalból vagy csirke salátából), majasból és sajtból.
: 16 étrend-barát, egészséges szénhidrát
5. Menj a "halfsies" -be.
Gondoljon egy részre sütött burgonyára. Sütés előtt szeletelje hosszan, hogy ne kísértse el enni az egészet. Ha kész, pörkölje meg a pépet kék sajttal, pestoval vagy gyógyvajjal.
Hitel: FomaA / Adobe StockGondoljon egy részre sütött burgonyára. Sütés előtt szeletelje hosszan, hogy ne kísértse el enni az egészet. Ha kész, pörkölje meg a pépet kék sajttal, pestoval vagy gyógyvajjal.
6. Próbálja ki a flatbreads-t.
Néhány teljes kiőrlésű laposmagban magas a rosttartalom és viszonylag alacsony a szénhidráttartalma (ezeket úgy számítják ki, hogy az étkezési rostot és a gramm cukor-alkoholt kivonják a táplálkozási címkén szereplő összes szénhidrátból), így ezek jó választás nyílt arcú szendvicsekhez. A skandináv korpa-ropogások még alacsonyabbak a szénhidrátokban.
: 10 alacsony szénhidráttartalmú reggeli, amelyek kitöltik Önt
Hitel: Ezume Images / Adobe StockNéhány teljes kiőrlésű laposmagban magas a rosttartalom és viszonylag alacsony a szénhidráttartalma (ezeket úgy számítják ki, hogy az étkezési rostot és a gramm cukor-alkoholt kivonják a táplálkozási címkén szereplő összes szénhidrátból), így ezek jó választás nyílt arcú szendvicsekhez. A skandináv korpa-ropogások még alacsonyabbak a szénhidrátokban.
: 10 alacsony szénhidráttartalmú reggeli, amelyek kitöltik Önt
7. Készítsen saját müzlit vagy granolát.
Használjon hengerelt zabot (adjon néhány impulzust élelmiszer-feldolgozóban), apróra vágott diót és magokat, valamint őrölt lenmagot. Tálaljon egy fél csésze adagot sima teljes tejjel vagy görög joghurttal, néhány bogyóval vagy egy feldarabolt almával.
Hitel: teelesswonder / Adobe StockHasználjon hengerelt zabot (adjon néhány impulzust élelmiszer-feldolgozóban), apróra vágott diót és magokat, valamint őrölt lenmagot. Tálaljon egy fél csésze adagot sima teljes tejjel vagy görög joghurttal, néhány bogyóval vagy egy feldarabolt almával.
8. Adjon hozzá rostot.
Megszórjuk apró árpa-, bulgur-, hajdina-, búzabogyó- vagy vadrizs-salátákat vagy salátákat salátákra vagy levesekre a textúra és a rostkezelés érdekében, anélkül, hogy nagy szénhidráttartalmú hatás lenne.
: 14 fehérjecsomagolt reggeli a reggelen keresztül
Hitel: Stephanie Frey / Adobe StockMegszórjuk apró árpa-, bulgur-, hajdina-, búzabogyó- vagy vadrizs-salátákat vagy salátákat salátákra vagy levesekre a textúra és a rostkezelés érdekében, anélkül, hogy nagy szénhidráttartalmú hatás lenne.
: 14 fehérjecsomagolt reggeli a reggelen keresztül
9. Menj a szójahoz.
Készítsen chili és hasonló ételeket fekete szójababmal. Egy fél csésze főtt bab csak egy gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, szemben a szokásos fekete bab közel 13 grammjával.
Hitel: MARCELO / Adobe StockKészítsen chili és hasonló ételeket fekete szójababmal. Egy fél csésze főtt bab csak egy gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, szemben a szokásos fekete bab közel 13 grammjával.
Mit gondolsz?
Milyen trükköket használ a szénhidrát levágására az étrendből? Kipróbálta ezen módszerek valamelyikét? Tudassa velünk a megjegyzések részben!
: 10 kényelmes alacsony szénhidráttartalmú snack
Hitel: Yeko Photo Studio / Adobe StockMilyen trükköket használ a szénhidrát levágására az étrendből? Kipróbálta ezen módszerek valamelyikét? Tudassa velünk a megjegyzések részben!
: 10 kényelmes alacsony szénhidráttartalmú snack
