Minden srác egyik legrosszabb rémálma: az ember mellek. Látta a "The Mansierre" című Seinfeld- epizódban, amelyben Kramer melltartót fejlesztett ki azoknak a srácoknak, akik kissé túl nagy mellfejlődésben szenvedtek.
De nézzünk szembe: Senki sem akar melltartót viselni. Szóval hogyan lehet megnyerni ezt a férfibombát? Ennek célja az étrend ellenőrzésének megszerzése és a megfelelő testmozgási program elkötelezése.
Miért kapsz ember melleket?
Kezdjük azzal, hogy miért éppen embereket csinálsz? Két fő oka van. Az első az, ha általában túlsúlyos, akkor valószínűleg lesz felesleges zsírszövet, amely a mellizmok fölött tárolódik. Általános mítosz az, hogy észrevehetően csökkentheti az ember melleit, de sajnos nem választhatja meg, hogy a testje hol fogja eltenni a kövérjét, így csak csökkentenie kell azt.
A második ok, amiért a srácok férfibá válnak, a nőgyógyászatnak nevezett egészségi állapotnak köszönhető. Ez egy hormonális állapot, amelyben a test megnövekedett mennyiségű ösztrogént és csökkentett mennyiségű tesztoszteront termel.
A nőgyógyászat gyakran előfordulhat, ha bizonyos gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a test hormonális szintjét. Az is előfordulhat, ha valaki heregyumorban szenved, ami az ösztrogéntermelés jelentős növekedését okozza. Ha ez a helyzet, akkor beszélnie kell orvosával. Orvosa újból értékelheti a gyógyszeres kezelést, vagy antiösztrogén kezelést kaphat Önnek.
A legjobb szívverés az ember mellek számára
A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy növeli az edzés során felhasznált kalóriák számát, vagy csökkentheti az étrend megváltoztatásával bevitt kalóriák számát. Ha okos vagy, mindkettőt megteszi.
Amint az étrend ellenőrzése megtörténik, a kardió lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát éget el egy meghatározott időtartamon keresztül, és segít elérni a kalóriahiányt, amely szükséges a férje melleitől való megszabaduláshoz.
1. Magasság-intenzitású intervallum edzés (HIIT): Az intervallum edzés a legjobb megoldás, mert nagy sebességgel gyorsítja fel anyagcseréjét. Mivel ez annyira intenzív, a test sok kalóriát fog költeni - még az edzés befejezése után is - annak érdekében, hogy helyreállítsa és újraépítse a sérült izomszöveteket.
2. Futás: Általában a zsírtalanításra szolgáló kardiovaszkuláris testmozgás egyik legegyszerűbb és hozzáférhetőbb módja. Ha azonban ízületi problémái vannak, vagy csak igazán utálják a futást, számos más módszer is helyettesíthető.
3. Evezés: Egy jó lehetőség evezőgép használata, vagy valójában evezés. A evezés egy nagyszerű testmozgás az ember mellektől való megszabaduláshoz, mivel a test felső izmait magában foglalja, lehetővé téve a mellkasának formálását, miközben zsírt éget.
4. Elliptikus gép: Bár a kerékpározás jó kardiovaszkuláris edzés, mégis elsősorban az alsó testére összpontosít. Sok ember az elliptikus géphez fordul kardioeseményeikhez. Ez a gép nagy kalóriaégető, mivel mind a karját, mind a lábát használja, és könnyű az ízületeknél.
5. Sportolás: Ne felejtsük el a sportot. Az olyan tevékenységek, mint a tenisz, a kosárlabda, a jégkorong és a foci nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, mivel ezek általában a mozgás minden részletének rövidebb pihenőidőivel járnak.
A legjobb gyakorlatok az ember mellek számára
Rendben, egészségesebben eszel, és a hét legtöbb napján valamilyen kardiót kap. Ideje hozzáadni néhány erőnlét edzést. Miközben hetente két-három napon teljes test-edzési edzést kell végeznie, érdemes belefoglalni azokat a gyakorlatokat is, amelyek kifejezetten a mellkasát célozzák meg.
Ily módon, ha elegendő mennyiségű testzsírt veszít, felfedheti a faragott, aprított pecsét alatta. Itt van a három legjobb fogadás:
1. Push-up: Ez a legjobb megoldás, ha nem tud bejutni az edzőterembe, vagy ha nincs súlya otthon. Csak a testtömegre van szüksége. Kezdje a deszkából, kezével a válla alatt. A fejtől talpig egyenes testvonalat tartva hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkasát a földre engedje le, és nyomja meg újra.
2. Pados prés: Ha hozzáfér egy tornaterembe, fogjon meg egy súlyzót, és pumpáljon ki néhány padot. Feküdjön egy padon úgy, hogy háta lapos legyen a padhoz, és lába lapos legyen a padlón. Fogja meg a súlyzót mindkét kezével közvetlenül a válla felett. Lassan és irányítva hajlítsa meg könyökét, hogy a rúd a mellkasához essen. Ezután emelje vissza a rudat.
3. Mellkasi lendület: Itt van még egy testgyakorlás, amelyet tehetünk az edzőteremben vagy otthon súlyokkal. Feküdj a hátán egy súlyzópadon, lábad a padlón, és fogd meg mindkét kezükben egy súlyzót. Nyújtsa ki karját oldalra úgy, hogy a súlyzók a mellkasával egyenesen álljanak, a könyök kissé meghajlott és a tenyer maga felé nézzen. Emelje fel a súlyzókat, amíg azok közvetlenül a mellkasuk fölé nem kerülnek, majd hátrafelé az elejére.
Mit gondolsz?
A zsírok elvesztésén dolgozik? Problémás terület a mellkasa számodra? Mit csinálsz ezen dolgozni? Megváltoztatta étrendjét? Hozzáadott még egy HIIT kardiót? Elkezdte mellkasi erősítő gyakorlatokat végezni? Hasznos volt ez a tanács? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
