A tricepsz nyomáscsökkentés, más néven lehúzódás, egy ellenállás-edzés, amely magában foglalja egy rúd lenyomását előtted. A rudat kábellel kell összekötni, amely egy felső tárcsa körül tekercsel, mielőtt egy súlyveremhez rögzíti. Amikor lenyomja a rúdot, a súlyok ellentétet képeznek. A tricepsz fejfájásai felkarolják a felkar háta izmait.
Könyökhosszabbítás
Hét izom keresztezi és hat a könyökízületnél. Ezen izmok közül kettő, a tricepsz brachii és az anconeus, a felkar hátulján helyezkedik el. Ezek az izmok az alkar ulnacsontjához kapcsolódnak, és húzzuk egyenesen a karjukat, ha hajlottak. Ez a mozgás, úgynevezett könyökhosszabbítás, akkor történik, amikor a tricepsz nyomást helyesen hajtják végre.
Tricepsz Brachii
A tricepsz brachii vagy röviden a tricepsz egy háromfejű izom, amely a felkar teljes hátulsó részét lefedi. A tricepsz hosszú feje szintén keresztezi és mozgatja a vállát, míg a medialis és az oldalsó feje az elsődleges könyökhosszabbító. Mindhárom fej részt vesz a könyökhosszabbításban, ha ellenállás van. A tricepsz három feje feszített állapotban patkó alakú.
Anconeus
Anconeus sokkal kevésbé feltűnő, mint a tricepsz. Ez egy rövidebb izom, amelyet a könyök külső részén érezhet. A könyökhosszabbítás mellett az anconeus hozzájárul a pronációhoz és a szupinációhoz is, amelyek az alkar csontei között mozognak. Ez a funkció stabilizálja a könyökízületet.
Megfelelő technika
A tricepsz és az anconeus izolálásához, miközben tricepsz nyomást végez, hajtsa végre a mozgást helyesen. Tartsa be a könyök és a kábel közötti távolságot, mert ha előremozdítja a testét, elveszíti a feszültséget. Fontos az is, hogy a mozgást a könyökízületre korlátozzuk, mert ha a vállnál mozog, akkor az erősebb izmok aktiválódnak, és a könyökhosszabbítók stimulálása csökken.
