Amikor időt tölt az edzőteremben, szeretné tudni, hogy az edzés után még mindig kalóriát éget. Amikor edzik, a test elhozza a folyamatos tevékenységhez szükséges energiát az eltartott kalóriák elégetésével.
Aerob gyakorlatok elvégzésekor a test rövid ideig, akár néhány órán keresztül kalóriát éget az edzés befejezése után. Ha olyan erőn edző gyakorlatokat végez, mint például a súlyemelés, akkor folyamatosan növeli a kalóriát égető képességét azáltal, hogy növeli a szervezet izomszövet-ellátását.
Tipp
Bár a tested néhány órát az edzés után további kalóriát éget, az izomzat növelése növeli a test kalóriájának számát, a nap 24 órájában.
Edzés utáni égetés
Az aerob gyakorlatok, például az úszás és a kerékpározás, az edzés utáni kalóriát égetik azáltal, hogy viszonylag hosszú ideig ismételten mozgatják a végtagjainkat. Az olyan alacsony intenzitású tevékenységek, mint a séta, meglehetősen kevés extra kalóriát égetnek el, míg egy olyan nagy intenzitású tevékenység, mint a futás, több mint 1400 kalóriát éget el egy órán belül.
Az aerob test gyakorlása után a test fokozatosan visszatér a normál kalóriafelhasználás szintjére. Azoknak a tapasztalt edzőknek, akik intenzív tevékenységeket folytatnak, a fokozott kalóriaégetés az edzés befejezése után akár több órán keresztül folytatódhat.
Erő-edzési hatások
Egy tipikus súlyemelési edzés során óránként csak körülbelül 180–266 kalóriát éget el, írja a Harvard Health Publishing. Ugyanakkor a súlyemelés, a tornaterem és az egyéb erőt edző gyakorlatok szintén fokozatosan növelik az izmok méretét.
Minden egyes izomszövet segít a testnek több kalóriát égetni nyugalomban, és ez az égetési folyamat nem korlátozódik az edzést követő órákra. Az izmok méretének növekedésével a test minden nap még több kalóriatartalékot éget el a folyamatos energiaigény kielégítése érdekében.
Kombinált testmozgási programok
A kalóriák elégetése és a testsúlyának ellenőrzése érdekében a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) azt ajánlja, hogy vegyen részt mind aerob testben, mind erőerőn. Az aerob tevékenységet, ideértve a mérsékelten vagy erőteljes szinten végzett tevékenységeket, hetente legalább 150 percig kell elvégezni.
A CDC arra is rámutat, hogy a testmozgás egészségügyi előnyei még nagyobbak, ha hetente több mint 300 percet végeznek. Ha még nem gyakorol testmozgást, vagy nem gyakorolt hosszú ideig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új fitneszprogramot kezd. Általában kevesebb testmozgással indul, és fokozatosan növeli az erőfeszítéseit.
Megfontolások kezdőknek
Ha új edző vagy, akkor általában nem lesz képes edzeni olyan intenzitással, amely elõsegíti az elhúzódó kalóriaégetést egy aerob edzés után - jegyzi meg a SpineUniverse. Ha elindít egy erőn alapuló edzőprogramot, általában néhány hét alatt elkezdi növelni az izmainak méretét és erejét.
Az aerob tevékenységek akkor is részesülhetnek előnyben, ha egyszerre csak 10 percet tud edzeni, míg az erőt edző gyakorlatok előnyeit csak edzésen lehet elérni, amelyek mindössze 20 vagy 30 percig tartanak.
