Az elektrolitok elektromosan töltött ásványok, amelyek a testben megtalálhatók. Az elektrolitok lényegében minden testfolyadékban megtalálhatók - a vértől a vizeletig. Ezek az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából, mivel elősegítik a tápanyagok sejtekbe történő bejutását és a hulladék kiszállítását.
Az elektrolitszint azonban rendszeresen megváltozhat testmozgás, betegség vagy akár inni kívánt vízmennyiség miatt. A fogyasztott ételek és italok segíthetnek megemelni az elektrolitszintet, ha azok túl alacsonyak.
Elektrolitok a szervezetben
Gyakran hallja, hogy mennyire fontosak a vitaminok és ásványi anyagok. Az ásványi anyagok, például a kalcium, klór, foszfát, kálium, magnézium és nátrium szintén elektrolitok. Mint tudod, ezek az ásványi anyagok sokféle ételben és italban megtalálhatók. Fontos az elektrolitok fogyasztása, mivel ezek segítik a test vízmennyiségének egyensúlyát, és egészségesen tartják a szívet és az idegrendszert. Az elektrolitok segítik a tápanyagok sejtekbe történő mozgatását, miközben a hulladékokat kiszállítják.
Az elektrolitok túl magasra vagy túl alacsonyra válhatnak, ami elektrolit rendellenességekhez vezethet, mint például hiperkalcémia, hypomagnesemia vagy hyponatremia. A kalcium, kálium és nátrium egyensúlyhiány különösen gyakori. Az alacsony elektrolitszint azt jelenti, hogy növelnie kell ezeket - még mielőtt az elektrolit-rendellenességek súlyossá válnak, az elektrolithiány problémákat okozhat.
Ezek a hiányosságok zavarokhoz, szédüléshez, szabálytalan szívveréshez, izomgörcsökhöz és izomgörcsökhez vezethetnek. Az elektrolitok különösen fontosak a sportolók és a betegek számára, mivel az izzadáskor ezek szintje csökken. Egyes termékek, például a Powerade és a Gatorade elektrolitban gazdagok. Készíthet saját elektrolitpótló italokat otthon is, vagy akár kiegészítőket is vehet.
Az elektrolitok beszerzésének legjobb módjai
Számos termékben különböző mennyiségű elektrolit van. Fontos, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket, mivel eltérő mennyiségekre van szükség az elektrolit csere igényei alapján. A távolsági maratont végző személynek más mennyiségű elektrolitra van szüksége, mint a lázas személynél.
Elektrolitok az élelmiszerben
Az elektrolitok előállításának legjobb módja természetesen az, hogy naponta fogyasztja az ételeket és italokat. Az ételek, például a csirkeleves és az italok, mint a kókuszdió is szintén jó választás. Legyen szó csontleves vagy sport italok formájáról, az elektrolitok segíthetnek az ön rehidratálásában és jó egészségben tartásában.
Más forrásokból származó elektrolitok
Az amerikai testmozgás tanács szerint azonban elektrolitot nyerhet elektrolittablettákból, sportgélekből, sportitalokból, sportcukorkákból és sportgumiból.
Rehidráció vs elektrolitpótlás
Tartsa az elektrolitjait egyensúlyban, hogy egészséges maradjon. A szokásos ételei és italai általában ellenőrzés alatt tartják őket. Nem mindenki igényel olyan termékeket, mint a Powerade és a Gatorade, vagy más elektrolitban gazdag sportitalokat.
Valójában az ilyen termékek valóban csak azoknak ajánlottak, akik extrém körülmények között valószínűleg veszítik az elektrolitot, például olyan emberek, akik hosszan tartó testgyakorlatot végeznek forró vagy magas tengerszint feletti környezetben. Ezek a termékek betegek számára is alkalmasak lehetnek; dehidrálódik, és veszít elektrolitjait, ha láz volt.
Noha a hidratáció fontos, érdemes lehet a víznél többet inni, ha gyanítja, hogy kevés az elektrolit. A rehidratálás hatékonyabb, ha elektrolitokban gazdag ételeket vagy italokat fogyaszt.
