Edzéseket találhat a karok, az abs, a lábak és a fenék hangja érdekében. De mi van, ha a megcélozni kívánt testrész az arcod? Lehet, hogy nehezebb speciális gyakorlatokat találni az arczsír vagy a kettős áll csökkentésére, de vannak módok az általános zsírveszteség elősegítésére, amelyek leronthatják az egész testét, és valószínűleg tonizálhatják az arcát a folyamat során.
Kísérlet az arc edzésekkel
Nincs korlátozott bizonyíték arra, hogy az arc-edzések eredményesek. A Journal of Clinical and Diagnostic Research által 2014. augusztusban elvégzett tanulmány azonban kimutatta, hogy az izom-átképző gyakorlatok, például a mosolygás és az ajkak gyakorlása képesek legyőzni a kettős állát és javítani az arc megjelenését. Az 2018. áprilisi, az Esztétikai sebészet folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy egy Pao eszköz (öregedésgátló arc-fitnesz termék) nyolc hétig történő használata növeli az arcizom vastagságát, és az arcfiatalításhoz vezetett.
Futtasson intervallumokban
A teljes test edzéséhez, amely segíthet az arcodban vagy az állában is lefogyni, próbálkozz az úttal. A futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a kardio testgyakorláshoz, mivel alapvetően csak pár cipőre van szüksége. A következő szintre való feljutáshoz adjon hozzá egy olyan kihívást, mint például lejtők vagy intervallumok, amelyek növelik a pulzusszámot és az energiafelhasználást. Az időközi edzés - a sprint és a pihenőidők keverése - gyors módja a kalóriák és zsírok gyors elégetésének.
A 2014. márciusban az Applied Physiology Nutrition and Metabolism című kiadványban, hat hét sprint-intervallum edzés után - amely heti háromszor négy-hat teljes kihúzást tartalmazott, négyperces aktív gyógyulással -, az egészséges nők csökkentették testtömegüket és zsírtartalmát tömeg- és testzsírtartalom az étrend megváltoztatása nélkül.
Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést
Az intervallumok nemcsak a futáshoz alkalmazhatók; váltakozhat a kemény munka és az aktív gyógyulás között különböző edzésekben, például kerékpározás, erőedzés vagy testtömeg-gyakorlatok. És a legjobb az egészben, hogy a kalóriát égető, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések könnyen illeszkednek a legforgalmasabb ütemtervekbe, mivel az eredmények eléréséhez nem kell sok időt igénybe venni.
Egy 2017. novemberi sportgyógyászati tanulmány szerint a HIIT edzések időhatékony módszer a zsírtartalom csökkentésére mind normál, mind elhízott felnőtteknél. Ezenkívül az European Journal of Applied Physiology 2017. júliusi tanulmánya kimutatta, hogy a HIIT után - a mérsékelt folyamatos edzéshez képest - az edzők nagyobb edzés utáni energiafelhasználást és túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC) mutattak. Az EPOC az az oxigénmennyiség, amely a test nyugalmi állapotához való visszatéréshez szükséges, ami azt jelenti, hogy a magas EPOC miatt a test továbbra is kalóriát éget az edzés után. A zsírtartás révén a HIIT edzések segíthetnek csökkenteni a kettős állát.
Emelje nehéz súlyokat
Az erősítő edzés vagy a súlyemelés hatékony módszer az izomtömeg növelésére. A testmozgás és sport kutatási negyedéves, 2015. februári tanulmányban a kutatók összehasonlították az EPOC-ot a résztvevőkben egyensúlyi állapotú aerob, időszakos aerob és ellenállás edzések után. Megállapították, hogy mind az ellenállás edzés, mind az időszakos aerob aktivitás fokozta az EPOC-ot, és magasabb napi kalóriát jelent.
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint egy font izom napi öt-hét kalóriát éget el nyugalomban. Az izomtömeg növelésével több kalóriát égethet el. A növekedés nem tűnik számottevőnek, de idővel összeadódhat.
Az elhízott serdülőkkel foglalkozó, 2014. novemberi Jama Pediatrics tanulmány szerint a testzsírszint csökkenése mind az aerob, mind az ellenállóképesség edzés után, és valószínűleg nagyobb csökkenés a kettő kombinálásában.
Ne felejtsük el a diétát és a vizet
Természetesen a testmozgás nem az egyetlen része az egészséges testsúly és életmód fenntartásának. A Systematic Reviews 2014. októberi tanulmánya azt mutatta, hogy az étrend és a testmozgás kombinációja hatékonyabb volt a hosszú távú fogyáshoz, mint akár étrend, akár testmozgás önmagában.
A rövid távú megoldások között szerepel sok vizet inni, ételeket sóval és cukorral megfékezni, ami segíthet úgy, hogy kevésbé duzzadjon, és úgy érzi, hogy kevésbé duzzad az egész, beleértve az arcát is.
