Amikor a hatcsomagú abs megszerezésére kerül sor, csak nemet kell mondani! Unalmasak és kevés előnyt kínálnak a bélbontó osztályban. Ahelyett, hogy a téli fontra csomagolná, és a muffin felsőjét a pulóverek rétegei alatt elrejtené - hajoljon ki, hangosítsa fel és fésülje meg azt a derékvonalat, hogy ne váljon rá. Az orvostudományi labdák egy szórakoztató és hatékony módszer a magas intenzitású alap edzés beépítésére az edzésprogramba. Bónuszként méretük, alakjuk és súlyuk elősegítik a test más részeinek megcélzását, hogy teljes testet égetjenek. Tehát megragad egy súlyozott gyógyszerlabdát, és készülj fel, hogy szilárd edzést nyújtson a középső részedhez.
Amikor a hatcsomagú abs megszerezésére kerül sor, csak nemet kell mondani! Unalmasak és kevés előnyt kínálnak a bélbontó osztályban. Ahelyett, hogy a téli fontra csomagolná, és a muffin felsőjét a pulóverek rétegei alatt elrejtené - hajoljon ki, hangosítsa fel és fésülje meg azt a derékvonalat, hogy ne váljon rá. Az orvostudományi labdák egy szórakoztató és hatékony módszer a magas intenzitású alap edzés beépítésére az edzésprogramba. Bónuszként méretük, alakjuk és súlyuk elősegítik a test más részeinek megcélzását, hogy teljes testet égetjenek. Tehát megragad egy súlyozott gyógyszerlabdát, és készülj fel, hogy szilárd edzést nyújtson a középső részedhez.
1. Keverje össze a bankot
Ez a mozgás Dr. Stuart McGill, a Waterloo Egyetem Gerinc Biomechanikai Laboratóriumának igazgatója, mivel ez az egyik legjobb hasi állóképesség-gyakorlat. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze az alkarját egy nagy gyógyszergolyó tetejére, miközben testét deszka helyzetben tartja. A magodnak szorosnak kell lennie, és a testnek egyenes vonalban kell lennie, fejtől talpig. Tartsa a magját összekapcsolva, amikor előtted dobja a labdát, és körkörös mozdulattal mozgatja. Tartsd a derék alsó részét és a csípőjét igazításban (ne emeljék fel a csípődet, ne hajlítsák le az alsó hátát). Néhány ismétlésnél az óramutató járásával megegyező irányban, majd néhány ismétlésnél az óramutató járásával megegyező irányban.
Ez a mozgás Dr. Stuart McGill, a Waterloo Egyetem Gerinc Biomechanikai Laboratóriumának igazgatója, mivel ez az egyik legjobb hasi állóképesség-gyakorlat. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze az alkarját egy nagy gyógyszergolyó tetejére, miközben testét deszka helyzetben tartja. A magodnak szorosnak kell lennie, és a testnek egyenes vonalban kell lennie, fejtől talpig. Tartsa a magját összekapcsolva, amikor előtted dobja a labdát, és körkörös mozdulattal mozgatja. Tartsd a derék alsó részét és a csípőjét igazításban (ne emeljék fel a csípődet, ne hajlítsák le a derék alsó részét). Néhány ismétlésnél az óramutató járásával megegyező irányban, majd néhány ismétlésnél az óramutató járásával megegyező irányban.
2. A világ körül
Nem kell messzire mennie a gyilkos absz. Valójában teljesen mozdulatlanul állsz ezen a gyakorlaton, miközben a felsőtest elvégzi az összes munkát. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon a helyén egy gyógyszergolyóval a kezedben és a lábadban, vállszélességben egymástól. Hajlítsuk meg a derékán, körözzük jobbra, és nyúljunk jobb lábához. Ne hagyja abba, miközben továbbra is körözte a bal lábát, majd vissza az állásra. Tartsa a hátát lassan és az agya mellett, hogy érezze ezt a teljes testet tartalmazó égőt.
Nem kell messzire mennie a gyilkos absz. Valójában teljesen mozdulatlanul állsz ezen a gyakorlaton, miközben a felsőtest elvégzi az összes munkát. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon a helyén egy gyógyszergolyóval a kezedben és a lábadban, vállszélességben egymástól. Hajlítsuk meg a derékán, körözzük jobbra, és nyúljunk jobb lábához. Ne hagyja abba, miközben továbbra is körözte a bal lábát, majd vissza az állásra. Tartsa a hátát lassan és az agya mellett, hogy érezze ezt a teljes testet tartalmazó égőt.
3. Álló fadarab
Ennek a lépésnek az egyik nagyszerű dolga, hogy oly sok változat van - súlyok használata, behatolás és kábelgép használata. De ehhez a verzióhoz elkezdi állni, és variációkat ad hozzá, amint erősebbé és fejlettebbé válsz. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábadkal vállszélességben, a kezedben egy gyógyszergolyóval. Emelje fel a gyógyszergömböt a test jobb oldala fölé. Ezután hajlítsa meg a derékát enyhén behajlítva térdével, és "vágja le" a gyógyszergömböt balra és lefelé. Emelje fel a gyógyszer labdát a kezdetre, és ismételje meg. Ezután váltson a másik oldalra.
Ennek a lépésnek az egyik nagyszerű dolga, hogy oly sok változat van - súlyok használata, behatolás és kábelgép használata. De ehhez a verzióhoz elkezdi állni, és variációkat ad hozzá, amint erősebbé és fejlettebbé válsz. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábadkal vállszélességben, a kezedben egy gyógyszergolyóval. Emelje fel a gyógyszergömböt a test jobb oldala fölé. Ezután hajlítsa meg a derékát enyhén behajlítva térdével, és "vágja le" a gyógyszergömböt balra és lefelé. Emelje fel a gyógyszer labdát a kezdetre, és ismételje meg. Ezután váltson a másik oldalra.
4. Egylábbal vágás
Ez az egyik változat az előző dián. Ez a hagyományos álló fadarabot veszi igénybe, és még több alapvető munkát eredményez az egyensúly kihívása révén. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a bal lábadra kissé behajlítva. Emelje fel a gyógyszergömböt a fej jobb oldala fölé. A csípőnél és a térdnél hajlítva "vágja" le a gyógyszergömböt a bal lábához. Ezután, miközben alsó részét laposnak tartja, emelje fel újra álló helyzetbe.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comEz az egyik változat az előző dián. Ez a hagyományos álló fadarabot veszi igénybe, és még több alapvető munkát eredményez az egyensúly kihívása révén. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a bal lábadra kissé behajlítva. Emelje fel a gyógyszergömböt a fej jobb oldala fölé. A csípőnél és a térdnél hajlítva "vágja" le a gyógyszergömböt a bal lábához. Ezután, miközben alsó részét laposnak tartja, emelje fel újra álló helyzetbe.
5. Ülő dobás
Ehhez falra lesz szüksége, hogy a labdát dobja. Ennek további előnye, hogy engedheti el agresszióját azáltal, hogy a gyógyszergolyót a falba csapja be annyi erővel, amennyit csak akar (mindaddig, amíg vigyázol, hogy milyen keményen visszapattan az arcodba). HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Helyezzen egy ülést egy erős fal felé nézzen, és tegye a kezébe egy gyógyszergömböt. Emelje le a lábát a talajtól nyugodt V-helyzetbe, de az alsó sarokkal a padlóval párhuzamosan. Miközben tartja a hátát és a lábát a földtől, dobja a labdát a falnak. A labdanak közvetlenül a kezébe kell visszapattannia.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comEhhez falra lesz szüksége, hogy a labdát dobja. Ennek további előnye, hogy engedheti el agresszióját azáltal, hogy a gyógyszergolyót a falba csapja be annyi erővel, amennyit csak akar (mindaddig, amíg vigyázol, hogy milyen keményen visszapattan az arcodba). HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Helyezzen egy ülést egy erős fal felé nézzen, és tegye a kezébe egy gyógyszergömböt. Emelje le a lábát a talajtól nyugodt V-helyzetbe, de az alsó sarokkal a padlóval párhuzamosan. Miközben tartja a hátát és a lábát a földtől, dobja a labdát a falnak. A labdanak közvetlenül a kezébe kell visszapattannia.
6. Dobás oldalirányban
Ugyanaz az elv, mint az elülső oldalra dobáskor, de ennél a verziónál többet fog megcélozni. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon testének oldalával egy erős fal felé, és tartsa a kezében egy gyógyszergömböt. Helyezze a labdát maga mögött a fal mellett távozó csípőnél, és fordítsa el a hátsó lábát a fal felé, amikor a labdát a falhoz dobja. A hát csípőjének teljes meghosszabbítását kell éreznie, és a maximális erő érdekében meg kell szorítania a fenékét. A labda visszakaphat a kezedbe, vagy visszaléphet a földhöz.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comUgyanaz az elv, mint az elülső oldalra dobáskor, de ennél a verziónál többet fog megcélozni. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon testének oldalával egy erős fal felé, és tartsa a kezében egy gyógyszergömböt. Helyezze a labdát maga mögött a fal mellett távozó csípőnél, és fordítsa el a hátsó lábát a fal felé, amikor a labdát a falhoz dobja. A hát csípőjének teljes meghosszabbítását kell éreznie, és a maximális erő érdekében meg kell szorítania a fenékét. A labda visszakaphat a kezedbe, vagy visszaléphet a földhöz.
7. Ülő oldalsó dobás
Ez a lépés nem csak a magját vonzza be, hanem kihívást jelent az egyensúlyra és a kéz-szem koordinációra, ezért ne felejtsd el, hogy a szemedet mindig a labdán tartsd. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezzen egy ülőhelyet úgy, hogy háta egy erős fal felé nézzen, és tartsa a kezében egy gyógyszergömböt. Emelje le a lábát a talajtól nyugodt V-helyzetbe, miközben az alsó sarka a padlóval párhuzamosan áll. Miközben tartja a hátát és a lábát a talajtól, dobja a labdát a falnak a test egyik oldalára. A labda visszatér a földre, mielőtt visszatér a kezébe.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comEz a lépés nem csak a magját vonzza be, hanem kihívást jelent az egyensúlyra és a kéz-szem koordinációra, ezért ne felejtsd el, hogy a szemedet mindig a labdán tartsd. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezzen egy ülőhelyet úgy, hogy háta egy erős fal felé nézzen, és tartsa a kezében egy gyógyszergömböt. Emelje le a lábát a talajtól nyugodt V-helyzetbe, miközben az alsó sarka a padlóval párhuzamosan áll. Miközben tartja a hátát és a lábát a talajtól, dobja a labdát a falnak a test egyik oldalára. A labda visszatér a földre, mielőtt visszatér a kezébe.
8. Felső dobás
Gondolj magadra, hogy kosárlabdát dobál, de ahelyett, hogy gravitációval felfelé és lefelé mozogna, vízszintesen egy falnak fog dörzsölni. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon néhány hüvelyk távolságra a szilárd faltól, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel a gyógyszergömböt a feje fölé, és dobja a falnak. Gyorsan térjen vissza úgy, hogy olyan, mintha egy kosárlabda ugrál a feje fölött. Ne felejtse el szorosan tartani a magot, és ne mozogjon egymás felé.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comGondolj magadra, hogy kosárlabdát dobál, de ahelyett, hogy gravitációval felfelé és lefelé mozogna, vízszintesen egy falnak fog dörzsölni. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon néhány hüvelyk távolságra a szilárd faltól, lábait vállszélességben egymástól. Emelje fel a gyógyszergömböt a feje fölé, és dobja a falnak. Gyorsan térjen vissza úgy, hogy olyan, mintha egy kosárlabda ugrál a feje fölött. Ne felejtse el szorosan tartani a magot, és ne mozogjon egymás felé.
9. Underhand dobás
Gyakorold ezt elég gyakran, és robbanásveszélyesebben generálhat energiát (természetesen az acél abszorpciója mellett). HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Mindkét kezével tartsa a gyógyszerlabdát. Hajlítson le egy guggoló helyzetbe, és engedje le a gyógyszergömböt a földre. Felrobban, mintha ugrott volna, és dobja a gyógyszergömböt a levegőbe, összpontosítva a csípő kinyitására és a csúszda kinyomására, amikor a tetejére ütközsz. Ezt megteheti fallal vagy nyílt terepen.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comGyakorold ezt elég gyakran, és robbanásveszélyesebben generálhat energiát (természetesen az acél abszorpciója mellett). HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Mindkét kezével tartsa a gyógyszerlabdát. Hajlítson le egy guggoló helyzetbe, és engedje le a gyógyszergömböt a földre. Felrobban, mintha ugrott volna, és dobja a gyógyszergömböt a levegőbe, összpontosítva a csípő kinyitására és a csúszda kinyomására, amikor a tetejére ütközsz. Ezt megteheti fallal vagy nyílt terepen.
10. Ábécé helyesírása
Ideje gyakorolni az ABC-ket! Figyelmeztessen ugyanakkor, ha helyesen végzi, ez nem elemi gyakorlat. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábadkal vállszélességben, a kezedben egy gyógyszergolyóval. Emelje fel a gyógyszergömböt testének elé, és kövesse az ábécé betűit. Tartsa testét erős, oszloppozícióban. Ha a test lemond vagy összetörik, engedje le a gyógyszergömböt, mielőtt felvenné, ahol abbahagyta. Ne feledje: A megfelelő forma mindig a gyakorlat legfontosabb eleme.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comIdeje gyakorolni az ABC-ket! Figyelmeztessen ugyanakkor, ha helyesen végzi, ez nem elemi gyakorlat. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábadkal vállszélességben, a kezedben egy gyógyszergolyóval. Emelje fel a gyógyszergömböt testének elé, és kövesse az ábécé betűit. Tartsa testét erős, oszloppozícióban. Ha a test lemond vagy összetörik, engedje le a gyógyszergömböt, mielőtt felvenné, ahol abbahagyta. Ne feledje: A megfelelő forma mindig a gyakorlat legfontosabb eleme.
Mit gondolsz?
Most, hogy ismeri az ABC-ket (az abszolút gyönyörű magjának mozgatását), milyen más gyógyszer-labda mozdulatokat szeretsz? Melyek a kedvenc funkcionális mozgásai az abs kezelésére? Tegye közzé a megjegyzés részben, hogy megvitassa a közösség többi tagjával!
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comMost, hogy ismeri az ABC-ket (az abszolút gyönyörű magjának mozgatását), milyen más gyógyszer-labda mozdulatokat szeretsz? Melyek a kedvenc funkcionális mozgásai az abs kezelésére? Tegye közzé a megjegyzés részben, hogy megvitassa a közösség többi tagjával!
