A csípő sietve és futva támasztja alá a medencét, és alapvető fontosságú napi funkciót biztosít. Arra is tesz szert, hogy furcsa legyen, de az extra nagy csípő inkább terjedelmesnek érzi magát, mint szexi és erős. A nagy csípő általában a extra zsír következménye. Ha azonban biztos benne, hogy az izom miatt szélesedik, akkor csökkentheti kissé.
Ne feledje azonban, hogy a test arányai nagyrészt a genetika kérdése. Néhány embernek a szűk a csípője, míg másoknak - különösen a nőknek - általában a nagylelkűbb csípőjük van a szülés támogatására.
A testmozgással fokozatosan csökkentse a csípőizomt. Nem akarja, hogy az izom pazarolja az inaktivitást. Egyszerűen csak csökkenteni kívánja a régióban lévő felesleges tömeget, és el kell kerülnie, hogy az izmok nagyobb méretűek legyenek.
Mi teszi a csípő izmokat nagymértékűvé
A csípőizmok közé tartozik a gluteus medius és a gluteus minimus, amelyek mind a fenék külső oldalán vannak. Ezeket az izmokat részlegesen lefedi a fenék nagy izma, a gluteus maximus, amely szintén hozzájárulhat a nagy csípő megjelenéséhez.
: Hogyan lehet elveszíteni a nagy csípőt?
A guggolás, a lépcsőzés, a hegyek felvonulása és a csípőhosszabbítás olyan gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a fenék izmainak fejlődéséhez. A speciális sportok, mint például a gyorskorcsolyázás, az izom hipertrófia miatt a csípő méretének növekedéséhez is vezetnek.
Ha izmos súlyokat emelt és hetente többször edztette az alsó testet, az izmok reagálnak, ha vastagabb, erősebb és nagyobb méretű lesz.
Hogyan csökkenthető az izomtömeg
Ne hagyja abba a testmozgást. Ez csak atrófiához és a zsír felhalmozódásához vezet. Az izom nem zsírré válik, de mivel zsugorodik és kevesebb kalóriát éget el, a zsír veszi a helyét.
A csípőizom csökkentése érdekében hangsúlyozni kell a csípőfejlesztő gyakorlatokat. Amikor alsóbb testtest-edzési rutinot hajt végre, csak egy összetett edzést válasszon, amely a csípőt működteti.
Tehát ahelyett, hogy alsótest-edzés közben guggolást, lábprést, lépést, egylábbal guggolást és lunget végezne, válassza a fenti gyakorlatok egyikét. hosszabbítások vagy lábfürtök, amelyek nem működnek a csípőn, és inkább a combizmokra koncentrálnak.
Amikor elvégzi azt a gyakorlatot, amely magában foglalja a csípőjét, edzjen könnyebb súlyokkal, és végezzen nagy számú ismétlést az állóképesség növelése érdekében. Az izom továbbra is megmunkálódik, és kalóriát éget, de kevésbé valószínű, hogy nagy részben fejlődik ki. Például, ha megszokta, hogy 6-8 ismétlésig nehéz hátsó guggolást végezzen, tegye le a testtömeg-guggolás alatt, de végezzen akár 100 ismétlést.
Válasszon olyan kardiót, amely kevésbé hip-centrikus és teljes testű. Ugrás a túrázáshoz, a lépcsőn történő hegymászáshoz vagy a hegyekre való kerékpározáshoz. Ehelyett válassza a sík úton futást vagy az ergön történő evezést, hogy ehelyett a pulzusát növelje.
