Sajnálom, hogy elrontottam neked, de nem fogod megnyerni az öregedés elleni háborút, ha csak egy pohár igyál valami varázslatos elixírt Délkelet-Ázsiából. Az öregedést valójában a legmegfelelőbbnek tartják az olyan krónikus betegségek, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség leküzdése, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatot és a korai halál fő okai. Noha a gyorsított öregedés - és általában az öregedés - összetett folyamat, harcolni tud ezzel az öt egyszerű napi szokással.
Sajnálom, hogy elrontottam neked, de nem fogod megnyerni az öregedés elleni háborút, ha csak egy pohár igyál valami varázslatos elixírt Délkelet-Ázsiából. Az öregedést valójában a legmegfelelőbbnek tartják az olyan krónikus betegségek, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség leküzdése, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatot és a korai halál fő okai. Noha a gyorsított öregedés - és általában az öregedés - összetett folyamat, harcolni tud ezzel az öt egyszerű napi szokással.
1. Egyél egy szivárványos gyümölcsöt és zöldséget
Azoknál az embereknél, akik sokféle gyümölcsöt és zöldséget esznek, alacsonyabb a krónikus betegség aránya, ideértve a magas vérnyomást, a szívkoszorúér betegséget és a stroke-ot. Fenntartják az egészségesebb testtömeget és hosszabb ideig élnek. Miért kellene kóstolnia a szivárványt? A gyümölcsök és zöldségek változatos színe különböző tápanyagokat és antioxidánsokat képvisel, olyan tulajdonságokkal, amelyek számos szempontból meg tudják küzdeni az öregedést.
Például az antocianinok, amelyek az áfonya sötétkék színét adják, segíthetnek elleni küzdelemben a rákos sejtek növekedésében, míg a béta-karotin, az A-vitamin prekurzora, amely a sárgarépát narancs színűvé teszi, és segítheti az optimális immunfunkciót. Ahhoz, hogy minden nap annyi fajta legyen, Kara Mohr (Mohr Results) azt ajánlja, hogy "válasszon ki egy-két új gyümölcsöt vagy zöldséget minden alkalommal, amikor vásárol ételt, és minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget".
Hitel: Twenty20 / @ heatherdeffenseAzoknál az embereknél, akik sokféle gyümölcsöt és zöldséget esznek, alacsonyabb a krónikus betegség aránya, ideértve a magas vérnyomást, a szívkoszorúér betegséget és a stroke-ot. Fenntartják az egészségesebb testtömeget, és hosszabb ideig élnek. Miért kellene kóstolnia a szivárványt? A gyümölcsök és zöldségek változatos színe különböző tápanyagokat és antioxidánsokat képvisel, olyan tulajdonságokkal, amelyek számos szempontból meg tudják küzdeni az öregedést.
Például az antocianinok, amelyek az áfonya sötétkék színét adják, segíthetnek elleni küzdelemben a rákos sejtnövekedésben, míg a béta-karotin, az A-vitamin prekurzora, amely a sárgarépát narancs színűvé teszi, és segítheti az optimális immunfunkciót. Ahhoz, hogy minden nap annyi fajta legyen, Kara Mohr (Mohr Results) azt ajánlja, hogy "válasszon ki egy-két új gyümölcsöt vagy zöldséget minden alkalommal, amikor vásárol ételt, és minden étkezéshez és snackhez tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget".
2. Fogyasszon több hosszú láncú omega-3 zsírsavat
A hosszú szénláncú omega-3 zsírok, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) olyan közel állnak az ifjúság szökőkútához, amelyet a világ kínál. Dr. Ramin Farzaneh-Far, a San Francisco Általános Kórház kardiológusa és munkatársai tanulmányt készítettek az EPA és a DHA hatásáról a kromoszóma öregedésére.
A tanulmány, amelyet az American Medical Association Journalban publikáltak, felfedezte, hogy azokban az egyénekben, amelyekben a vérben a legmagasabb az EPA és DHA, a legalacsonyabb a szívbetegség és a leglassabb a kromoszóma öregedés. Az előnyök kiaknázása érdekében zsíros halakon, például lazacon, tonhalon, laposhalon, makréla és szardínia mossa be. Nem egy tengeri rajongó? Vegyünk egy halolaj-kiegészítőt.
Hitel: Twenty20/@moyo.studioA hosszú szénláncú omega-3 zsírok, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) olyan közel állnak az ifjúság szökőkútjához, amelyet a világ kínál. Dr. Ramin Farzaneh-Far, a San Francisco Általános Kórház kardiológusa és munkatársai tanulmányt készítettek az EPA és a DHA hatásáról a kromoszóma öregedésére.
A tanulmány, amelyet az American Medical Association Journalban publikáltak, felfedezte, hogy azokban az egyénekben, amelyekben a vérben a legmagasabb az EPA és DHA, a legalacsonyabb a szívbetegség és a leglassabb a kromoszóma öregedés. Az előnyök kiaknázása érdekében zsíros halakon, például lazacon, tonhalon, laposhalon, makréla és szardínia mossa be. Nem egy tengeri rajongó? Vegyünk egy halolaj-kiegészítőt.
3. Fogselyem minden nap
Kiderült, hogy a fogselyem nemcsak az ínyére jót tesz, hanem a hosszú élettartamához is. A fogselyem eltávolítja a periodontitiszt okozó baktériumokat, egy ínyfertőzést, amely károsítja a lágy szövetet, és elpusztítja azt, amely támogatja a fogait. Ha elegendő baktérium halmozódik fel, akkor bekerülhet a véráramba, gyulladást okozva és növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A fogselyem meglazítja és eltávolítja a baktériumokat. Valójában a Journal of Clinical Periodontology közzétett kutatás szerint a fogselyem alacsonyabb periodontitisszal jár együtt - de nincs különbség a heti 2-4 napos fogselyem és a rendszeresebb fogselyem között.
Hitel: Twenty20 / @ crieneKiderült, hogy a fogselyem nemcsak az ínyére jót tesz, hanem a hosszú élettartamához is. A fogselyem eltávolítja a parodontitiszt okozó baktériumokat, egy ínyfertőzést, amely károsítja a lágy szövetet és elpusztítja a fogát támogató baktériumokat. Ha elegendő baktérium halmozódik fel, akkor bekerülhet a véráramba, gyulladást okozva és növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A fogselyem meglazítja és eltávolítja a baktériumokat. Valójában a Journal of Clinical Periodontology közzétett kutatás szerint a fogselyem alacsonyabb periodontitisszal jár együtt - de nincs különbség a heti 2-4 napos fogselyem és a rendszeresebb fogselyem között.
4. Igyon sok zöld teát
Lehet, hogy a zöld tea nem képes leküzdeni a rákot, de segít elhárítani minden esetleges extra korát felgyorsító fontot. A zöld tea antioxidánst tartalmaz, az úgynevezett epigallokatechin-3-gallátot (EGCG). Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint az EGCG napi adagja és a koffein együttesen segít abban, hogy 12 hét alatt három fontot elveszítsen, és egy hüvelyk a derékától.
Noha a tudósok nem biztosak abban, hogy a zöld tea fokozza-e a zsírégetést - többnek tűnik -, ezeket a jótékony hatásokat napi három-öt 8 uncia csésze megismerésével élvezheti: Egy csésze minden étkezéskor, és jó menni!
Hitel: Twenty20 / @ sharonmcormackLehet, hogy a zöld tea nem képes leküzdeni a rákot, de segít eltávolítani az életkorát fokozó extra fontot, amelyet esetleg viszonozhat. A zöld tea antioxidánst tartalmaz, az úgynevezett epigallokatechin-3-gallátot (EGCG). Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint az EGCG napi adagja és a koffein együttesen segít abban, hogy 12 hét alatt három fontot elveszítsen, és egy hüvelyk a derékától.
Noha a tudósok nem biztosak abban, hogy a zöld tea fokozza-e a zsírégetést - többnek tűnik -, ezeket a jótékony hatásokat napi három-öt 8 uncia csésze megismerésével élvezheti: Egy csésze minden étkezéskor, és jó menni!
5. Mozgás tovább
Az inaktivitás és az izomtömeg elvesztése felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, de Keith Scott, a New Jersey-i nyugat-berlini Impact Training & Fitness tanúsított edzője és tulajdonosa szerint Keith Scott ügyfeleit egyszerű feladatok elvégzésére ösztönzi.
"Reggel elsősorban sétálni kiváló módja az általános mozgás növelésének" - mondja. "Tavasszal és nyáron arra buzdítom az ügyfeleket, hogy takarításukkal, kertészkedéssel vagy gyomlálással dolgozzanak az udvarukon. Az olyan tevékenységek, mint az udvari munka, a többszörös mozgást ösztönzik, amelyek egyszerűek, de nagyszerű módon mozgathatók. A guggolás, séta, hajlítás, emelés csak néhány a mozgások, amelyeket néhány órás udvari munka során végeznek."
Hitel: Twenty20 / @ manutwolffAz inaktivitás és az izomtömeg elvesztése felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, de Keith Scott, a New Jersey-i nyugat-berlini Impact Training & Fitness tanúsított edzője és tulajdonosa szerint Keith Scott ügyfeleit egyszerű feladatok elvégzésére ösztönzi.
"Reggel elsősorban sétálni kiváló módja az általános mozgás növelésének" - mondja. "Tavasszal és nyáron arra buzdítom az ügyfeleket, hogy takarításukkal, kertészkedéssel vagy gyomlálással dolgozzanak az udvarukon. Az olyan tevékenységek, mint az udvari munka, a többszörös mozgást ösztönzik, amelyek egyszerűek, de nagyszerű módon mozgathatók. A guggolás, séta, hajlítás, emelés csak néhány a mozgások, amelyeket néhány órás udvari munka során végeznek."
Mit gondolsz?
Felveszi ezeket a napi szokásokat? Milyen egyéb tippeket és trükköket gondolsz, amelyek növelik a hosszú élettartamot? Hang az alábbiakban!
Hitel: Twenty20 / @ parin840056Felveszi a napi szokások valamelyikét? Milyen további tippeket és trükköket gondolsz, amelyek növelik a hosszú élettartamot? Hang az alábbiakban!
