Noha az enni étel mennyisége befolyásolhatja a súlyát, az ételek minősége befolyásolja a test összetételét, ideértve a hasfelület körül összegyűlt zsírt is. A lassú abs eléréséhez meg kell változtatnia és egészséges ételeket kell felvennie az étrendbe - a helyszíni gyakorlatok, például az ülések és a roppantások csak meghúzzák a hasüreget, de nem szabadulnak meg a fölött levő zsírtól.
Összetett szénhidrátok
A lassú abs elkerülése érdekében kerülje az egyszerű vagy könnyen emészthető szénhidrátokat, például kenyeret, gabonaféléket, tésztát, cukros italokat és szénsavas italokat. Az ilyen típusú szénhidrátforrások akadályozzák a fogyási kísérleteket és elősegítik a súlygyarapodást. Ehelyett válassza a gyümölcsökben és zöldségekben található komplex szénhidrátokat. A komplex szénhidrátok több cukor molekula, egymáshoz húzva, ami azt jelenti, hogy emésztése hosszabb időt vesz igénybe. Ez hosszabb ideig marad teljesebb, mivel stabilizálják a vércukorszintjét.
Rost
A komplex szénhidrátok is nagyon rostosak. A rost emészthetetlen szénhidrát, amely egészen más tápanyagjává teszi, mint a többi szénhidrát, fehérje és zsír, amelyeket a test emészt fel. A rost viszont inkább úgy jár, mint egy bozótkefe, és tisztítja a felesleges zsírt a testéből. Az oldható rost segít csökkenteni a vér zsír- és koleszterinszintjét. Az oldhatatlan rost kötődik a bélben lévő zsíros anyagokhoz, és hulladékként választja ki őket.
Egészséges zsír
Elősegítheti a hasüregek zsírtartalmának csökkentését azáltal, hogy a telített zsírtartalmat felváltja egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra. A telített zsírok természetesen előfordulnak olyan állati termékekben, mint a hús és a tejtermék. Az American Heart Association az alábbi ételeket sorolja fel telített zsírt tartalmazó zsírokként: zsíros marhahús, bárány, sertéshús, bőrrel rendelkező baromfi, marhazsír, szalonna, tejszín, vaj, sajt és teljes vagy 2% tejből készült tejtermékek. Válasszon telítetlen zsírokat, például az mandula, dió, mogyoró, lenmag, lenolaj, avokádó és olívaolaj zsírokat.
Sovány fehérje
Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például a bőr nélküli baromfit és a tenger gyümölcseit, hogy csökkentse a napi telített zsírtartalmát. Miközben elveszíti a felesleges zsírt, hogy lassú abszorpciót nyújtson, ellenőriznie kell, hogy a test nem éget izmokat energiáért; minden étkezéskor a mérsékelt fehérjefogyasztás elősegíti a karcsú izomtömeg megőrzését és felépítését. A fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe a szénhidrátokhoz képest, ami azt jelenti, hogy a fehérje minden étkezés során telített és elégedett lesz.
szempontok
Cserélje le a cukros italokat, szénsavas italokat és gyümölcsleveket vízre. Ez segít csökkenteni az esetleg elfogyasztott túl sok kalóriát, amelyre a testének nincs szüksége. Ha éhesnek érzi magát étkezés közben, próbáljon meg egy pohár vizet inni; tévedhet az éhségszomjban.
