A lövöldözős hangok félelmetes mozdulatoknak tűnhetnek, de valójában csak két általános gyakorlat - a guggolás és a fejprés - kombinációja.
A gyakorlatokat izolációs vagy összetett kategóriákba lehet sorolni. Az elkülönítési gyakorlat egyetlen ízület körül mozog, és viszonylag kis számú izomra irányul. Az összetett gyakorlat két vagy több ízület körül mozog, és nagy számú izomra irányul.
Az összetett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy minimális idő alatt nagy mennyiségű edzést végezzen, és általában a legnagyobb átvitelre kerüljön a sport és a fizikai teljesítmény. Az egyik nagyon hatékony összetett testgyakorlat a lökhárító.
Tipp
A hajtómű kombinálja az első guggolást és a felső prést.
Mi az a tolómérő?
A lökhárító két hagyományos kombinált súlyedző gyakorlat kombinációja: az első guggolás és a fejprés. A testmozgás-kombinációkat, például a lökhárítót néha komplexeknek nevezik.
Meghajtásokat végezhet súlyzókkal, kettlebelsőkkel, súlyzókkal, gyógyszergolyóval vagy homokzsákkal. Valójában szinte bármilyen nehéz tárgy felhasználható tolóerőkhöz. Ez egy népszerű gyakorlat vegyes harcművészetek harcosainak, a CrossFit edzési rendszert követő embereknek, valamint sportolóknak.
Végezze el a Thruster gyakorlatot
A lökhárító elvégzéséhez álljon úgy, hogy a lába vállszélességben helyezkedik el, és a választott súlyt a válla elé tartja. A könyöknek keze alatt kell lennie.
- Emelje fel a mellkasát, nyomja vissza a csípőjét és hajlítsa meg térdét.
- Görgessen le, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval.
- Robbanásveszélyesen vezesse fel a guggolást.
- Tartsa fenn a rúd lendületét úgy, hogy erőteljesen kinyújtja a karjait, és a feje fölé tolja a karok hosszához.
- Hajlítsa le és ismételje meg, hajlítsa meg a karját, és engedje le a rúdot a válla felé.
Dugattyúk és izmok dolgoztak
A fúrótorna gyakorlatok a legfontosabb izmokat működik. Négyszögletű, hátrányos és csúszásod - lényegében az összes fő lábadizmod - nagyon keményen dolgozik a tolóerők guggoló részében. A lábad által kifejtett erő ezután a has és az alsó hát izmain keresztül továbbjut a felső testébe.
Végül, a vállad, a hátsó felső rész és a tricepsz erőteljes lendületet adnak a súly megterheléséhez. A lökhárító egy egész test gyakorlása.
A lökhárító testmozgás előnyei
A villámlási gyakorlatokat különféle beállítási és ismétlési sémákkal lehet elvégezni, hogy megcélozzák a fizikai erőnlét különféle elemeit. A nagy replikációjú, könnyű nyomógombok anyagcserét igényelnek, és drámaian megemelhetik a pulzusát, és javíthatják a szív- és érrendszeri képességüket.
Az alacsony replikációjú, nehéz súlyú készletek fejlesztik az izomerőt és az erőt. A tológépek instabil tárgyakkal - például vízzel töltött hordóval vagy homokzsákkal - történő ellátása javítja a mag erősségét, míg a súlyzó használata javítja az egyensúlyt.
Óvatosan haladjon tovább
A tolókarok nem alkalmasak kezdőknek. A gyakorlat összetett, összehangolt jellege, valamint a potenciálisan nehéz súly felelõsségének felemelése azt jelenti, hogy a tolóerõk egy magas kockázatú feladat, amely jobban megfelel a tapasztalt gyakorlóknak.
A tolókarok jelentős és potenciálisan sérülékeny terhelést is okoznak az ágyék gerincén, ezért alapvető fontosságú, hogy a tolóerőt tökéletes technikával végezzék el, és ne engedjék, hogy az alsó hátad lekereküljön.
