Ha 5K-os távolságot fut, amely egyenlő 5 kilométerrel vagy 3, 2 mérfölddel, a mindennapi segíthet a fogyásban, mivel azt jelenti, hogy lényegesen több kalóriát éget el. Néhány tényezőtől függ, hogy hány kalóriát éget el, és így milyen gyorsan fog lefogyni. Ezen kívül vannak más elemek is, amelyek hozzájárulnak a fogyás sikeréhez, ideértve a táplálkozási szokásait.
Fogyás
Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mivel növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, font kilóg zsírégetést észlel. Ezt a hiányt fokozatosan kell létrehozni, és nem szabad megpróbálnia hetente egy-két fontot elveszíteni.
Elégetett kalóriák
Az 5K futás során elégetött kalóriák függnek a futási ütemtől és a jelenlegi testtömegétől. Ha 5 km / h sebességgel futsz, mindegyik 5K-os futást körülbelül 39 perc alatt befejezed. Egy 160 fontos ember kb. 606 kalóriát éget el 60 percenkénti futás közben, 5 km / h sebességgel. Ezért a 39 perces futás során összesen körülbelül 394 kalóriát égetnek el. Egy 200 fontos ember kb. 755 kalóriát éget el, ha 60 percig fut 5 mph-on. Ezért kb. 491 kalóriát éget el minden 5K futás során.
Lehetséges fogyás
Naponta az 5K futtatásával hetente sok kalóriát égethet el. Ha egy 160 kilós ember minden 5K futtatásnál kb. 394 kalóriát éget és heti hét napot fut, akkor hetente összesen 2758 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy eléri a 3500 kalóriát, és így kilenc naponként veszít egy font zsírt. Egy 200 fontos személy, aki minden 5K futtatás során kb. 491 kalóriát éget el, eléri a 3500 kalóriahiányt, és hét nap alatt egyetlen fontot veszít.
Egyéb szempontok
Noha az 5K futás jelentős számú kalóriát éget el, addig csak akkor segít fogyni, ha az egészséges táplálkozási tervet követi. Magas kalóriatartalmú étkezés vagy pár alkoholtartalmú ital gyorsan kiküszöbölheti a futó edzés során felhasznált kalóriákat. Ha aggódik a kalória-bevitel kapcsán, határozza meg alapvető anyagcseréjét, amely becslés a napi kalóriák számáról. Egy nő 655 + (4, 35 X súly fontban) + (4, 7 X magasság hüvelykben) - (4, 7 X életkor évben) segítségével megtalálja az arányát. Egy ember 66 + -kal (6, 23 X súly fontban) + (12, 7 X magasság hüvelykben) - (6, 8 X életkor évben) becsülheti meg az arányát. Ha enni ezt a számot kalóriát és futni mindennapi, akkor sikeresen lefogy.
