Programtervezés
Az edzéstervét a futball szintjéhez kell igazítani, és kb. Két hónappal az első játék előtt el kell kezdeni. A terv elemeinek együtt kell működniük a sebesség, rugalmasság, rugalmasság, egyensúly, erő és alapvető edzés elősegítése érdekében. Az edző vagy az edző hozzájárulása alapján, vagy a saját edzéselméleti tanulmánya alapján el kell készítenie egy részletes diagramot arról, hogy milyen gyakorlatokat tegyen az edzésbe, hány sorozatot és ismétlést tartalmazzon, és mely napokon végezze el őket. Ideális esetben a program felépítését felülvizsgálja, amikor a verseny a játékokból való pihenésre épül.
Kezdők
Ez a csoport, amely magában foglalja a 8–13 éves fiatal játékosokat, kevés vagy csak edzési tapasztalattal vagy focista kezdővel, nyilvánvalóan sokkal egyszerűbb előzetes edzési tervet igényel, mint az idősebb focisták, írja Greg Gatz, az Észak-Karolinai Egyetem kondicionáló edzője a „Teljes kondicionálás a focihoz” című cikkben. " A sebesség-edzésnek az alapvető futómechanikára kell összpontosítania. A gyorsulási gyakorlatok lehetnek lépcsők, felhajtók vagy kis dombok.
Az agilitás és az egyensúly edzése segít a fiatal játékosoknak megtanulni, hogyan kell gyorsan megállni, és a megfelelő lábmunkát az irány megváltoztatásához. Ez magában foglalhatja a kötélugrást, az előre és hátra történő áthúzást, a keresztező lépéseket és az egylábbal guggolást. Az erő és az erő munkája két-három, 10-15 ismétléses préskészletből, lépcsőzésből, test sorból és az állandó gyógyszergömb csavarból állhat. A kondicionáló elem elengedhetetlen ezekhez a fúrásokhoz, különösen, ha minimális pihenőidővel végzik őket.
intermedierek
A Gatz szerint a 14 és 17 év közötti focisták folytathatják az alapvető fitnesztevékenységet, és további futballverseny alakulhat ki. A sebességfúrók könnyű ellenállást nyújthatnak, például súlyozott mellényt vagy ellenállásvezetéket. Adjon hozzá rétegelt fúrókat, például komlót és ugrásokat. Az agilitási gyakorlatok elősegítik az agilitási létrával ellátott komplex lábmunka-gyakorlatokat. Az erőmű munkába beletartoznak a súlyzó guggolás, lunges, step-up és guggolás ugrások. A test magja, amely elengedhetetlen az atlétikai sikerhez, hátsó meghosszabbításokkal, gyógyszergolyó ülő forgásokkal és gyógyszergömb függőleges karikákkal dolgozik. Az ajánlott gyakoriság hetente kétszer vagy háromszor az előszezonban, hetente egyszer vagy kétszer, amikor a szezon elkezdődik. A kondicionálás magában foglalhatja a 300 udvari ingajáratot, a dribble and shoot fúrókat és a Fartlek programot, vagy hasonló intervallum edzést.
Fejlett
A 18 éves vagy annál idősebb sportolók már megtanultak az edzés korábbi formáit, és még inkább felkészültek lehetnek a versenyre az előszezonbeli munka alapján. A sebességi munka magában foglalhatja a szán vontatását, az S-görbe futtatást és a futást, amely magában foglalja a 180 fokos fordulatokat, és ismét a versenyzést. Az agilitási munka magában foglalja a két félméretű agility létra közötti sprint és a mini akadályok közötti átcsúszást. Az egylábbal göndör, mezítláb vagy csukott szemmel segít az egyensúlyban. Az erősségi munka hozzáadja a romániai elakadásokat, a stabilitási lábak göndörét és a súlyzó hátsó guggolását, valamint a közepes szintű súlyzó gyakorlatokat. A sprint és az egy-egy játék elősegíti a kondicionálást.
