Összeköttetéseket állapítottak meg az LDL koleszterin magas szintje és a szívkoszorúér betegség között. Az étrend és a testmozgás az elsődleges ajánlások az LDL-koleszterin szintjének csökkentésére, amelyet "rossz koleszterinnek" is hívnak. A koleszterin-tesztelés egyes eseteiben azok a személyek, akik vérvétel előtt gyakoroltak, úgy találták, hogy LDL-koleszterinszintjük valóban megemelkedett. Bár a testmozgás javítja az általános vérpanelt, a vérvétel előtti fárasztó testmozgás negatívan befolyásolhatja az eredményeket.
Koleszterin és LDL
Noha a koleszterin elengedhetetlen a sejt szerkezetéhez és működéséhez, a túl magas véráram a koleszterin felhalmozódását okozza az artériákban, növelve ezzel a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A koleszterin két fő típusa a HDL és az LDL. A HDL koleszterin "jó" koleszterin. Valójában felveszi a zsírt az artériákból, tehát előnyös lesz, ha magas HDL-koleszterinszintje van. Az LDL koleszterint "rossznak" hívják, mert felesleges zsírt rak az artériák falába, növelve az egészségügyi kockázatokat. Az általános egészség szempontjából ajánlott az LDL szint alacsony szinten tartása.
Testmozgás és koleszterin
A testmozgás és a koleszterinszint közötti kapcsolat valószínűleg nem érthető könnyen, mivel a testmozgás mennyisége és intenzitása eltérő eredményeket hoz. A testmozgás volumene nagyobb hatással van az LDL koleszterinre, mint az edzés intenzitása. Az ülő személyek és az alacsony aktivitású személyek általában magas LDL-szintet mutatnak, de a hét legtöbb napján 30 vagy több perc gyakorlása csökkenti az LDL-t. Míg a koleszterinteszthez vezető hetekben a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás alacsonyabb LDL-koleszterinszintet eredményezhet, a közvetlen vérvizsgálat előtt egy magas intenzitású edzés valószínűleg nem eredményez pozitív változást.
Az aerob testmozgás növeli az LDL-t
A „Journal of Atherosclerosis” című kiadványban megjelent tanulmányban egy négy órás, nagy intenzitású futás után a maratoni futókat tanulmányozták. Vérvizsgálatot végeztek edzés előtt és után, és megállapították, hogy utána a futók nagyobb véráramban voltak, mint korábban. A nagy intenzitású és hosszú időtartamú edzés megváltoztathatja a test zsírtartalmát, ideiglenesen növelve az LDL-szintet, hogy a véráramban zsírokat biztosítsanak az energia felbontására. Ezen eredmények miatt a magas intenzitású testmozgás közvetlenül a koleszterinteszt előtt ténylegesen olyan vérpanelt okozhat, amelynek átmenetileg megemelkedett az LDL-koleszterinszintje.
Az ellenállás gyakorlása csökkenti az LDL-t
Noha az aerob testmozgás továbbra is ajánlott az LDL-koleszterin csökkentésére, a kutatások azt mutatják, hogy az ellenállóképesség-gyakorlat szintén hatékonyan csökkenti az LDL-szintet. A „British Journal of Sports Medicine” közzétett tanulmány a rezisztencia gyakorlásának és a koleszterinszint szerepét vizsgálta a nők két csoportjában. 14 hét után azok a nők, akik hetente három napon 45 perces ellenállás-edzést végeztek, szignifikánsan csökkentették az LDL koleszterinszintet. A „Cardiovascular Journal of Africa” kiadványban közzétett hasonló tanulmány összehasonlította a férfiakat 16 hetes testmozgás, csak aerob testgyakorlat, illetve az ellenállás és az aerob testmozgás kombinációja után. Mind az aerob, mind a kombinált csoportban hasonlóan csökkent az LDL koleszterinszint, jelezve, hogy önmagában az ellenállás gyakorlása vagy az aerob edzéshez hozzáadva hatékonyan csökkenti az LDL szintet.
