Alapvető fontosságú az egészséges táplálkozás az élet minden szakaszában, de ahogy öregszik, a megfelelő ételek kiválasztása még fontosabbá válik. 60 éves nőként étkezési igénye egyedi, és a megfelelő ételek fogyasztása csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.
Az oszteoporózis, a szív egészsége, a súlyszabályozás és a gyulladás csak néhány a sok olyan aggodalomtól, amelyekkel a nők életkoruk során szembesülnek, és véletlenszerűen befolyásolja az étrendje. Az élelmezési lehetőségek óriási hatással lehetnek általános egészségére, és hosszabb ideig egészségesebbé válhatnak.
Egészséges reggeli a nap elindításához
Ha a szabadnapot jobbra kezdi, akkor az egész életen át történő egészséges táplálkozásának szükségessé válhat. Alapvető fontosságú, hogy naponta sok tápanyagot fogyasszon, amelyek közül kettő, a kalcium és a D-vitamin fontos a csontok egészségéhez. Számos hagyományos reggeli étel, például a tej és a joghurt, tartalmaz kalciumot, és a D-vitamint a tojássárgája és a dúsított tej tartalmazza.
Az ízületi gyulladás, izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Országos Intézete szerint több mint 53 millió embernek van csontritkulása, de a kalcium és a D-vitamin fogyasztása csökkentheti a törések kockázatát. A reggeli során a rostban gazdag ételek, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása szintén segít teljességgel és elégedettséggel érezni magát.
Próbáljon ki egy hagyományos reggelit, amely egy keményen főtt tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítósból, egy csésze bogyóból és egy csésze csökkentett zsírtartalmú tejből készül. Vagy válasszon egy szelet teljes kiőrlésű pirítósort, egy teáskanál alacsony zsírtartalmú sajt, egy szelet füstölt lazac, paradicsomszeletek és olívabogyók tetejére, és élvezze az oldalán dúsított narancslevet.
Tápláló ebéd és vacsora
Függetlenül attól, hogy külön ebédet és vacsorát eszik, vagy úgy dönt, hogy mindkettőt egy késő délutáni étkezésre sodorta, az étel minősége fontos. Egyes nők elöregedésével elveszítik a sovány izomtömeget, de olyan fehérjékkel, mint a bőr nélküli csirke vagy pulykamell, a hal és a bab segíthet elkerülni a veszteséget - jelentette a Klinikai táplálkozás és anyagcsere-ellátás Jelenlegi véleménye.
A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokat szolgáltatnak, amelyek elősegítik az immunitást, és antioxidánsokat szolgáltatnak, amelyek legyőzik a gyulladást; Valójában minden gyümölcs egészségügyi előnyeket kínál. A gyümölcs- és zöldséggazdag ételek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tej- és a sovány fehérjék szintén megfelelnek a szív-egészséges étrend aranyszabályának.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a szívbetegségeket az összes nő gyilkosának tekintik. A szív-egészséges táplálkozás az egészséges étrend is, amelyet követni kell a krónikus gyulladások és olyan betegségek, mint például a cukorbetegség megelőzése érdekében.
Enni 3 uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkemell, 1 csésze párolt sárgarépa és pörkölt burgonya olívaolajjal, egy teljes kiőrlésű tekercs, és igyon egy csésze csökkentett zsírtartalmú tejet vacsorájára. Vagy próbáljon meg 3 uncia sült halat, egy-egy csésze barna rizzsel és párolt brokkolival az oldalán. Végezze el étkezését egy csésze eperrel és egy csésze vízzel vagy gyógyteával.
Az egészséges snack szintén fontos
Az egészséges ételek ugyanolyan fontosak, mint a kiegyensúlyozott, tápláló ételek. További protein és egészséges zsírok eléréséhez válasszon diót, mandulat vagy napraforgómagot. Ha több gyümölcsre és zöldségre van szüksége a napi étrendben, válasszon banánt, narancsot, almaszeletet, szőlőt vagy uborkát. Lépjen ki a kényelmi zónából, és próbáljon ki valami újat, például a jicama vagy a mangot, amelyek mindegyike tápláló, könnyen elkészíthető és fogyasztható.
A tejtermékek, mint például a joghurt és a sajt, szintén kiváló választás snackként, kalciumot és további D-vitamint biztosítanak a dúsított tejből. A rostfogyasztás a nap folyamán - teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabliszt és sima pattogatott kukorica, gyümölcsök és zöldségek formájában - hozzájárul az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez.
A 60 éves nők ételeit kerülni kell
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek károsíthatják a testet és valójában elősegítik a krónikus betegségeket. Korlátozza a magas zsírtartalmú húsokat, a magas nátrium- és cukortartalmú ételeket, a magasan feldolgozott ételeket és a cukros italokat.
A magasan feldolgozott és magas cukortartalmú élelmiszerek gyulladást okozhatnak, amely krónikus állapotában számos tényező szerepet játszik, ideértve a cukorbetegséget, az osteoarthritist és az Alzheimer-kórt, az Aging and Disease közzétett kutatások szerint.
60 éves nőként meg kell értenie, hogy az étrend az egészség és a jólét fenntartásának, a krónikus betegség elkerülésének és az egészséges testsúlynak az egyik legfontosabb eleme.
Segítség keresése az étrendjével kapcsolatban
Az étrend megváltoztatásakor mindig hasznos megbeszélni a jelenlegi egészségi állapotát orvosával, mivel sok egészséges étel kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel. Ennek eredményeként nem létezik teljesen egy egységes étrend egy 60 éves nő számára; minden attól függ, az Ön jelenlegi egészsége, táplálkozási igényei és étkezési preferenciái.
Kezelőorvosa egy regisztrált dietetikushoz fordulhat, hogy értékelje jelenlegi étrendjét, és javasoljon változtatásokat. A kalóriaigényt a magasság, súly, életkor és aktivitási szint határozza meg; További információt arról, hogy hány kalóriát kell fogyasztania, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel.
