A rezisztens sáv gyakorlatok, amelyeket ellenállás sáv gyakorlatoknak is neveznek, segít erősíteni a test különböző izmait. Ezenkívül az ellenállás sávval végzett gyakorlatok javíthatják a mozgásodat és a rugalmasságot, csökkentve a sérülések kockázatát sportos sport vagy fizikai tevékenység során. Az ellenállás sáv gyakorlása a lábhosszabbítástól a bicepsz göndörig terjed, és sokan ülnek le.
Ülő Bicep
Az ellenálló sávval ellátott ülő bicepsz gyakorlatok növelik a bicepsz izomtömegét, és javítják a karok mozgástartományát. Üljön le egy székre, térdét behajlítva, és a lábad laposan a padlón. Helyezze az ellenállási sáv közepét lába alá, mindkét kezével megragadva az ellenállás szalag végét. Miközben a hátát egyenesen tartja, göndörítse fel a karját a könyök könyökével hajlítva, amíg az alkarjai merőlegesek a talajra. Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, tízszer megismételve vagy fáradtságig.
Ülő láb
Az ülő láb gyakorlatok segítenek erősíteni a négycsípőt, a hátrányokat és a fenekét, valamint az alsó lábak izmait, például a borjait. A melltartó és a négyszög erősítéséhez üljön le egy székre, helyezze az ellenállási sáv közepét a lába alá. Miközben mindkét kezével tartja az ellenállás szalag végét, nyújtsa ki a lábát, távol a testétől, és küzdjön a szalag ellenállása ellen. Folytassa addig, amíg a lábad párhuzamos lesz a talajjal. Lassan hajlítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg, amíg kimerül.
Ülő hasi
Az ülő mellkasi gyakorlatok segítenek erősíteni az alapizmait, valamint a mellizmait és a karjait. Ülés közben tekerje le az ellenállás szalagot a háta vagy a szék hátsó része körül, mindkét kezével tartva a szalag végén. Innentől húzza be a hasa gombot az ülés hátsó része felé, miközben egyidejűleg nyújtsa ki a karjait. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt pihenne. Ismételje meg, amíg kimerül.
Ülő váll
Az ülő vállgyakorlatok elősegítik a mozgástartomány növelését a karodhoz képest, valamint megerősítik a vállakat. Miközben ül egy széken, álljon az ellenállás szalagjának közepén. Az ellenállási sáv végét mindkét kezén, és a hátát egyenesen, nyújtsa ki a karját oldalra, amíg a vállával párhuzamos lesz. Lassan engedje le őket lefelé, ezt a mozgást megismételve tízszer vagy addig, amíg kimerül.
