A WW néven működő súlyfigyelők 2015-ben frissítették azt, ahogyan a követők nyomon követik az ételeiket, amikor a vállalat az eredeti PointsPlus rendszert egy új, SmartPoints néven váltotta fel.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Míg a SmartPoints az élelem pontértékének kiszámításakor figyelembe veszi a kalóriákat, ez nem egy-egy rendszer típusa. A SmartPoints értékek az élelmiszer cukor-, fehérje- és telített zsírtartalmát is figyelembe veszik a végső szám kiszámításához. És ha egészséges étrendet akar fenntartani, akkor a telített zsírok nyomon követése fontos - mondja az American Heart Association. A legjobb fogadás az, ha olyan diétára törekszik, amely mindössze 5–6 százalék kalóriát tartalmaz telített zsírból.
Mi a SmartPoints?
A SmartPoints az a módszer, amelyet a WW az élelmiszer és annak tápértékének nyomon követésére használ. "A SmartPoints élelmezési terv - a WW Freestyle program része - megkönnyíti az egészséges táplálkozást azáltal, hogy összetett táplálkozási információkat gyűjt egyetlen egyszerű számba" - mondja Jenny Zimmerman, a társaság PR-igazgatója, aki megjegyzi, hogy a tagokat napi és heti egyaránt kinevezik. A SmartPoint az életkor, nem, testtömeg és magasság alapján céloz meg.
Mindenki legalább 23 SmartPontot kap naponta, plusz további heti pontok, amelyeket felhasználhat. A WW arra ösztönzi a tagokat, hogy étkezzenek naponta háromszor, és legalább két harapnivalót.
A WW egy alkalmazást kínál mind az Apple / iOS, mind a Google / Android eszközökhöz, amely élelmiszer-adatbázist tartalmaz. Ahelyett, hogy maga próbálna kiszámolni a pontokat, beolvashat egy terméket vonalkóddal vagy kereshet az adatbázisban az élelmiszer SmartPoints értékének gyors meghatározásához.
A pontok kiszámítása
Kalória-követő webhely A CalorieLab elemezte a táplálkozási adatokat, hogy kidolgozza a SmartPoints potenciális formuláját, amely becslést nyújt az egyes ételek hány pontjára. Ez a formula hasznos azok számára, akik önmagukban követik a WW tervet, vagy akik nem férnek hozzá a WW élelmiszer-adatbázisához, amely pontos értéket adhat az egyes ételek SmartPointjairól.
Készen állsz egy kis matematikára? Így lehet kiszámítani egy adott élelmiszer SmartPoint értékét:
1. lépés: Nézze meg a termék tápértékjelölését, vagy keresse meg azt egy megbízható táplálkozási adatbázisban, például az USDA Élelmiszer-összetétele adatbázisában. Írja le az ételben található kalóriák számát.
2. lépés: Szorozzuk meg az ételben lévő cukor grammját négynel.
3. lépés: Szorozzuk meg a telített zsír grammját kilencnel.
4. lépés: Szorozzuk meg a gramm fehérje 3.2-vel.
5. lépés: Adja össze az első három lépés számát. Vonjuk le a számot a negyedik lépésből.
6. lépés: Ossza el a végső számot 33-tal, hogy megkapja a végső SmartPoints értéket, felfelé vagy lefelé kerekítve, hogy egy egész számot kapjon
Például egy csésze száraz teljes kiőrlésű penne tészta 334 kalóriát, 2, 6 gramm cukrot, 0, 47 gramm telített zsírt és 13, 18 gramm fehérjét tartalmaz. A fenti képlet alapján ez az élelmiszer 9 SmartPoint-ot ér.
Nullpontú élelmiszerek
A SmartPoints bevezetésével a WW átdolgozta zérópontos élelmiszerek listáját, hogy szinte az összes friss gyümölcsöt és zöldséget felvegye, valamint számos sovány fehérje lehetőséget. Itt van néhány lehetőség a hosszú nullpont-opciók listájából, amelyeket meg lehet fogyasztani anélkül, hogy megmérnék, mérnék vagy nyomon követnék:
A legtöbb gyümölcs: Az avokádó és a plantain kivételével az összes gyümölcs nullapontú élelmiszer. Ide tartoznak a görögdinnye, mandarin, szőlő, eper, dinnye, alma és egyebek.
A legtöbb zöldségfélék: Az olajbogyó, a pastinaka, a burgonya, az édesburgonya és a jamgyökér kivételével a zöldségek nullapontú élelmiszerek.
Joghurt: A nem zsíros, édesítetlen joghurt - mind a sima, mind a görög fajták esetében - nulla pont.
Néhány fehérje: A csirkemell, a tojás, a tofu, a hal és a pulykamell nulla pontot tartalmaz, csakúgy, mint számos hüvelyes.
