Ön már tudja, hogy a víz elengedhetetlen az egészségéhez, és valószínűleg már megfelelő mennyiségű folyadékot is kap az alapvető igényeinek kielégítésére. Edzés közben azonban növelnie kell a vízfogyasztását, hogy pótolja a folyadékot, amelyet veszít, ha izzad. Fontos, hogy edzés előtt, alatt és után rendszeresen igyon vizet.
A víz fontossága
A testsúlyának több mint a fele vízből áll, és vízre van szüksége a test minden szervének és sejtjének megfelelő működésének fenntartásához. Vízre van szükség olyan testfunkciókhoz, mint például a hulladék eltávolítása és az ízületek kenése. Edzés közben a víz segít szabályozni a testhőmérsékletet. Ha nem iszik elegendő vizet az edzés közben, akkor nagyobb a veszélye a kiszáradásnak és a további szövődményeknek.
Kerülje el a kiszáradást
Mennyi víz
Az Amerikai Testnevelési Tanács az edzés megkezdése előtt két-három órával 17-20 uncia vizet inni. Körülbelül 20-30 perccel az edzés előtt igyon meg még 8 unci. Edzés közben igyon meg 10 és 20 percenként 7-10 unci. Az edzés befejezésétől számított 30 percen belül igyon meg további 8 unci. Mérje meg magát az edzés előtt és után, és igyon meg további 16–24 unci. minden egyes fontért, amelyet elveszített az edzés során.
Hidratációs tippek
A kényelem érdekében egész nap vizes palackot vigyen magával. Az újratölthető palackok unciajelöléssel megkönnyítik a vízfelvétel nyomon követését. Ha ízű lenne az illat, próbáljon rá bedugni egy kis citrom- vagy limelevet a vizes palackba. Vizsgálja meg vizeletét annak ellenőrzése érdekében, hogy megfelelően hidratált-e. Ha sötét sárga, növelje a folyadékbevitelét.
