A borjúizom-szakadás vagy -feszültség akkor fordulhat elő, ha az izomfeszültség túl nagy a túl sok ismétlés vagy a nagy erő miatt. A részleges vagy teljes könny károsíthatja az egyik vagy mindkét izmot, amelyek a borjúból állnak. A fájdalom, duzzanat, merevség és zúzódások az izom hasában a szakadt borjúizom általános jelei. Az egészségügyi szakember irányítása alatt a nyújtó és erősítő gyakorlatok kritikus jelentőségűek a helyreállításhoz, valamint az izom ismételt sérülésének megelőzéséhez.
Ülő borjú nyújtás
Az ülő borjú nyújtja a sérült izmok finoman nyújtását, miközben javítja a véráramot és a mozgástartományt is. Csak akkor kezdje el ezt a gyakorlatot, ha a könnycseppből származó akut fájdalom csökkent és az egészségügyi szolgáltató zöld fényt ad a rehabilitációs gyakorlatok megkezdésére. Üljön a padlóra, sérült lábával előre. Óvatosan hajlítsa meg a bokáját, és húzza a lábujjait a testéhez, amíg nem érzi a nyújtást a borjú hátán. Tartsa a szakaszot öt-10 másodpercig, majd lazítsa meg a bokáját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a nap folyamán többször. A rugalmasság javulásával hosszabb ideig elkezdheti tartani a szakaszot.
Állandó borjú nyújtás
Ez a borjúizom-gyakorlat intenzívebb és dinamikusabb nyújtást nyújt a szakadt izom számára. Ezt a nyújtást csak akkor szabad megkísérelni, ha fájdalom vagy kellemetlenség nélkül elvégezheti az ülő nyújtást. Álljon egy fal felé, és tegye a kezét laposan rá. Lépjen hátra a sérült lábával, miközben fenntartja az egészséges lábának enyhe hajlítását. Egyenesítse ki térdét és nyomja le a sérült láb sarkát, miközben óvatosan nyomja előre a behajlított térdére. Nyomja előre, amíg enyhe nyújtást nem érez a szakadt borjúizomban. Tartsa a szakaszot öt-10 másodpercig. Ismételje meg a szakaszot egész nap többször.
Sarok emelő
Borjúizma kizárólag azért jár, hogy emelje le sarkát a padlóról. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi a szakadt borjúizom enyhe megerősítését. Fájdalom vagy kellemetlenség esetén azonnal hagyja abba az edzést. Álljon úgy, hogy a kezével megragadja egy erős szék vagy pult hátulját, és a lábait vállszélességben egymástól. Lassan húzza meg a borjait, hogy emelje le sarkát a padlón, amennyire csak lehetséges, emelje fel a lábujját. Óvatosan engedje le sarkát a padlóra. 10 ismétlés elvégzése a nap folyamán többször. Ahogy növekszik az erőd, próbálkozzon a sarokemelőivel egyszerre csak egy láb használatával.
Fejlett sarok emelő
Ez egy nagyon kihívást jelentő gyakorlat, amelyet csak akkor szabad elvégezni, ha képesek fájdalom vagy kellemetlenség nélkül használni a szakadt borjúizomot. A fejlett sarokemelő kiválóan növeli és fenntartja a borjak erejét és rugalmasságát, és segíthet megelőzni a terület jövőbeli sérüléseit. Álljon olyan fal mellett, ahol csak a lábad gömbje nyugszik egy lépés vagy blokk szélén. Lassan engedje le sarkát, amíg a borjakban nyújtást nem érez. Tartsa ezt a szakaszot 10 másodpercig, majd vonzza a borjait, hogy emelje fel a sarkát, amíg magasra nem áll. Itt tartózkodjon egy pillanatra, majd óvatosan engedje le a sarkát, hogy ismételje meg a gyakorlatot. Kezdje csak öt-10 ismétléssel, fokozatosan növekedve, miközben erőssége és rugalmassága javul.
