Edzés közben a pulzusa növekszik a nehezebb munkaterhelés, valamint az izmok megnövekedett energia- és oxigénfogyasztása miatt. Az edzés pulzusát befolyásolja a testmozgás intenzitása, valamint a testi és életkor. A tipikus gyakorlati pulzusszámnak a maximális pulzusának 50 és 90% -a között kell lennie.
Becsülje meg maximális pulzusszámát.
Becsülheti meg a maximális pulzusát azáltal, hogy levonja az életkorát a 220-ról. Például egy tipikus 30 éves ember maximális pulzusszáma 190 ütés / perc, vagy egy tipikus 60 éves ember maximális pulzusa 160 löö / perc.. Forduljon a fizikai személyhez, hogy jobban becsülje meg a maximális pulzusát.
Pulzusszám alacsony intenzitású testmozgás alatt
Ha a testreszabási elvárásai a stressz enyhítése, a vérnyomás és a koleszterin csökkentése, valamint a zsírégetés, akkor ezeket a célokat alacsony intenzitású testmozgással érheti el. Alacsony intenzitású testmozgás, például séta vagy kertészkedés során a pulzusának a maximális érték 50–60% -ának kell lennie. Ezzel az intenzitással edzve a test által felhasznált energia nagy része a tárolt zsír égetéséből származik.
Pulzusszám közepes intenzitású testmozgás alatt
A zsírégetéshez és a szív- és érrendszeri egészségének javításához végezzen közepes vagy közepes intenzitású testmozgást. Mérsékelt intenzitással edzve - például kocogás vagy felfelé történő séta - a pulzusszáma a maximális értéke 60-70% -a. Az alacsony intenzitású testmozgáshoz hasonlóan a közepes intenzitású tevékenység segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint. Azonban több kalóriát és zsírt fog égetni, mint amennyire alacsony intenzitású edzés során tenné. Közepesen magas intenzitású gyakorlatoknál - például erőteljes futás, aerobik, tánc és síelés - a pulzusszáma a maximális érték 70–80% -a. Ahogy növekszik az intenzitása és a pulzusa, növekszik a légzési és az energiafogyasztása. Sokkal több energiát fogyaszt, mint egy alacsony intenzitású edzésnél. Az energia azonban a zsírok és a cukrok azonos mértékű elégetéséből származik.
Pulzusszám egy intenzív testmozgás alatt
A nagy intenzitású gyakorlatok magukban foglalják a sprint-futást, a hegyi futást, a hegyi síelést vagy az erőteljes kickboxot. Ez a testmozgás javítja a szív- és érrendszeri, valamint a légzőrendszert és a tejsav-toleranciát. A pulzusszáma a maximális értéke 80-90 százaléka. Nagy intenzitású edzés közben anaerob légzés útján energiát termel, zsírok helyett cukrokat használva. Ez tejsav-felhalmozódáshoz és izomfáradáshoz vezet, így nem folytathatja ilyen intenzitású edzést hosszú ideig.
