A testsúly napi ingadozása teljesen normális. Amit ettél, a hormonaid, milyen keményen dolgoztál, a hidratációs szintje - mind befolyásolják, mit mutat a szám. Súlya akár öt kilóval ingadozhat mindkét irányban, egyik napról a másikra. Ha két napot egymás után mérlegelsz, akkor ez azt mutathatja, hogy elvesztette egy-két kilót; azonban nem valószínű, hogy a font teljes egészében zsírból származik.
Víz fogyás egy nap alatt
A testsúlya gyakran 24 órán belül ingadozik, mivel a test folyadékmennyisége megváltozik. A sós étkezés és a menstruációs hormonok vízmegtartást okozhatnak. Ironikus módon a kiszáradás vízszennyeződést is okozhat, mivel a tested küzd ahhoz, hogy megtartsa a folyadékait.
Ha megfordítja ezen műveletek valamelyikét - például elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, hogy több vizelhessen, kevés sótartalmú étrenddel étkezzen, vagy hormonális eltolódást tapasztaljon -, akkor kiló vagy két font elveszítheti a skálán. Nem hirtelen fogyott le egy kilogramm zsírt, egyszerűen kevesebb folyadékot tart fenn.
Gyakran az étrend elindításakor a test felszabadítja a víz súlyát, amikor egészségesebb ételeket választ és csökkenti az adagok méretét. Egy kilométeres font elvesztése biztosan jól érzi magát, és nagy ösztönző lehet a terv betartására, de egy nap vagy éjszaka tovább tart, hogy elveszítse a tényleges kiló zsírt.
Hogy veszítsen egy kiló zsírt
Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Egy kiló elvesztéséhez kevesebb mint 3500 kalóriát kell fogyasztania, mint az a nap. Mivel a legtöbb felnőtt átlagosan naponta 1600 és 3000 kalóriát éget el - méretétől, korától, nemétől és aktivitási szintjétől függően - szinte lehetetlen napi 3500 kalóriahiányt létrehozni, még akkor is, ha nem eszik dolog.
Az egészséges, fenntartható veszteség mértéke az átlagos embernek heti egy-két font - nem egy nap. Még azok a morbidly elhízott betegek is, akiknek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet írnak elő, amely napi 800 vagy annál kevesebb kalóriatartalmú étrend-kiegészítőkből áll, nem veszítik el egy kiló zsírt naponta; ehelyett általában hetente átlagosan három-öt fontot veszítenek. Ezeket az étrendeket alkalmazzák a méretükhöz kapcsolódó azonnali egészségügyi aggályok kezelésére, de legfeljebb 12 héten tartják őket, mert a túlzott súlycsökkenés lehetséges egészségügyi kockázata miatt.
Testgyakorlás, kiszáradás és fogyás
Egy különösen kemény edzés azt is okozhatja, hogy egy nap alatt elveszített egy vagy több fontot, vagy akár órákat is. Például egy focimeccsen vagy gyakorlatban a visszafutás négy vagy öt font között eshet, méretétől és intenzitásától függően. Ez azonban nem kövér súly. Az izzadság és a légzés túlzott folyadékveszteséghez vezet, ami súlycsökkenésként mutatkozik meg a skálán.
Az átlagember - nem csak a profi sportolók - edzés közben is verejtékezi a víz súlyát. Vegyen részt egy intenzív beltéri kerékpáros osztályban, vagy futtasson maratont forró körülmények között, így elveszíthet egy fontot vagy annál többet a skálán. Az edzés után hidratáljon 16–24 uncia folyadékkal minden egyes fogyás után, amelyet elveszített az edzés során, hogy a test visszatérjen az egyensúlyba. Ha nem edz az edzés után megfelelően hidratálódva, úgy tűnik, hogy másnap kevesebb fontot fog tölteni - vagy annál több -. A kiszáradás nem egészséges módszer alacsonyabb szám elérésére a skálán. Káros hatással lehet a sportteljesítményre, az energiaszintre és a szervek egészségére.
Emésztés és súlyváltozás
A skála méri a zsírt, valamint a csontot, izomot, folyadékokat, szerveket, kötőszövetet és minden olyan ételt, amelyet még emésztett. Ha például egy nagy étkezés után egy éjszaka mérlegeli magát, majd például másnap reggel, akkor lehetséges, hogy a reggeli szám alacsonyabb lesz. Az étkezés utáni esti nagyobb súly magában foglalta az elfogyasztott étel tényleges súlyát. Ha az ételt feldolgozták és hulladékát eltávolították, valószínűleg kevesebbet fog súlyozni.
A nem megfelelő élelmiszer-feldolgozás szintén mesterségesen megnöveli a skálát. Székrekedés azt jelenti, hogy a tömörített ürülék miatt többletterhet kell viselnie. Ha már néhány napig biztonsági másolatot szereztek, amikor végre megkönnyebbülést kap, akkor ez a mérlegben elveszített fontként jelenhet meg. Ha több rostot fogyaszt, és elegendő vizet iszik, elősegítheti a rendszeres bélmozgást és elkerülheti a szabálytalanságok miatt fellépő súlyingadozást.
