A vízi gyakorlatok kiválóan alkalmasak a kalóriák égetésére és a lábak és a gyomor tonizálására, miközben csökkentik az ízületekre gyakorolt hatást. A FitnessMagazine.com szerint az erőteljes vízlépés percenként 11 kalóriát égethet, ami megegyezik egy 6 mérföld / órás futással. Ajánlott, hogy minél több ismétlést hajtson végre minden egyes gyakorlatra 30–60 másodperc alatt, és pihenjen a között. Végezze el ezt az edzést nem egymást követő napokon, hogy a test megfelelő helyreállítási időt kapjon.
K-futófelület
Úszjon a mély végig, folytasson vizet, és készítsen kis köröket a kezével, miközben jobb lábát egyenesen maga elé emeli. Ezzel egyidőben érje el bal lábad lábujjait a medence alja felé. Tartsa öt másodpercig, majd gyorsan kapcsolja be a lábait, miközben folytatja a körök készítését a kezével, tartsa fenn további öt másodpercig. Folytassa a váltakozó oldalakat 30 másodpercig.
Otter Roll
Szüksége lesz egy strandlabdara e gyakorlat elvégzéséhez. Ölelje meg a labdát a mellkasához, miközben a hátán lebeg, egyenes lábakkal és együtt lábakkal. Kezdje balra gördülni a teteje felett, a teljes testtel teljes kör létrehozásához. Végezze el ezt 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy váltson a henger irányára. A kezdők egymás mellől rohanhatnak, miközben fejeddel átölelve a labdát víz felett vannak.
Pike koponya
A gyakorlat elvégzéséhez a víz sekély végében kell állnia. Míg visszatér a vízbe, futtasson mindkét kezével az oldalán, és emelje fel mindkét lábat, hogy a test "V" alakú legyen a csípőjénél. Fontos, hogy megpróbálja tartani a fejét és a lábujjait víz felett. Tartsa fenn a "V" pozíciót, és kezdje el kezét kis körökben a csípő mellett mozgatni, hogy előre haladjon. Próbáld meg ezt megtenni a medence hossza alatt 30 másodpercig.
Láb hosszabbítás
A gyakorlat elvégzéséhez vízmelegítőre lesz szüksége. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy a tésztát kössék be a lábad körül egy csomóba, és derékmagasságban álló vízben álljanak háttal a medence falához. Magad stabilizálásához helyezze a karját a medence szélére. Egyenesítse ki a lábát az előtte lévő tésztával, majd hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 12-15 ismétlést az oldalváltás előtt.
