Az egészséges és erős nyaki izmok különösen fontosak azoknak a sportolóknak, akik olyan sportsportokban versenyeznek, mint például a futball, hogy elkerüljék a sérüléseket. A nem sportolók számára a nyaki izmok nem csupán a fejed tartják, és segítik a fej mozgatását. A nyaki izmok segítenek a nyaki vagy a gerinc gerinc hajlításában, amely lehetővé teszi a felső gerinc meghajlását.
Nyakhám
A nyakszíj egy egyszerű és hatékony nyaki erősítő eszköz. A hám úgy illeszkedik, mint egy kalap a fején. A hevedereket vagy a láncokat a hevedernek a fejedhez illeszkedő részéhez erősítik, majd a heveder vagy a lánc szabad súlyt tart. A súly rögzítése után végezzen három, 8–12 ismétlést. A guggolástól térdre tett kezével nézzen előre, és hajlítsa le a fejét, amíg az arc párhuzamos lesz a padlóval. Ezután térjen vissza az előre néző helyzetbe. Kezdve egy könnyű tömeggel, amíg tökéletesíted az alakját, mert a pattogatással megsérítheti a nyaki izmokat. Az edzéseket egy simán mozogva kell elvégezni.
Nyakhosszabbító gép
A nyakhosszabbítási gyakorlatokat általában ülő helyzetből végzik. A nyakhosszabbító gépeknek általában ülése, fejpadja és négy fogantyúja van. Az ülés beállítható a magasságára, így a feje egyenesen áll a fejpárnával. Különféle gyakorlatokat végezhet ezen a gépen: oldalsó, előre- és hátsó nyakhosszabbítás. Wayne Westcott fitneszkutató szerint a nyaki kiterjesztés gyakorlása, ha megfelelõen végzik el, hozzájárul a nyaki izmok megerõsítéséhez, ami viszont segíthet elkerülni a nyaki sérüléseket és javítja a testtartást. A sérülések elkerülése érdekében az MedicineNet weboldal javasolja, hogy szerezzenek megfelelő képzést a gépen.
Ingyenes súlyok és súlyzók
A szabad súlyok felhasználhatók a nyaki izmok hatékony működtetésére. 5 font súlyt tarthat például a fej hátulján, elülső oldalán vagy oldalán, és négyirányú nyakhosszabbítást végezhet. Időnként is használhat padot. Például feküdhet a gyomoron, tarthat súlyt a feje mögött, és így végezheti el a nyakát. A súlyzó felhasználható a vállak vállvonogatásával, amelyek a felső trapezius izmait működik.
Súlyzó
Súlyzó felhasználható bizonyos gyakorlatok elvégzésére, amelyek a nyak izmait működik. Az egyenes sor például a trapezius felső izmait fogja működtetni, amelyek a válltól a nyak hátuljáig a koponya aljáig vezetnek. Adhat hozzá annyi vagy annyi súlyt, amennyit csak akar, de könnyű súlyokkal kell kezdenie, amíg tökéletesíti formáját ezen a gyakorlaton, mert ez rotátor mandzsetta sérüléseket okozhat. Egy másik, a súlyzóval elvégzendő nyakgyakorlat a fordított vállat vonzza. Tartsa a súlyzót a test mögött, és hajtson végre vállat, mint általában.
