A rostos rudak nagy adag elengedhetetlen tápanyagot tartalmaznak, de puffadást, gázt, görcsöt vagy a legsúlyosabb esetekben hasmenést is okozhatnak. A rostos rudak valószínűleg ilyen kellemetlen mellékhatásokat okoznak, ha túl sokat esznek közülük, mielőtt a test megszokja az étrend rosttartalmának növekedését.
Fiber alapok
A rost ömlesztett anyag, elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását, és segíthet a fogyásban azáltal, hogy telítettnek érzi magát, és ennélfogva ritkábban vagy rosszul eszik. Ezenkívül hozzájárulhat a szív egészségéhez azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és az általános koleszterinszintet, ez utóbbi pedig az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy "rossz" koleszterin szintjének csökkentésével. Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint a rost hozzájárulhat a aranyér, az irritábilis bél szindróma, a divertikulitisz néven ismert emésztőrendszeri gyulladások enyhítéséhez és csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség, szívkoszorúér betegség és bizonyos rák kockázatát. A rost egyik legfontosabb hírneve az a képessége, hogy meglágyítja a székletet, ami viszont enyhíti a székrekedést. Menjen túl a rost fölé, és a székrekedés enyhítése túlságosan jól működhet, és hasmenést okozhat.
Napi bevitel
A rostos rudak adagonként 9–12 g rostot tartalmazhatnak, amely a napi rostigényének csaknem felét képes megoldani. Az ajánlott napi rostmennyiség napi 25 g, az 50 éves korig 38 g / nap. Az 50 év feletti nőknek napi legalább 21 g és 30 g rostra van szükségük. Ha egy 51 éves nő két magasabb rosttartalmú rúdot evett, akkor már meghaladja a napi ajánlott határértéket, és ez még az egyéb étrendi rostforrások figyelembevételét sem veszi figyelembe. A gyümölcsök, zöldségek, bab, kenyér, gabonafélék, gabonafélék és zabliszt mindegyikében rostot tartalmaz.
Lassú és állandó
A legbiztosabb módja annak, hogy több rostot adjunk étrendjéhez, lassú és állandó megközelítés mellett. Az Amerikai Családorvosok Akadémia javasolja a rost növelését egyetlen változtatással, például egy alacsonyabb rosttartalmú rúddal, majd várjon egy hétig, hogy testének ideje álljon a beigazodásra, mielőtt növelné a rostbevitelét. A szervezetnek sok vizet is igényel a rost megfelelő emésztése érdekében - legalább nyolc pohár vizet naponta.
szempontok
Ha még egyetlen rost bár is kényelmetlen mellékhatásokat okoz, akkor próbálkozzon egy fél bárral. A másik módszer a természetes rostban gazdag élelmiszerek étkezése; sok magas rosttartalmú élelmiszer kevesebb rostot tartalmaz, mint egy tipikus rostbot. A szilva például 3, 8 g rostot tartalmaz egy 0, 5 csésze adagban. Egy 0, 5 csésze babkávé általában 6, 2-9, 5 g rostot eredményez, a sötétkék bab pedig a listán van, és az alján nagyszerű északi bab. Egyéb természetes rostforrások az édesburgonya, egy közepes burgonya esetében 4, 8 g rost; bogyók, 3, 8–4 g rost / 0, 5 csésze adagonként; körte és 4, 4 g rost egy kis körteben.
