Centrifugálási osztály vagy hosszú szabadtéri kerékpározás során valószínűleg úgy érzi, hogy a lábad izmai keményen dolgoznak. A BetterHealth megjegyzi, hogy a kerékpározás során az összes fő izomcsoportban hihetetlenül összetett izmokat használnak, amelyek a lábaikon túl kiterjednek a fenékre, a hasra és akár a felső testre is. A kerékpározás során használt elsődleges izmok azonban a lábszár felső izmait, a borjú izmait és a fenekét tartalmazzák. Ezeknek az izmoknak a kerékpározás közbeni hatékonyságának javítása érdekében érdemes lehet előtte is nyújtani.
Tipp
A kerékpározás a test összes izomcsoportján keresztül aktiválja a komplex izmokat, de ezek közül a legfontosabbak a comb négysejtjei és hátringjai, a fenék fenékrésze, valamint a borjak gastrocnemiusa és soleusa.
A kerékpáros szakaszok
A kerékpározás az autóvezetés egészséges alternatívája, mivel kevésbé ártalmas az ízületekre, mint egyes gyakorlatok, aerob edzést nyújt és izomzatot épít. Ezenkívül javítja a testtartást, a csontokat, az ízületek mozgását, a szív-érrendszert és a stressz szintjét.
A kerékpározás egy ciklikus gyakorlat, amely két fő fázisból és két átmeneti fázisból áll. Az első fő fázis az erőfázis, amely magában foglalja a pedál lenyomását, főleg a fenék, a comb és a borjú izmainak felhasználásával. A helyreállítási szakasz a térdszalagok, valamint a csípő rugalmas izmainak használatából áll, állítja a Harvard Health Publishing.
Négyszögletes csípő, melltartó és borjúizmok
A négyfejüket, vagy négykereküket a comb elején elhelyezkedő nagy izmok jelentik. Ezek az izmok aktiválódnak, amikor lenyomja a kerékpárpedált, hozzájárulva a lendülethez. A quadok használatához elengedhetetlen az erő és a mozgás a kerékpáron - mondja az European Journal of Applied Physiology, 2016. júliusi tanulmány , amely a kerékpározás során használt nyolc combizom szerepét vizsgálta.
Ugyanez a 2016-os tanulmány megjegyzi, hogy a hátrányait - a comb hátulján lévő izmok és inak csoportját - pedálokkal együtt a quadokkal együtt használják. A kerékpározáskor a felületes és a mélyebb izmok kombinációját is használják - találták a tanulmányban. A mélyebb izmok közé tartoznak a bicepsz femoris rövid feje (BFS), amelyek a hamstringek részei, és a vastus intermedius (Vint), amely a négysejt részét képezi.
A borjúizmok kevésbé játszanak szerepet a pedál tolómozgásában, ám ezek mégis együtt működnek a hátsó húrokkal és négykerekűekkel. A gastrocnemius és a soleus a boka és a lábak stabilizálására szolgál a tolómozgás során.
Dolgozzon a lágyszárúakkal
Azok a spin osztályok vagy hegyi kerékpáros túrák valószínűleg ugyanúgy fogják megcélozni a fenéküket, mint a combod és a borjak. A keresztezés és a négyrágcsány mellett a mellkasok a kerékpározás során használt fő izomerő is. A nyálkahártya három fenékből álló izomból áll, köztük a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. A gluteus maximus a legnagyobb izom a fenékben, és a kerékpározás során a legfontosabb. Ez az oka annak, hogy a kerékpárosok gyakran nagyon tónusúak.
Hasi és felsőtest izmok
A hasi izmok vigyáznak a kerékpározás során, hogy segítsék a testét egyenesen a kerékpáron tartani, állítja a Harvard Health Publishing. Amellett, hogy a testét folyamatosan tartja az utazás során, az abs és a felső izmok aktívak lesznek egy felfelé irányuló ciklus során is, amikor elkezdi húzni a kormányt, amely aktiválja a bicepsz és a tricepsz.
A kerékpározás erő- és helyreállítási fázisának ciklusa, ha azt még rövid ideig fenntartják, mindezen izmokat képes működni. Ezért van a kerékpározás jó módja az ülő életmód elleni küzdelemnek: Tegye át az autót vagy a fülkét rövid utakra, és kezdje meg építeni ezeket az izmokat.
