A túlsúly a lábakban közvetlenül a bőr felszíne alatt található. Összehasonlítva a zsigeri zsírokkal, amelyek a gyomorban a szervek körül alakulnak ki, az ilyen típusú bőr alatti zsír jóindulatú. Sajnos, ha pufók lábak vannak, az továbbra is megbecsülheti az önértékelést, különösen nyáron. A vékonyabb lábak megszerzésekor a legfontosabb dolog, amelyet nem szabad megfeledkezni a csökkentésről. Ez azt jelenti, hogy a test egészén keresztül elő kell mozdítania a fogyást. Egy szilárd játékterv magában foglalja a fizikai aktivitást és számos étrend-változást.
1. lépés
Mutassa be a kalóriabevitelét, és végezzen csökkentést a fogyás elősegítése érdekében. Kövesse nyomon az összes három napig elfogyasztott élelmet és folyékony kalóriát, adja hozzá az összegeket, és ossza meg háromval, hogy megkapja az aktuális bevitelét. Kivonjon 500–1000-t ebből az összegből, és enni sok kalóriát naponta. Ez kb. 1-2 fontot eredményez. fogyás hetente.
2. lépés
Cserélje le étrendje egészségtelen ételeit alacsony energiatartalmú sűrű ételekre. Az alacsony energiatartalmú, sűrű ételek alacsony mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de sok energiát igényelnek, így jó lehetőségeket kínálnak arra, hogy kitöltsék Önt. Alapja az étrend gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal és sovány húsok körül.
3. lépés
Az étkezések között kevés harapnivalót fogyaszthat. A közhiedelemmel ellentétben, ez valójában az ön javára fog működni, feltéve, hogy apró ételeit tartja. Célja, hogy mindegyiknél legfeljebb 100 kalória maradjon, és étkezés után 2-3 órával megegye őket. Harapnivalók fogyasztása megakadályozza, hogy húsos és túladagolódjon étkezéskor. Az alma szeletek joghurtos merítéssel egészséges snack lehetőség.
4. lépés
Válasszon italokat okosan. A szóda, sör, ízesített lattes, latyak, édesített jeges tea és a feldolgozott gyümölcslevek nagy mennyiségű üres kalóriát tartalmaznak. Távolítsa el ezeket az italokat a víz érdekében. A víz nemcsak hidratálja a testet és nulla kalóriát tartalmaz, hanem segíti a toxinok öblítését a rendszeréből. Igya meg egész nap, és vegye be étkezésével, hogy tovább töltse fel magát.
5. lépés
Lépjen ki kívülről, hogy elegáns sétára vagy futásra menjen. Az aerob testmozgás hatékonyan éget kalóriákat, és elősegíti az arcod súlycsökkenését egészen a lábáig. Az aerob tevékenység teljes fogyás előnyeinek kihasználása érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola a heti öt napon 60-90 perces edzést javasolja. Ha nem szereti a futást vagy a gyaloglást, válasszon olyan formát, amely tetszik, például kerékpározás, elliptikus edzés, ugrókötél, lépcsőmászás vagy evezés.
6. lépés
Adja hozzá az edzéstervet az edzésprogramhoz. A súlyemelés növeli az izomzatot, ami növeli a nyugalmi anyagcserét. Ez több kalóriát éget el pihenés közben, és vékonyabb lábakat hoz létre gyorsabb ütemben. Célozza meg minden izmait, hogy a lehető leghatékonyabb legyen, és hetente két-három napig edzjen. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint mellkasi prések, függőleges sorok, lat húzók, tricepsz mártogatók, bicepsz göndör és lunges. Célja 10-12 ismétlés, és edzésenként végezzen négy vagy öt készletet.
Figyelem
Mielőtt elkezdené egy új testmozgási programot, vagy megváltoztatná étrendjét, győződjön meg arról, hogy szerez be engedélyt az egészségügyi szolgáltatótól.
