A legkorábbi recept arra, amely végül a legkeresettebb sportital lett, egy egyszerű főzött cukor, citrom, só és víz. Ez az alázatos eredet felteszi a nyilvánvaló kérdést: Pénzt takaríthat meg és elkerülheti a mesterséges összetevőket azáltal, hogy saját természetes elektrolitpótló italát készíti?
Miért van szüksége elektrolitokra?
Ha a test elektrolitszintje, például nátrium- vagy káliumszint csökken, a sejtjei elveszítik a „feszültséget”, amely szükséges az üzenetek továbbításához, amelyeket a test az életfunkciók fenntartásához használ. Az elektrolitvesztés leginkább dehidráción keresztül történhet, gyakran izzadás, hányás vagy hasmenés következtében.
A Cleveland klinika szerint az izomgörcsök az elektrolit-egyensúlyhiány egyik első jele. Súlyosabb tünetek - például alacsony nátriumtartalom - szintén előfordulhatnak elektrolithiány esetén. Ezek a tünetek magukban foglalják a szélsőséges fáradtságot, rohamokat és kómát.
Fontos annak felismerése is, hogy az elektrolit-egyensúlyhiány akkor is előfordulhat, ha nem edzik, forró időben szenved, vagy rosszullét van. Fennáll a folyadékvesztés és az azzal járó elektrolit-egyensúlyhiány kockázata, ha gyógyszereket, például diuretikumokat vagy szívgyógyszert szed.
Ez az egyik oka annak, hogy a "sportitalok" tévedésnek minősülnek. A testmozgás minden bizonnyal az egyik módja a testnedvek elvesztésének, különösen amikor forró napon edznek. De a láz intenzív izzadást is okozhat.
Bármely olyan betegség vagy sérülés, amely hosszan tartó hányáshoz vagy hasmenéshez vezet, az elektrolit egyensúlyhiányhoz is vezethet. Kereskedelmi vagy házi elektrolit megoldás segít azoknak a kritikus elektrolitoknak a kicserélésében, amelyeket kiürítették a rendszeréből, amikor elvesztették ezeket a folyadékokat.
Miért keressen természetes elektrolitpótlást? Ennek egyik nyilvánvaló oka a sportitalok költsége, valamint a mesterséges ízek és színek. A házi készítésű elektrolit-oldatok alkotóelemeinek kéznél tartása további motivációja a vészhelyzetek kezelése, különösen akkor, ha beteg gyerekek vesznek részt.
A "Pedia" elektrolit italok és jéghüvelyek minden bizonnyal könnyen elérhetők, és a kis beteg gondozása gyakran megnehezíti a drogériák vásárlását. Természetesen ugyanez vonatkozik minden olyan felnőttre, aki intenzív hasmenéstől, izomgörcsötől szenved intenzív futás után, vagy akár másnaposságtól is.
Víz vagy elektrolit italok kiválasztása
Az, hogy a víz vagy a természetes elektrolitpótló ital jobb az Ön számára, és hogy mennyi folyadékot kell bevenni, valószínűleg attól függ, hogy miért kell a hidratáció. A Mayo Clinic szerint az elektrolit italokat nem igénylik automatikusan az edzés alatt álló emberek, ám ezek hasznosak lehetnek.
Ha túl sok vizet vesz igénybe edzés közben és után, akkor ez saját kockázatot jelent, beleértve a hyponatremia vagy alacsony nátriumszintet. A túl kevés víz vagy elektrolit italok bevétele szintén kiszáradást okozhat. A Mayo klinika azt javasolja, hogy igyon, ha szomjasnak érzi magát, és tervezzen körülbelül fél tiszta vizet és fél elektrolit italt.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia emellett megjegyzi, hogy ha fehér maradékot látszik a bőrön which - amely a ruházatra is pehely lehet, ahol jobban észrevehető -, az elektrolit ital jobb választás lesz, mint a víz. Ennek oka az, hogy a maradék a jelentős nátrium-veszteség jele.
Hüvelykujjszabályként, különösen a gyerekek és a tizenévesek esetében, akik esetleg nem szoktak megtudni, mikor kell pihenni és hidratálni, fontos ösztönözni az elektrolit italokat, ha egy erőteljes játék, gyakorlat vagy futás egy óránál hosszabb. Ha meleg időben aktív lenne, akkor a vízről az elektrolit italra való váltás szükségessé válhat.
Alapkoncentrátum készítése
A természetes elektrolit oldatokhoz való hozzáférés biztosításának egyik leghatékonyabb módja a házi készítésű koncentrátum készítése. Ily módon kis mennyiségű kevert koncentrátumot hozzáadhat az egyszerű vízhez, ha szükséges, ahelyett, hogy minden összetevőt összegyűjtne és összekeverne minden alkalommal, amikor felkészülne egy edzésre.
A legtöbb keverék általában nátrium, cukor és citrus kombinációját tartalmazza. Ha belefoglalja a szódabikarbóna és a jódozott sót is, akkor helyettesítheti a nátrium különféle formáit, amelyek általában izzadás miatt vesznek el. A citromlé biztosítja a káliumot és a magnéziumot is, amelyeket a Cleveland Clinic a nátriummal együtt kritikus elektrolitként sorol fel.
Kezdje azzal, hogy legalább fél tucat citromot gyümölcsleszel, ahelyett, hogy mesterséges citromlevet használna. Adjon hozzá körülbelül felét juharszirupot vagy mézet, mielőtt összekeverne 1 teáskanál sót és 1/2 teáskanál szódabikarbát. Az összetevők kombinációja valószínűleg elpárolog, de a keverés elrendezi a buborékokat. Tartsa ezt a koncentrátumot a hűtőszekrényben egy szorosan lezárt edényben.
Hozzon létre egy gyümölcsös elektrolit recept
A házi készítésű elektrolit-oldatban gyümölcslé alapján készített recept használata gyors módszer a folyadék és a szükséges cukortartalom biztosítására, így csak vizet és jódos sót kell hozzáadnia. Keverjen hozzá nagyjából egyenlő rész vizet és a választott gyümölcslét, hogy kb. 1 liter legyen. Adjon hozzá legfeljebb 1/4 teáskanál jódos sót, erőteljesen keverje és hűtse. Ez négy adagot biztosít - elegendő ahhoz, hogy néhány edzésen keresztül megismerkedhessen, vagy segítsen egy betegség során.
A választott gyümölcslé nagyrészt ízlés kérdése, de amikor csak lehetséges, keresse meg a 100 százalékos gyümölcslevet. Az ilyen típusú gyümölcstermékek szállítják a szükséges elektrolittartalmat, elkerülve ugyanakkor a nem szükséges mesterséges összetevőket.
Az elektrolit receptben felhasználható potenciális lé-kombinációk magukban foglalják az összes szőlőlét; részben almalé, részben szőlő- vagy fekete cseresznyelé; narancslé plusz friss sajtolt citromlé; ananászlé plusz friss sajtolt citromlé; és meggy, valamint friss sajtolt citromlé.
Kevésbé édes gyümölcslevek, mint például a narancs vagy a meggylé, tartalmazzon körülbelül 1/4 csésze cukrot. Használjon palackozott vizet vagy forralt, majd lehűtött csapvizet.
További stratégiák keresése
A természetes elektrolitpótló italának nem kell, hogy úgy néz ki, mint egy kereskedelmi sportital klónja, hogy sikeres legyen. Próbálja ki a Virginiai Egyetemi Egészségügyi Rendszer házi készítésű elektrolitkeverékekkel kapcsolatos variációit, ha egyszerűen nem szembesül még egy pohár sós-cukros itallal, akár házi készítésű, akár sportitallal.
Ha valami melegre vágyik, hogy enyhítse a hidegrázást és a lázot, vegye figyelembe a húsleves alapú italt. Keverje össze az egyenlő részeket csirke vagy marhahúslevest és a vizet; majd keverjen bele néhány kanál cukorba. Alternatív megoldásként melegíthet több csésze vizet egy húsleves kocka, némi cukor és egy csipet sóval. Ne felejtse el, hogy nem ez az idő az alacsony nátriumtartalmú folyékony húsleves vagy húsleves kockák felkutatására.
A paradicsomlé egy olyan ital, amely természetesen magas káliumtartalommal rendelkezik, amely elektrolit. Fontolja meg némi tengeri só, citromlé, cukor és szárított gyógynövények hozzáadását, hogy az elektrolitokban magasabb legyen, és egy kicsit érdekesebbé váljon.
