Ha fáradt ugyanazon a régi tornaterem-rutinon, akkor ideje kipróbálni valami mást. Gyakran elkerülheti a rettegett fitnesz-fennsíkot, ha egy kis változatosságot vezet be a rutinba. Sőt, valószínűleg figyelmen kívül hagyja az elérhető legjobb teljes test-edzésgépek egyikét.
Az evezőgépek több izmatot toboroznak, mint a legtöbb testmozgás, intenzív kardiovaszkuláris edzést biztosítva, és tonizálva az összes fő izomcsoportot.
Tipp
Az egyik legjobb teljes test edzéshez próbálja ki az evezőgépet.
A tudomány a Evezés mögött
Noha a testgyakorlás sok formáját teljes testnek tekintik, mivel egynél több izomcsoportot használnak, az evezés jogszerűen megalapozhatja ezt az állítást. A evezés a váll, a bicepsz, a tricepsz, a mellkas, a hát, a has, a mellkas, a mellkas, a négyes és a borjú jelentős felhasználását igényli. A közhiedelemmel ellentétben, az evezés sokkal több, mint egy felsőtest edzése, ahol a lábak adják az erejét a stroke-nak.
Az edzés „meghajtása” vagy húzási fázisa során szükséges izmok mellett a mag, a sztringek és a tricepsz is nagyon szükséges stabilitást biztosítanak a stroke végén és a „felépülés”, vagy a pihenő szakaszban.
Csináld a matematikát
Az elégetett kalóriát és az elhasznált energiát tekintve az evezés jobban fizet, mint sok más népszerű testmozgás. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos személy óránként több mint 520 kalóriát éget el edzés közben mérsékelt ütemben, és közel 630 kalóriát égethet intenzívebben.
Ezenkívül a 100–150 wattos evezésnél a metabolikus ekvivalens (MET) 7–8, 5 közötti, ami összehasonlítható a 11 vagy 12 perces mérföld futtatásával. A metabolikus ekvivalens méri az aktivitás fenntartásához szükséges energiamennyiséget, és pontos mérőeszköze a testmozgás intenzitásának és az edzés kalibrájának.
Végezze el kutatását
Mielőtt teljes mértékben kihasználná az evező edzés előnyeit, el kell tanulnia a megfelelő technikát. Ez biztosítja a maximális eredményt és segít megelőzni a sérüléseket. A legtöbb testmozgáshoz hasonlóan, a hatékonyság is kiemelten fontos evezéskor. A löketnek hosszúnak és folyékonynak kell lennie, hogy segítsen a leggyorsabban és leggyorsabban menni, miközben a legkevesebb energiát költi el.
Ismerkedjen meg a teljesítménymérővel, amely méri a stroke sebességét percenkénti löketben, az eltelt időben, a sorba helyezett távolságban, az elégetett kalóriában és az ütemben, amelyet általában 500 méterre mérnek. Hasznos lehet egy online oktatóvideót megnézni, vagy egy tapasztalt evező segítségét kérni a megfelelő forma biztosítása érdekében.
Tesztelje
Miután jól érezte magát az evezés technikájával, megkezdheti az edzések testreszabását. A kezdéshez állítsa az ellenállást 3-ra vagy 4-re, és próbáljon 20 és 30 percig folyamatosan evezni, emellett a jó formára összpontosítva és folyamatos ütemben tartva. Az egyensúlyi evezésnél jó löketarány 18 és 24 löket percenként.
Végül kipróbálhatja az edzéseket, ahol megváltoztathatja az evezés sebességét és az evezés intenzitását, vagy megadhat intervallumokat. Még több változatosság érdekében tesztelje magát különböző távolságokon, például 500 méter vagy 1000 méter, vagy soroljon öt percig, és menjen a maximális távolsághoz.
