Bár mindenképpen megpróbálhatja fogyasztani a narancsot a fogyás érdekében, nem garantált, hogy segít. Noha a narancs egészséges, nem jobban égetik el a zsírt, mint bármely más gyümölcs. Ennek ellenére az egészséges természetes cukrok helyettesítése hozzáadott cukrokkal segítheti a súlycsökkentési célok elérését.
Tipp
Integrálhatja a narancsot az étrendbe, ha akar, de ezek nem pontosan zsírégetők. A narancs fogyása nem segít a fogyásban, mint bármely más gyümölcsben.
Fogyasztó narancs fogyáshoz
A narancs nem jobb a fogyáshoz, mint más gyümölcsök. Ez aligha az egyetlen olyan gyümölcs, amelynek hírneve segíti a zsírégetést. Az emberek más gyümölcsök, például ananász fogyasztását is javasolták a fogyáshoz.
Sajnos nincs a gyümölcs fogyás listája. A gyümölcsök az étrend többi részéhez viszonyítva csak abban segíthetnek, hogy támogassák a fogyást.
A természetes cukrok, például a gyümölcsök fogyasztása, nem pedig az édesített italok, sütemények, fagylalt és hasonló desszertek biztosan segíthetnek a fogyásban. Az édességek és hasonló ételek gazdag hozzáadott cukorban, ilyen típusú ételek, amelyekben az amerikaiak többsége túl sokat fogyaszt.
A hozzáadott cukrok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mivel lényegében üres kalória. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szerint a legtöbb ember napi extra 270 kalóriát fogyaszt a hozzáadott cukrokból.
A Mayo Clinic szerint az embereknek napi körülbelül hat adagot kell fogyasztaniuk. A narancs könnyen beilleszthető étrendjébe. Ehet nyersen, gyümölcsléként, összekeverve smoothie-ként vagy feldarabolva és salátákba adva.
Ne menj azonban túl a fedélzeten. Természetesen fogyaszthat narancsot a fogyáshoz, de mivel a narancs még mindig gazdag szénhidrátokban és cukorban, túl sok narancs okozhat súlyt.
Narancssárga táplálkozási tények
Az USDA szerint egy csésze narancs 180 gramm. Ez az összeg egy nagy narancsnak is megfelel, és 85 kalóriát tartalmaz.
Egy csésze narancs 0, 2 gramm zsírt, 1, 7 gramm fehérjét és 21, 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. A narancsban gazdag rost, ezeknek a szénhidrátoknak 4, 3 grammja az étrendi rostból származik. A fennmaradó 16, 8 gramm cukorból származik.
Egy csésze narancs sok különféle alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve:
- A kalcium napi értékének (DV) 6 százaléka
- A kálium-tartalom 7% -a
- A DV 9% -a réz
- A DV 13% -a a B1-vitamin számára (tiamin)
- A DV 6% -a a B2-vitamin számára (riboflavin)
- A DV 9% -a a B5-vitamin számára
- A DV 6% -a a B6-vitamin számára
- A DV 14% -a a B9-vitaminra (folsav)
- A DV 106% -a a C-vitamin számára
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint napi rendszerességgel kell fogyasztani egy adag sárga vagy narancssárga gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint citrusfélét. Ez a narancsot különösen egészséges választássá teszi az étrendbe.
