A halolaj megtalálható a hidegvízű halakban, például a lazacban, valamint a bálnavirágból, tőkehalmájból, laposhalból, tonhalból és makrélaból készíthető kiegészítőkben is. A halolaj omega-3 zsírsavakat, például eikozapentaénsavat vagy EPA-t és dokozahexaénsavat vagy DHA-t tartalmaz. Az Amerikai Terhességszövetség szerint a tipikus amerikai étrendben hiányoznak az omega-3 zsírsavak, ezért fontos megtalálni a módszereket a halolaj hozzáadására az étrendbe terhesség alatt. A bevitt mennyiség függ a forrástól és a táplálkozási igényeitől.
Előnyök
A halolajban található omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a fejlődésben, és nem az emberi test készítik őket. Segítik a testét a prosztaglandintermelés fenntartásában. Ez egy olyan anyag, amely segít szabályozni a vérnyomást, továbbítani az idegeket és véralvadni. Segítenek az agy, a szem, a központi idegrendszer és a szív fejlődésében, és különösen fontosak a születendő csecsemő agyának és látásának növekedésében. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a preeklampsia kockázatát is, amelyet a terhesség alatt magas vérnyomás jellemez.
Összeg
Az Amerikai Terhességszövetség szerint a várandós nőknek napi 300 mg DHA-ra van szükségük. A Medline Plus, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek online forrása megjegyzi, hogy 5, 1 gramm EPA és DHA arányú egy-öt arányú halolajat alkalmaznak olyan terhes nők számára, akiknél korábban vetélés történt. Keresse meg orvosát, és kövesse az utasításokat, hogy megtalálja az egészségügyi helyzetéhez a legjobb adagot és halolaj-forrást.
Figyelem
A Medline Plus szerint a halolaj valószínűleg biztonságos a terhesség alatt történő felhasználásra, mindaddig, amíg betartja az ajánlott adagot. A túl sok halolaj megakadályozhatja a vér megfelelő véralvadását. Ha hidegvízi halakból nyeri halolaját, ügyeljen arra, hogy ne fogyasztson magas higanytartalmú halakat, amelyek károsíthatják a magzatot. Az elkerülendő halak közé tartozik a cseréphal, a cápa és a kardhal.
ajánlások
A halolaj-kiegészítők keresése közben figyelmesen olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan minőségi kiegészítőt kap-e, amely nem magas higanytartalmú halból készül. Az Amerikai Terhességszövetség szerint a minőségi halolaj-kiegészítő nem rendelkezik halszaggal. Keressen olyan tápanyagokat, amelyek más tápanyagokat is tartalmaznak, például vasat, kalciumot és A, B-2, C és D vitamint.
