A noorepinefrin egy neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot, a figyelmet és a motivációt. Joseph M. Carver, Ph.D. cikk "Norepinefrin: az izgalomtól a pánikig" című cikke szerint a norepinefrin a "küzdelem vagy repülés" válaszhoz kapcsolódik, és a magas norepinefrin szint szorongást, agresszivitást, ingerlékenységet és izomfeszültséget okoz. Az alacsony noradrenalin szint éberséget, depressziót és memória nehézségeket okoz. A noorepinefrin szintjét természetesen emeli a testmozgás, étrend és kiegészítők, amelyeket a helyi egészségügyi élelmiszerboltban talál. Beszéljen orvosával azokkal a tünetekkel kapcsolatban, amelyekről úgy gondolja, hogy a norepinefrinhez kapcsolódnak, hogy a kezelési terv megkezdése előtt megkapja a helyes diagnózist.
Gyakorlat
A testmozgás az általános egészség javításának egyik legjobb módja, és a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a norepinefrin működését. Laura Blue, "A testmozgás a legjobb gyógyszer a depresszióhoz" című cikke szerint a Duke Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres aerob testmozgás javította a depressziót, ahogy a Zoloft is. Az idő múlásával azok a tanulmányi résztvevők, akik gyakoroltak, kisebb valószínűséggel fordultak vissza depresszióba, akár gyógyszereket szedtek, akár nem. Kék szerint a testmozgás javítja a depressziót, mivel növeli az agyban a galinin, egy peptid neurotranszmitter, amely szabályozza a norepinefrin termelődését. Egy másik cikk, amelyet a Harvard Health Publications weboldalon tettek közzé, elmélete szerint a testgyakorlás javítja a depressziót, mivel a norepinefrinre gyakorolja hatását. Ha lassú, lassú és mentálisan ködösnek érzi magát, próbálkozzon fél órától egy óráig tartó mérsékelt testmozgást a lehető legtöbb héten.
Diéta
Bizonyos ételek fogyasztása növeli a norepinefrin szintjét. A Franklin Intézet szerint a tirozin aminosav szükséges a norepinefrin előállításához, és fehérjéket tartalmazó élelmiszerekben kapható. A magas tirozintartalmú ételek közé tartozik a mandula, a banán, az avokádó, a tejtermékek, a tökmag, a szezámmag és a limabab. Pszichiáter, Henry Emmons az "Öröm kémiája" című részben azt is javasolja, hogy a norepinefrin fokozása érdekében a fehérjét megegyék. Az Emmons sovány marhahúst, sertéshúsot, pulykat, csirkét, hidegvízi halat, vadhúst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást és babot fogyaszt. A norepinefrin optimális előállítása és felszabadítása érdekében naponta három kiegyensúlyozott étkezést kell fogyasztani, amelyek sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket tartalmaznak. Kerülje a túlzott túlsúlyt, amely lassúságot eredményez, és ellentétes a norepinefrintermelés pozitív mentális hatásaival.
A kiegészítők
Az L-tirozint és az L-fenilalanint tartalmazó aminosav-kiegészítők növelik a norepinefrintermelést, ám óvatosan kell alkalmazni, különösen, ha bipoláris vagy, Emmons szerint. Csak egyszer vegyen be ezeket az étrend-kiegészítőket, és kezdje el alacsony adaggal. Kérdezze meg orvosát, ha helyes-e ezeket a kiegészítőket használni azok szedése előtt, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, bonyolíthatják a terhességet és potenciálisan bipoláris mániát okozhatnak. A Franklin Intézet szerint a hatékony norepinefrintermeléshez B6-, B3-, folsav-, C-, ásványi anyagok, vas és réz szükségesek. A B-vitaminok különösen fontosak abban az esetben, ha magas stresszhatású életmóddal rendelkezik.
