A koffein gyorsan felszedhető, vagy energiát adhat a nap elindításához. De a teste végül függhet tőle. A csökkentés koffeinkivonási fejfájást és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat.
A koffein-elvonási tünetek általában körülbelül 24 órával azután kezdődnek, hogy abbahagyják a fogyasztását, és legalább három napig tarthatnak fenn, az Alkohol és Kábítószer Alapítvány szerint. A fejfájás mellett vérnyomásváltozásokat (emelkedett vagy csökkent), remegést, influenza-szerű tüneteket, székrekedést, ízületi merevséget, hasi fájdalmat és koffein-elvonási hányingert tapasztalhat.
Koffein fejfájás biológiája
A koffein egy idegrendszeri stimuláns, amely energiát szolgáltat és növeli az éberséget. Ez csökkenti az agy véráramát is, ami azt jelenti, hogy a koffeinkivonás növeli a véráramot, és ez fejfájást okozhat.
A Journal of Psychology & Psychotherapy által közzétett 2017. évi cikk szerint a túlzott koffeinfogyasztás enyhe típusú kábítószer-függőséghez vezethet. Mint ilyen, a koffein csökkentése megvonási tünetekhez vezet, beleértve fejfájást, álmosságot és ingerlékenységet. A koffein elvonása szédülést is okozhat.
A napi fogyasztás pontos mennyisége, ételekből, italokból vagy gyógyszerekből, valamint a fogyasztás csökkenése merevsége határozza meg, milyen súlyos és valószínűsíthető az elvonási fejfájás.
Fokozatosan csökkentse a bevitelt
Mérsékelt mennyiségű koffeinből származó koffeinkivonási fejfájás ritka; A Cleveland klinika szerint azok, akik rendszeresen fogyasztanak legalább 500 milligramm koffeint naponta, ami körülbelül öt csésze kávé felel meg, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a fájdalmas állapotot.
Ezért gyakran szükséges fokozatosan csökkenteni a fogyasztott koffein mennyiségét, hogy segítse a testét a változásokhoz való alkalmazkodásban. Például csökkentse a kávéfogyasztás négy csészére, várjon néhány napot, majd csökkentse három csészere. Miután csökkent a fogyasztás, inni kell a koffeint mérsékelten, ami általában körülbelül 200 milligramm naponta.
A mérsékelt koffeinbevitel csökkentheti a megvonási fejfájás valószínűségét, ha úgy dönt, hogy az okoktól függetlenül korlátozza az adott napon történő bevitelét.
Tartsa konzisztensen fogyasztását
Ez azt jelenti, hogy nem szabad egy nap 500 mg-ot, másnap csak 200 mg-ot fogyasztania, mivel ez a különbség elvonási tünetekhez vezethet azokon a napokban, amikor kevesebbet fogyaszt. Tájékoztassa magát arról, hogy mennyi koffeint tartalmaz az ételekben és italokban, majd készítsen napi étrendet, amely ugyanolyan szinten tartja a bevitelt.
Koffein-elvonási kezelés
Napozás vagy jó éjszakai pihenés enyhítheti a koffeinkivonási fejfájást. A hidratált állapotban maradás a koffein-elvonási kezelésben is segíthet, ezért igyon sok vizet.
Ha szándékosan csökkenti a koffeinbevitelét, beszéljen orvosával a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókról. Azok, amelyek kis mennyiségű koffeint tartalmaznak, elősegíthetik az átmenetet a napi kevesebb koffeinfogyasztáshoz.
