A terhesség ideje alatt történő tartás enyhíthet bizonyos terhességi tüneteket, például émelygést és a túlsúlyt. Megerősítheti a testét is, ami megkönnyítheti a szülést és a szülést. Feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megerősítse, hogy a terhesség alatt a testmozgás biztonságos az Ön számára. Ha kezdődik a testmozgással, akkor okos lehet pulzusmérőt viselni edzés közben. Állítsa be a monitort, hogy figyelmeztessen, ha a pulzusszint megközelíti a 140-et. Ha igen, ügyeljen arra, hogy engedje le az intenzitást, amíg a pulzusa nem csökken. Minden nap harminc perces testmozgás segít megőrizni a képességét, még a 36. héten is.
Könnyű edzés
Kerülje el a nehéz súlyemelést terhesség alatt, mivel nem akarja megfeszíteni magát. Ezenkívül kerülje a súlyemelést a feje fölött. Azonban megtarthatja izmait azáltal, hogy hetente néhány napig emeli a könnyű súlyokat. Különösen a hasi izmok fejlesztésén kell dolgoznia. Ez segíteni fog a születés során. 36 héten a hasad túl nagy lesz ahhoz, hogy hagyományos összetöréseket végezzen, de meg kell tudnia csinálni a medence dőlését és a csípőhidakat.
Walking
Séta a terhesség minden hetében. Valójában az utolsó heteiben ösztönözni kell a sétálást, mivel ez enyhíti a kellemetlenségeket, és még 37. hete óta segíthet a munkaerőben való belépésben.
Úszás
Az úszás élvezetes, nem gyakorló testmozgás, az utolsó trimeszterben ajánlott. A legtöbb orvos szerint ez a testgyakorlás legbiztonságosabb formája a terhesség alatt, mivel a tested nem érez stresszt az izületeiben. Emellett megakadályozza a test túlmelegedését a melegebb hónapokban.
Helyhez kötött kerékpározás
Noha a kerékpározás megfelelő gyakorlat minden trimeszterben, a legjobb helyhez kötött kerékpáron edzeni, nem pedig a hagyományos ciklust. A 36. hét során a hasad nagy lesz, és ez eldobhatja a súlypontját, növelve ezzel az esés kockázatát. A beltéri álló kerékpáros vagy csoportos kerékpáros osztályok biztonságos alternatíva.
Jóga
A jóga egy csodálatos formája a testmozgásnak, amelyet élvezhet a 36. hetében. Találhat helyi prenatális jógaórákat olyan oktatókkal is, akiket képzésben részesítenek a szülés és a szülés során használt izmok fejlesztésében, és megkönnyítik a megváltoztató test kényelmetlenségeit. Ne feledje, hogy a teste rugalmasabb a terhesség alatt, ezért vigyázzon, nehogy túlfeszítse.
