Tizenévesként valószínűleg felhívta a figyelmét arra, hogyan néz ki, és hogy belefér-e a tömegbe. Előfordulhat, hogy összehasonlítja a testet társaival, és azt kívánja, hogy megváltoztasson saját magaddal kapcsolatos konkrét kérdéseket. Míg a férfi tizenévesek vágyakozhatnak izmokra és kiváló atlétikai képességekre, addig a női tizenéveseknek karcsú felépítésre van szükségük, lapos és tónusú hasukkal. Akár nyári vakációra, iskolai táncra vagy érettségire készül, három hónapon belül képesnek kell lennie arra, hogy kiegyenlítse a hasát.
1. lépés
Hetente legalább háromszor ötször vegyen részt kardiovaszkuláris testgyakorlásban. Még ha több száz hasi gyakorlatot is elvégez naponta, a gyomor soha nem lesz teljesen lapos, ha a has körül felesleges zsír van. Célja legalább heti 150 perces közepes intenzitású kardio edzés a teljes három hónap során. Az ötletek között szerepel a kocogás, úszás, kerékpározás, tánc, korcsolyázás vagy sportban való részvétel.
2. lépés
Tegyen félre 15 percet a célzott hasi edzéshez hetente három vagy négy napig. Három hónap végén 9 - 12 órás elkötelezett hasi munkát végzett volna. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa meghatározza a három leghatékonyabb hasi gyakorlatot, mint a kerékpár ropogása, a kapitány széke és a labda ropogása. További gyakorlati ötletek közé tartozik a rendszeres ropogtatások, a fordított ropogás és a jógadeszka. Az iskolában található fitnesz oktató segíthet hasi gyakorlati rutin kialakításában.
3. lépés
Adjon hozzá egy vagy két extra hasi edzést hetente a harmadik hónapban, ha még nem elégedett a hasával. Bár nem számíthat arra, hogy mindössze két hónap alatt teljesíti céljait, jó úton kell lennie egy lapos, tónusú gyomor eléréséhez. Az elmúlt hónapban hetente elvégzett további 15–30 perces hasi gyakorlat valóban segíthet a hasi tonizálásában.
4. lépés
Csökkentse az étrend nátrium- és cukortartalmát, amelyek mind hozzájárulnak a hasi puffadáshoz. A három hónapos terv kezdetén kezdje el lassan eltávolítani a nátriumot. Pizza, sült krumpli és turmix helyett ebédre válasszon vegetáriánus töltött szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérre, friss oldalán. Segítsen otthon ételeket készíteni, gyógynövényekkel és fűszerekkel só helyett az ételek ízesítésére. A második és harmadik hónapra való áttéréskor szüntesse meg az étrendből további ételeket - például konzervlevest, sós harapnivalókat és sajtot. Harmadik hónapjának végén csak gyors ételeket, édességeket, édességeket és chipset szabad enni, ha soha.
5. lépés
Cserélje ki a szóda, cukros gyümölcsleveket és energiaitalokat vízre, az első naptól kezdve. Bár néha kényeztetheti magát, ezek az italok gyakran tartalmaznak cukrot, nátriumot és karbonátot, amelyek mind hozzájárulnak a puffadáshoz. A víz viszont segíti a méreganyagok kiürülését a rendszeréből és hozzájárul a laposabb gyomorhoz. Az első hónap során ez a lépés nehéznek tűnhet - és talán még lehetetlennek is tűnik. Ahogy a második és harmadik hónapba lép, az édes és koffeinnel töltött italok iránti vágyaiknak jelentősen csökkennie kell. Ha szükséges, adjon hozzá friss gyümölcsöt a vízhez az aroma fokozása és érdekesebbé tétele érdekében.
6. lépés
Minden este legalább hét órát aludj. A Real Beauty weboldal szerint a chicagói egyetemi kutatás azt találta, hogy azok az emberek, akik nem aludtak eléggé, egész nap inkább érzelmi étkezési tevékenységet folytattak. Annak ellenére, hogy napjait és éjszakáit valószínűleg akadémikusok és tanórán kívüli tevékenységek töltik meg, tervezze meg, hogy minden este megfelelő ágyban feküdjön le. Mint az ivóvíznél is, az elég alvásnak az első napon kell kezdődnie, és folytatnia kell a harmadik hónap végén. Noha eleinte nehéznek tűnik elegendő alvás, az ébrenlét ütemtervének a harmadik vagy a negyedik hétre szokásossá kell válnia.
Tipp
Mivel minden ember teste különbözik, nehéz azt mondani, hogy minden egyes tini három hónap alatt el tudja érni a lapos hasát. Még ha egészséges táplálkozást is követ, elegendő alvást és rendszeres testmozgást folytat, még mindig nehéz lehet elérni egy teljesen sima gyomrot mindössze három hónap alatt. Ezeknek a lépéseknek az elvégzésével azonban jó úton kell eljutnia álmai tömegének eléréséhez. Ha nem elégedett az eredményekkel a harmadik hónap végén, akkor folytassa ugyanazt a rutinot, amíg meg nem történik.
Figyelem
A tini évek gyakran sok fizikai változás ideje, amelyek közül néhány befolyásolhatja a test és a zsír eloszlását a testben. A sima has elérésekor soha nem érdemes olyan szélsőséges intézkedéseket megtenni, mint például az étkezés kihagyása, étkezés utáni dobás, fogyókúra vagy túlzott testmozgás. Ez a viselkedés rendkívül veszélyes lehet egészségére és biztonságára. Ha különösen aggódik a gyomor körüli tömeg miatt, beszéljen orvosával vagy az iskolában található fitnesz edzővel.
