Amikor a testgyakorlás célja a fogyás, gyakran arra a gyakorlatra törekszik, amely a legtöbb kalóriát égetné. Noha ez fontos szempont, más tényezők befolyásolják, hogy mi a testgyakorlás a legmegfelelőbb a fogyáshoz. A futás és az elliptikus edző két népszerű testmozgási mód, amelyek elősegítik a kalóriák elégetését, és mindkettőnek különös előnyei vannak. Ön dönti el, hogy melyik szolgálja ki legjobban az Ön igényeit.
Futó
A futás beltéri futópadon vagy kültéri pályán, ösvényen vagy a környék utcáin végezhető. A futás a test legnagyobb izmait vonzza be, és ennek eredményeként hatékony kalóriaégető. Egy 155 fontos, 6, 7 km / h sebességű ember fél óra alatt körülbelül 409 kalóriát éget el. A futáshoz kevés készség és kevés felszerelés szükséges, csak egy jó pár cipő. Növeli a kalóriát égetve, ha hegyekre mész és gyorsabban halad.
Elliptikus edző
Az elliptikus edző egy helyhez kötött kardiogép, amely ötvözi a futás mozgását és a lépcsőn történő emelkedést ütés nélkül. A gép olyan pedálokkal rendelkezik, amelyek síkon mennek siklással, és néhányukban karoszlopokkal vannak ellátva a felső test edzése. Az elliptikusan elégetett kalóriák összehasonlíthatók az azonos intenzitású munkamennyiséggel történő futással - 335 félóránként egy 155 fontos személynél, a Harvard Health kalóriaelégett kalóriájának kalkulátora szerint. Az edzés nehézségét úgy állíthatja be, hogy növeli az ellenállást, amellyel pedálok, emeli a siklópályák magasságát, és növeli a pedállépés sebességét.
Kezdők
Különleges szükségletek
A futás túl stresszes néhány ember testén. Ha ízületi problémák, hátfájás vagy ízületi gyulladás szenved, a futás nehézkedése elviselhetetlen lehet. Azok az emberek, akik sok extra súlyt hordnak, kellemetlennek találhatják a futás nehézkedését. Az elliptikus sima mozgása jobb választás lehet a fogyáshoz ilyen helyzetekben.
A futás előnyei
Kíváncsi lehet, miért viselné el bárki is a futás nehézkedését, ha az elliptikus összehasonlítható, kevésbé stresszes alternatívát kínál. A futás sokoldalúbb, mint az elliptikus. A szabadban futás kapcsolatba hozza Önt a természettel. A futás szintén társadalmi jellegű tevékenység - a futóklubok társat kínálnak, a versenyek pedig a kalóriaégetést meghaladó edzéseknek adnak célt. Az elliptikus edző idővel unalmassá válhat, és ennek eredményeként befolyásolhatja az edzésprogramhoz való ragaszkodását. Ha retteg az edzésein, akkor kevésbé lesznek hatékonyak a fogyásban.
