A pufók arca aranyos egy kisbabán, de ha vágyakozik egy apróbb, érett megjelenésre, az életmód megváltoztatása segíthet. A genetika nagyrészt meghatározza az arc formáját, de ha extra fontot hordsz, akkor az egész test lecsökkentésekor karcsúbb arc is felfedhető.
Nem kifejezetten elveszítheti az arcát, de az általános testzsír csökkentése azt jelenti, hogy az arcán is veszít zsírt. A minőségi diéta, testmozgás, hidratáció és bőrápolás mind segít az arcának a legjobban kinézni.
Miért nem célozhatod meg az arczsírt?
A teste az egész testében tárolja a zsírt a sejtekben. Amikor étrend és testmozgás során zsírt éget, a testének először összetett kémiai folyamattal kell a tárolt zsírt felhasználható energiává alakítania.
Melyik sejtekből mobilizálja a zsírt, genetikailag meghatározzák. A fogyáskor nem garantálhatja, hogy összehúzódik azok a testrészek, amelyeket „problémának” tekint.
Arcod túlságosan teltnek tűnhet, ha egy kicsit extra hordoz - vagy egy kerek arc oka lehet a csontszerkezet vagy a nyálmirigyek alakja is.
Ahogy öregszik, észreveheti azt is, hogy az arcának zsírja lefelé tolódik, a jowlba és az állába. Ennek oka a kollagén természetes vesztesége, mely fiatalságában feszességet és feszességet biztosít. Az életkor vagy a genetika megváltoztatása egyszerűen nem lehetséges, de a testsúly megváltoztatása lecsökkentheti arcát.
Mérsékelt zsírégetés az arc védelme érdekében
A kalóriák csökkentésének és a további mozgásnak a klasszikus stratégiája segít lecsillapítani az arcát, valamint a testben tárolt egyéb felesleges zsírt. Mutassa be körülbelül, hogy hány kalóriát éget el naponta egy online számológép segítségével, amely megadja a méretét, korát, nemét és aktivitási szintjét. Ezután hozzon létre egy 500–1000 kalóriahiányt kevesebb étkezés és kisebb adagok kiválasztása révén, hogy hetente 1-2 veszteséget érjen el.
Lehet, hogy gyorsabb veszteséget kíván, de a kalória túl drasztikus csökkentése visszafordulhat. Ha kevesebb mint 1200 nőt fogyaszt nőként vagy 1800 férfinak naponta, akkor megakadályozza az anyagcserét, ami csak megnehezíti a fogyást.
Az összeomlásos diéta az arcbőrének megereszkedését is eredményezheti, és a kövér zsírt homályos ráncokká alakíthatja. Bőre az arcon lévő minden felesleges zsír körül megfeszült; ha túl gyorsan lefogy, a bőrének nincs ideje arra, hogy fokozatosan visszahúzódjon.
Egyél egész ételeket az egészséges testsúly támogatása érdekében
Fogyjon el az arcán - és az egész testben - a kalóriabevitel csökkentésével és a lehető legjobb minőségű ételválasztással. A friss gyümölcsök és zöldségek rengeteg antioxidánst és fito-tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják az arcbőr egészségét. Ezeknek az ételeknek kevés kalóriája van, tehát nagy adagokat fogyaszthat anélkül, hogy túllépné a kalória-célt.
A sovány fehérje a súlycsökkentő program része. Elősegíti az étkezés elégedettségét, és visszatartja a testet attól, hogy a sovány izomtömeget és a zsírt égetje el, mivel csökkenti a kalóriát. Célja, hogy legalább 0, 55 gramm / test testtömeg / nap megtapasztalja ezeket az előnyöket. Jó források a hal és a tenger gyümölcsei, az alacsony zsírtartalmú tej, a sovány marhahús és a fehér húsú csirke.
Néhány étkezéskor tartalmazzon mérsékelt teljes kiőrlésű gabonaféléket - rost- és egyéb tápanyagok tele vannak -, és étkezzen a diófélékből, magvakból, olívaolajból és avokádóból származó telítetlen zsírokat, amelyek szintén elősegítik a bőr egészségét. Kerülje a cukros ételeket, amennyire csak lehetséges; A cukor hozzájárul a kollagén - az Ön bőrének támasztó struktúrája - lebontásához, ami megkönnyíti a bőr zsugorodását és zsírtartalmát.
Gyakorolja a fogyást, és ragyogja fel az arcbőrét
Az egészséges mennyiségű kardiovaszkuláris testmozgás javítja a vérkeringést, így ragyogóbb és élénkebbnek tűnik, az arc alakjától függetlenül. Készítsen hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású kardiót, ahogyan azt a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ajánlják.
Egy élénk séta, könnyű kerékpározás vagy vízi aerobik példák ezekre az edzésekre. Ha többet - legalább 300 percet hetente - edz, még nagyobb súlycsökkenést és egészségügyi előnyöket fog elérni.
Az erősítő edzés segít abban is, hogy fontot veszítsen. Megőrzi a sovány izomtömeget, ami értékes lendületet ad az anyagcserének. Több kalóriát vagy energiát igényel a test a karcsú izom fenntartásához. Hetente legalább két teljes test edzést végezzen, amely minden nagyobb izomcsoportot foglalkoztat. A guggolások, a pushupok és a pull-upok sokkal könnyebben veszítik az arczsírt, mint a tükörben végzett arc-specifikus gyakorlatok.
Életmód stratégiák az egészséges arc népszerűsítésére
Az életstílusstratégia a lehető legtöbbet hozza ki az Ön arcán, és elriasztja az öregedés és a genetika hatásait. Mindig viseljen fényvédőt, különösen akkor, ha gyakrabban a szabadban edz, hogy kalóriát égetjen.
Korlátozza a magas nátriumtartalmú ételek - például feldolgozott ételek, konzerv levesek és gyorséttermek - bevitelét, mivel a felesleges nátrium vízvisszatartást okozhat, amely extra mennyiségben jelentkezhet az arcán és a szem alatt.
Hidratált maradjon, hogy a cirkulációt és a vízvisszatartást is a minimumon tartsa. Ne becsülje alá az előnyeit is, amelyet a rendszeres, minőségi alvás jelent az arcodon. Célja hét és kilenc szilárd óra éjszaka tartása.
Kontúrázás hűvös tónusú alapral, kontúrpor vagy krém egy természetes árnyalatnál kétszer sötétebb árnyékban vagy kontúrozásban szintén segíthet a vékonyabb arc megjelenésében, különösen, ha nincs ideje levenni a kívánt zsírt határidőre.
