Valószínűleg észrevetted, hogy amikor fogysz, a popsája nagyobb lesz. A fordított is igaz. Mivel a segged részben zsírból áll, enyhébb lesz, ha elveszíti a teljes testzsírt. A megfelelő típusú kardio- és erőedzés elősegítheti a fogyást, miközben a görbéket a megfelelő helyen tartja.
Megérteni a fogyás és a testtípus
Nem észlelheti a csökkentést, ezért nem célozhatja meg a test bizonyos részeit a fogyás miatt. Ahogy fontot dobsz, az egész testéből származik, beleértve a fenekét is.
A testtípus szerepet játszik abban, hogy mennyi zsírt veszít a hátsó részből. Ha körte alakú, azaz hajlamos a zsírt tárolni a csípője és a fenekje körül, valószínűleg kevesebb lesz a méretcsökkenés. Ha több alma alakja van, akkor a középső szakasz körül könnyen zsírt tehetsz egy természetesen kicsi háttal, egy kicsit keményebben kell dolgoznia a görbék megőrzése érdekében.
Csináljon nagy intenzitású kardiót
A cardio cardio, igaz? Rossz. Amikor a zsírtartalomra és a görbék megőrzésére van szükség, nem minden kardio teremt egyenlőt.
Naponta egy órára ugrálva a futópadon minden bizonnyal kalóriát éget, de előfordulhat, hogy palacsinta tompa is, és ez nem az a megjelenés, amire vágysz. Ha sok szívvel foglalkozunk, az nehezebbé teheti az izmok felépítését. És izomzatot akar építeni, hogy helyettesítse azt a zsírt, amelyet el fog veszíteni a fenekéből.
Egy jobb választás a rövidebb, nagyobb intenzitású edzések, mint például sprint, lépcsőmászás, fonás és kardio kickbox.
Az ilyen típusú edzések nemcsak hatékonyabbak a zsírcsökkentéshez, mint az egyensúlyi kardió, hanem jobban megkönnyítik a hasi zsírok kiszűrését is - nyilatkozta a Medicine and Science in Sports and Exercise, 2009-ben közzétett tanulmány eredménye.
Ezeket az eredményeket a valós atlétákban is láthatja. Csak nézzen meg egy sprinter testét egy maratoni futó testéhez képest. A sprintreknek erős combokra és fenekre (fenékizmokra) van szükségük a nagy sebesség eléréséhez, rövid távolságokon. A hosszú távú futóknak könnyű és karcsú testekre van szükségük (olvasás: nem seggfej), hogy mérföldeken át tudják vinni őket.
Tehát takarítson meg időt és takarítson meg súlyos erőfeszítéseket az intenzív edzéssel 20-30 percig. Ez nyertes.
Izmot épít
Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, de mégis helyet foglal el. A hátsó részben elveszett térfogat egy részét pótolhatja, amikor lefogy azáltal, hogy felépíti a szőlő izmait. Ráadásul az izom keményebb, mint a zsír, tehát az új segged kiemelkedőbb, testépítőbb megjelenést mutat.
Az izom szintén metabolikusan aktív, mint a zsír; ha több izom van, könnyebb lesz a zsírtartalom, és távol tartja azt. A teljes test erőn alapuló edzési program részeként hetente kétszer-háromszor végezzen munkát.
A csúszás megcélzására szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a lunges, a négyszögletes csípőhosszabbítás, a csípőerő, a lépcsőzés és a kábeltörés. Végezzen három-öt sorozatot, 8-10 ismétléssel minden gyakorlaton.
Emeljen olyan nehéz súlyt, hogy a csúnya és a combja nagyon fáradtan érezze magát az utolsó pár készlet végén. Fokozatosan adjon további súlyt, ahogy erősebbé válik, hogy tovább növelje az izomnövekedést.
