Az emésztés a szervezet egyik legfontosabb funkciója, és ennek a rutin működésének tudatos ismerete nélkül kell bekövetkeznie. Ha az emésztés nem működik megfelelően, aggodalomra ad okot. A székrekedés - különösen a krónikus székrekedés - számos olyan problémát okozhat, amely magában foglalja a fáradtságot, az étkezési érzékenységet, a puffadást, a migrént, a rossz levegőt, a táplálkozási felszívódást és a betegségeket. A rossz emésztés nem normális, ezért nem szabad elfogadnia. Az egészséges embernek naponta legalább egyszer ki kell ürítenie a hulladékot.
Lassú emésztőrendszer okai
Különböző dolgok okozhatnak lassú emésztést, például feldolgozott ételek fogyasztása, túl sok stressz és túl kevés testmozgás. Ha étrendje kevés rostos növényi ételeket és vizet tartalmaz, vagy ha sok egészségtelen ételt fogyaszt, sok húsot és tejet - ezek lelassíthatják az emésztést. Vagy ha nem megfelelő testmozgást végez és magas a stressz, akkor rendszeresen eszik, vas-kiegészítőket, fájdalomcsillapítókat és antidepresszánsokat szed, vagy ha terhes - ezek lassú emésztést is okozhatnak.
Jó, jó, jó… jó hidratáció
Kezdje a napot egy bögre meleg vízzel és a citrom egynegyed-fele fele levélével. A citromlé stimulálja a májat az epe előállításához, amely szükséges a hatékony emésztéshez. Egy evőkanál almaecet vagy néhány teáskanál a nap folyamán is csodákat hozhat. Mindkettő aktiválja az emésztőleveket, amelyek előkészítik a testet az étel beviteléhez, és elősegítik az emésztőrendszerben felhalmozódott nem kívánt hulladék lebontását és kiürítését. Víz szükséges a belek öblítéséhez, a széklet lágyításához és a székrekedés megelőzéséhez.
Feldolgozatlan növényi élelmiszerek
A rost növényi ételekben található, például zöldségekben, gyümölcsökben, babokban, lencsékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, diófélékben és magokban. Az oldható rost lágyítja a széklet, az oldhatatlan rost tömeget ad, serkenti a bél összehúzódását és segíti az étel átjutását a bélben. Minél finomabb vagy feldolgozottabb élelmiszer, annál kevesebb a rost. Nagy mennyiségű rost található az étel bőrében és héjában. Igyon sok vizet a rostos ételeivel együtt, hogy megakadályozza a görcsöket és a gázképződést, és segítse őket az emésztőrendszerben történő mozgatásban.
Étkezés időzítése és rendszeressége
Az ételt alaposan rágja meg, mivel az emésztés a szájban kezdődik a nyálmirigyekkel. Minél több munkát végeznek a szájban, annál kevesebbre van szükség a gyomorra. Próbálja meg az ételeket mindennap ugyanabban az időben ütemezni, és élvezze őket nyugodt, kényelmes környezetben. A túlzott túlmelegedést megakadályozhatja úgy, hogy ésszerű méretű adagokat egyen, figyelmesen étkezzen, és kövesse a 80% -os szabályt. Ha nem éri el azt a pontot, amikor kellemetlenül töltik meg, akkor hagyja abba az étkezést, amikor 80% -ban megtelik. A jó minőségű pihenés is fontos, mivel az emésztés nagy része alvás közben zajlik.
Fokozandó és kerülendő ételek
Kerülje a húst, az alkoholt, a feldolgozott ételeket, a zsíros és a sült ételeket, amelyek lassítják az anyagcserét, csakúgy, mint a tej, sajt és fagylalt. Az emésztést elősegítő élelmiszerek probiotikumok, amelyek elősegítik és feltöltik a jótékony bélbaktériumokat, beleértve almát, avokádót, spárgaot, zellert, bogyót, füget, articsót, sötét leveles zöldet, cékla, brüsszeli hajtást, babot, zabot és barna rizst. A fokhagyma, gyömbér, kamilla, édeskömény, petrezselyem, koriander, kömény, kurkuma és őrölt pirospaprika hasznos gyógynövények és fűszerek. Használhat aloét, ricinusolajat, őrölt lenmagot és chia magokat is az emésztés elősegítésére. Általában el kell kerülni a koffeint, de ha alkalmanként iszik, stimulálhatja a bélrendszert és mozgathatja a dolgokat.
