Azt gondolhatja, hogy izomépítés során extra proteint kell fogyasztania, de a tipikus amerikai étrend több, mint elegendő fehérjét biztosít az Ön igényeinek. A magas fehérjebevitelt ígérő proteinrázások olyan hatásokat okozhatnak, amelyekre nincs szükséged. Ahelyett, hogy a protein turmixokra ráncolna, kiegyensúlyozott táplálkozást kell enni, amely segít kielégíteni az igényeit.
Fehérjekövetelmények
Ha intenzív izomépítést folytat, akkor 1, 4 - 1, 8 gramm fehérjere van szüksége a testtömeg-kilogrammonként. A felnőttek normál igénye a testtömeg kilogrammonként 0, 8 gramm fehérje. Ügyeljen arra, hogy a súlyát kilogrammról kilogrammra ossza úgy, hogy elosztja a tömegét 2, 2-del; egyébként nagyon nagy számot kap. Az Amerikai Diétás Szövetség nem ösztönzi a testnevelőket, hogy a testtömeg-kilogrammonként 1, 8 grammnál több fehérjét fogyasztjanak, mivel úgy tűnik, hogy ez nem jár különösebb előnnyel. Ezenkívül a felesleges fehérje felesleges kalóriát biztosít, ami súlyt és zsírt eredményezhet.
Protein Shake szennyező anyagok
A fogyasztói jelentések megállapították, hogy a protein turmixok nemcsak nagy mennyiségű fehérjét szállítanak az izmokban; nagy mennyiségű nehézfémet, olyan szennyező anyagot is tartalmaztak a szervezetben, amelyek rákot vagy reproduktív veszélyt okozhatnak. A jelentés azt is kimutatja, hogy ha a fogyasztók napi három adagot adagolnának a fehérjerázókból, azok meghaladnák a szennyező anyagok biztonságos szintjét. A jelentés szerzői azt sugallják, hogy a rázókon kívüli egyéb fehérjeforrásokat is meg kell találni, amelyek potenciálisan nem teszik ki a mérgező fémeket.
Fehérjeforgács-többletek
Az American Heart Association szerint a magas fehérjetartalmú étrend gyakran magas a telített zsírtartalomban. Ez növeli a szívbetegség, cukorbetegség és más elhízással kapcsolatos krónikus állapotok kialakulásának kockázatát. Ezen túlmenően, ha táplálék-helyettesítésre támaszkodik a fehérjerázkódáson, valamint az edzés utáni intenzív fehérjeterhelés esetén, akkor hiányossá válhat a más ételekből származó vitaminok és ásványi anyagok, például a C-vitamin. feldolgozott ételek. A fehérjerázók egy kevésbé kézzelfogható hatása a rázók költsége az idővel.
Egyéb fehérjeforrások
Az amerikai diétás egyesület szerint fehérjét kaphat sovány húsdarabokból, sovány halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, bizonyos zöldségekből, diófélékből, hüvelyesekből, tojásból és szójatermékekből. Ha úgy érzi, hogy a szokásos bevitelénél nagyobb mértékben kell növelnie a fehérjebevitelét, minden étkezéskor és minden snacknél feltétlenül enni fehérjeben gazdag ételeket. Alkoholmentes italok vagy kávé helyett igyon tejet vagy szójatejet, és edzés előtt enni kevés zsírtartalmú joghurtot, túrót vagy diót. Ne felejtsen el is teljes kiőrlésű szemet, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint szénhidrátokat biztosítson a testének edzés közben.
