Egy kis fájdalom a nehéz guggolás edzés után az edzés része. Honnan tudná másokat, hogy építi ezt az alapvető test- és magerőt? De a hosszantartó hátfájás vagy bármilyen éles fájdalom a hátsó guggolás után tudatja vele, hogy valami nem működik, és ideje lehet, hogy orvoshoz forduljon.
Figyelem
Javítsa meg a guggolás formáját
A megfelelő formában történő guggolás, különösen, ha súlyzóval vagy súlyzóval csinálja, elengedhetetlen a háta biztonságának és egészséges állapotának megőrzéséhez. Helyesen készítve: a guggolás nem veszélyezteti a gerinc vagy a hát izmainak integritását. De a guggolás több mint 200 izomot igényel a testén, a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia (NASM) szerint, tehát még sok minden van a szem előtt.
Az alábbiak szerint végezze el a tökéletes guggolást: Bónusz pontok azért, hogy az edzőteremben oktatókat kérdezzenek meg az űrlapod ellenőrzéséről, vagy ha egyszer átadják magadnak a tükörben.
- Kezdje úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak egymástól, a sarok a földbe gyökerezik. Gondolj arra, hogy nehéz a sarkában.
- Nyomja vissza a csípőjét, és engedje le a hátsó részét, mintha egy székbe ült. A combod párhuzamos vagy kissé a talajjal párhuzamos legyen.
- Tartsa büszkén és egyenesen a mellkasát, előre nézve a szemét, felemelve az állát és a vállait lefelé. A hátának egyenesnek kell lennie.
- Forduljon ki a mozgásból úgy, hogy előremozgatja a csípőjét és fenntartja a test felső testtartását.
Ha a térd befarag vagy a lapos hát megtartása érdekében küzdenek, akkor előfordulhat, hogy izom-egyensúlyhiányai vannak, amelyek eltávolíthatják az Ön formáját és / vagy fájdalmat okozhatnak a NASM szerint. Egy profi edző segít kijavítani ezeket az egyensúlyhiányokat (és az Ön formáját!), Hogy korlátozza a kellemetlenséget.
Squat stratégiailag
Ha a zömök formája megfelelőnek tűnik, mégis úgy érzi, hogy hátfájásban van, akkor a NASM szerint előfordulhat, hogy nem vonja be megfelelően a magját. Az öngyulladása stabilizáló szerepet játszik ebben a gyakorlatban. A magad tudatos meghúzása a guggolás közben megakadályozza, hogy a háta leboruljon - ez egy gyakori, guggolással kapcsolatos hiba, amely sérülést okozhat.
Vagy guggoljon egy fal felé (a lábujjak a falhoz tapadjanak). Ez segíthet abban, hogy ne hajoljon túl messzire előre, ami megsérülhet a hát alsó részén, és megtarthatja térdét a lábujjak mögött, hogy megbizonyosodjon arról, hogy visszamennek-e a csúszásokkal.
Fontos, hogy okosan programozza a guggolásokat. Fontolja meg azokat a emelőket és gyakorlatokat, amelyeket a guggolás előtti és utáni napokban végez. Például, ha szuper nehéz emeli, akkor kerülje a támadásokat és guggolásokat hátra (vagy akár ugyanazon a napon), mivel az alsó test túlzott figyelme fáradtsághoz vezethet. Vagy ha a munkája nehéz fizikai munkát igényel, ütemezze a guggolást hétvégére.
