Ahol a test zsírt tárol, sok köze van a genetikához. Néhányan a középső szakasz körül könnyen csomagolják a fontot, másoknak az áll és az állkapocs körül gyűlik össze. Néhány ember lehet, hogy nem van túlsúlyos, de még mindig több zsírlerakódás van az állkapocs környékén, mint másoknál.
Ha az állkapocs zsírtartalma túlsúlyos, a fogyás segít. Ha normál súlya van, akkor még egyenesebbé válása segít meghatározni az állkapocs vonalát. Ne feledje, hogy nem észlelheti a csökkentést, és az állkapocs-vonal csökkentésének gyakorlása sem segít a zsírégetésben.
Tipp
Az állkapocszsír általában a teljes testzsír feleslegének eredménye. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet csökkenteni a teljes testzsírt és az állkapocs zsírt.
Csökkentse a teljes testzsírt
Nem vagy boldog az állkapocszsír miatt, de hogyan néz ki önnek a test többi része? Van néhány - vagy több - extra fontja, amelyet el akar veszíteni? Ha igen, akkor állkapocszsírja valószínűleg a teljes testzsír felesleg.
Bár néhány embernek természetesen van chubbier nyakja és arca, ha elveszíti a testzsírt, némelyik az arcodból származik. Csak nézze meg a súlycsökkentők fényképeit előtt és után. Könnyű belátni, hogy a teljes testzsír elvesztése vékonyabb állkapocshoz vezet. Lehet, hogy még mindig több zsír van a állkapcsán, mint szeretné, de karcsúbb lesz, mint korábban.
Csökkentse még a testzsírt
Másrészt valószínűleg egészséges testtömegű, de úgy érzi, hogy az állkapocs-zsír aránytalan az arca vagy a test többi része felé. Ennek köze lehet az arc formájához és a funkciókhoz. Ha kevésbé látható áll és csontcsontja van, akkor úgy tűnik, hogy több zsír van az állkapcsa körül, mint valójában. Jellemzőit a genetika határozza meg, tehát műtéti eljárás nélkül nem sok minden megtehető.
Az állkapocszsírot azonban csökkentheti, ha még jobban csökkenti a testzsír-százalékot. Ha elég támaszkodunk ahhoz, hogy sok az izomdefiníció az egész testben láthasson, nagy különbség lesz. A fitnesz szakértő és Michael Matthews író szerint, aki több száz embert irányított az átalakító súlycsökkenés során, a férfiaknak 10% -os zsírt kell elérniük, míg a nőknek 20% -os testzsírt kell elérniük ahhoz, hogy élesen meghatározott tulajdonságokkal rendelkezzenek.
A kívánt súly elérése
A zsírégetés nem könnyű teljesítmény, főleg akkor, ha igazán sovány akar lenni. Elkötelezettséget és kitartást igényel. Ha igazán meg akarja határozni az állkapocs vonalát, akkor nehéz munkája lesz előttünk. Tehát gondoljon arra, vajon a vékonyabb állkapocs megéri-e.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megpróbálnia lefogyni. Ha túlsúlyos, a testzsír elvesztése nem csak meghatározza az állkapocs vonalát, hanem javítja az egészségét és a jólétét is. És az egészséges táplálkozás és a zsírtalanításhoz szükséges rendszeres testmozgás mindenkinek jó, függetlenül attól, hogy akar-e fogyni.
A "normál súly" elérése
A normál testtömeg olyan testzsír-százalék, amely számodra egészséges, és mindenkinek különbözik. De Asker Jeukendrup és Michael Gleeson "Sporttáplálkozás" szerint az elfogadható testzsírszázalék a férfiaknál 15-20, a nők esetében pedig 24-30 százalék.
Matthews szerint ennek a tartománynak az alsó végének elegendőnek kell lennie azoknak a nőknek, akiknek arca olyan alakú, amelyek hajlamosabbak kinézni, mint a test többi része.
Sportos súly elérése
A normál súlyú férfiak, akik még mindig úgy érzik, hogy az állkapocs vonaluk nem olyan karcsú, mint szeretnék, a testtömegüket be kell vonniuk az atlétikai tartományba, amely a férfiaknál 5-10%. Nők esetében az atlétikai távolság 8-15%.
A nőknek vigyázniuk kell arra, hogy ne csökkentsék túl alacsony testzsírt. Valójában a Pennsylvaniai Egyetem szerint a nők 14% alatti testzsírtartalma növelheti az egészségügyi kockázatokat. Az UPenn arra is figyelmeztet, hogy a férfiak 8% alatti testzsírtartalma növelheti az egészségügyi problémák kockázatát.
Egészséges zsír veszteség
A férfiak és a nők sportos testzsírtartományának alacsonyabb szintje elérése egészséges lehet, ha a helyes módon veszíti el a zsírt. Még ha csak a jó tartományba akarsz jutni, akkor továbbra is ugyanazokat az irányelveket kell követnie az egészséges zsírtartalomra.
Rendszeresen végezzen kardiovaszkuláris testmozgást. Harminc-60 perces mérsékelt vagy erőteljes kardio-testmozgás hetente legalább öt napon nagyban segíti a zsírégetést. A kardió segít sok kalóriát égetni, ami a csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a zsákházak elégetésére szolgál az állkapocs vonalán és a test más részein is.
Erő vonat. A zsírtalanításhoz, és különösen a sovány testápoláshoz rendszeresen részt kell vennie a teljes test ellenállásának edzésén. Az izomtömeg anyagszükségletének négyszeresére aktív, mint a zsírtartalom. Minél több izom és kevesebb zsír van, annál hatékonyabb lesz az anyagcseréje.
Enni elég kalóriát, de nem túl sok. A legtöbb ember számára a zsírtalanítás azt jelenti, hogy csökken a kalóriabevitel. Ha azonban sokkal többet edz, mint régen, amikor nagyon soványnak próbálkozik, akkor lehet, hogy több kalóriát kell ennie az aktivitás és az izomnövekedés támogatása érdekében. Forduljon orvosához vagy táplálkozási orvoshoz, aki segít kideríteni, hány kalóriára van szüksége naponta a célok eléréséhez.
Egyél tápláló ételeket. Az, hogy mennyit eszik, nem csak az állkapocs-zsír égetésének számít. Az étkezési sovány fehérje elősegíti az izomnövekedést, a rostban gazdag zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát elősegíti a telítettség és a kalória ellenőrzésében, az egészséges zsírok pedig segítik a vércukorszint szabályozását. A tápláló ételek fogyasztása elősegíti az energiát, így többet edzhet.
Kerülje a feldolgozott ételeket és a cukrot. A feldolgozott ételek magas kalóriájúak és alacsony tápanyagok. Ezek elnyelik az energiát és megnehezítik a zsírégetést. Alkalmi kezelésként rendben vannak, de nem tartozhatnak a rendszeres étrendbe.
Légy reális a céljaival kapcsolatban. A fitneszmodell vagy a testépítő karcsúvá válása nem reális. Ezeknek a képeknek sok javítása történik, és a testépítők csak a verseny előtt egy bizonyos ideig néznek ki. Az atlétikai karcsúság életstílus és igényes.
Tudja meg, hogy az egészséges súlynál jó hely lenni, és hogy állkapocszsírral vagy anélkül az egészség a legfontosabb.
