Az anaerob edzés magas intenzitású edzési módszereket foglal magában, amelyekben az energiaforrás nem függ az oxigén felhasználásától. A sprint, a nagy intenzitású ellenállás edzés és számos sport az anaerob edzésen alapszik.
A test sokféle adaptáción megy keresztül folyamatos anaerob edzéssel, gyakorlatilag minden testrendszert érintve. Az anaerob edzés a szív- és érrendszerétől az endokrin rendszerig egészen az egészséghez és a magas teljesítményhez kedvező alkalmazkodást eredményezhet.
Szív-érrendszeri alkalmazkodás
A kardiovaszkuláris rendszer gyorsan reagál az anaerob testmozgásra, növelve a pulzusszámot, a stroke mennyiségét, a szívteljesítményt, az izmok vérátáramlását és a szisztolés vérnyomást. Ezek a válaszok biztosítják, hogy elegendő mennyiségű oxigén jut az izmokhoz a vér útján.
Az anaerob edzésnél a szív- és érrendszeri válasz mind nyugalomban, mind aktivitással csökken. Ez azt jelenti, hogy magasabb szintű teljesítmény érhető el, mivel a test a vérkészletet hatékonyabban használja fel.
Neurális adaptációk
Az idegrendszer változásai történnek mind a központi, mind a perifériás idegrendszerben. Az agy motoros kéregében, a mozgás ellenőrzéséért és végrehajtásáért felelős tevékenység növekszik az anaerob edzés során.
Az aktivitás növekedése a gerincvelő mentén a motoros egységek fokozódó toborzásához vezet, ami a motoros egységek gyakori tüzet okoz. A motoros idegeknek az izomrostokhoz való gyors égetése izom hipertrófiához és fokozott orsó érzékenységhez vezet. Mindkét adaptáció javítja az izomerőt és az erőt.
Az izmok adaptációja
Az anaerob edzés hypertrophia révén növeli az izomméretet. Az izomrostoknak két fő típusa van. A II. Típusú szálakat "gyorsan ráncolható" szálaknak nevezzük, és nagyobb erővel képesek összehúzódni, mint az I. típusú rostok.
Az anaerob edzés, különösen a nehéz ellenállás edzés során az izomrostok mérete növekszik, mivel az összes szálat felveszik a szükséges nagy erő előállításához. A II. Típusú szálak méretének növekedése azonban nagyobb, mint az I. típusú rostoké.
Az izomzat egyéb adaptációi között szerepel a jobb kalciumfelszabadulás és a megnövekedett pufferkapacitás. A kalcium a fő szabályozó és jelző molekula az összes izomrostban. A jobb kalciumfelszabadulás javítja az izmok felhasználási képességét. A megnövekedett pufferkapacitás segíti a testet az izomfáradás elleni küzdelemben a tejsav felhalmozódása ellenére.
Csatlakozó szöveti adaptációk
A kötőszövet magában foglalja a csontokat, inak, szalagok és fasciákat. Az anaerob edzés erőteljes izom-összehúzódása növeli a csontok húzódását. A csontok fokozott húzása javíthatja a csontok ásványi sűrűségét.
Az anaerob edzés javíthatja az inak és a szalagok erősségét is, mind a rögzítés helyén, mind a szövetek testén, és javíthatja az izmok körüli fascia erejét.
Endokrin adaptációk
A hormonok felszabadulása kritikus jelentőségű a teljesítmény és az edzéshez való alkalmazkodás szempontjából. Az inzulin növeli az izmok glükózfelvételét edzés közben. A tesztoszteron növekszik az edzés során; ez a hormon fontos az izom hipertrófiája szempontjából. A testmozgás során felszabaduló növekedési hormon elősegíti a kötőszövet növekedését.
Az epinefrin és a norepinefrin előkészíti a sejteket, hogy üzemanyagként felhasználják a glükózt, és növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzési frekvenciát, hogy megfeleljen az edzés fizikai igényeinek.
A glükagon és a kortizol biztosítja a test számára elegendő energiát az edzés folytatásához szénhidrátok és zsírok lebontásával. Az anaerob edzés javíthatja a testmozgás akut reakcióját, biztosítva, hogy ezek a hormonok azonnal felszabaduljanak, hogy a test nagy kapacitású legyen.
