Nézzünk szembe a tényekkel: Mindannyian megengedhetünk magának. Nehéz azt mondani, hogy nem kell-e nevezni az irodában lévő ingyenes snackeket vagy a bolt kirakatából felhívott süteményeket. És időnként mindannyiunknak szükségünk van egy diéta újraindítására, hogy elindítsuk a metabolizmusunkat és segítsük a normál étkezési szokások folytatását. De a tisztítólevek népszerűsége ellenére a legjobb méregtelenítők valójában azok, amelyek valódi ételeket tartalmaznak. A szilárd ételekben magas az éhség-telítő rost - ez egy tápanyag, amely különösen hiányzik a lé-alapú tisztításokban. És a jó hír az, hogy csak néhány napot vesz igénybe a paletta visszaállítása, ezért kifejlesztettük ezt a háromnapos méregtelenítő tervet, amely remek javaslatokat tartalmaz a reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étel annyira finom, hogy nem fogja elhinni, hogy méregtelenítőt csinálsz!
Nézzünk szembe a tényekkel: Mindannyian elkényeztetünk. Nehéz azt mondani, hogy nem szabad az irodában felszolgált ingyenes snackekre vagy az üzlet vitrinjéből származó pékárukra. És időnként mindannyiunknak szükségünk van egy diéta újraindítására, hogy elindítsuk a metabolizmusunkat és segítsük a normál étkezési szokások folytatását. De a tisztítólevek népszerűsége ellenére a legjobb méregtelenítők valójában azok, amelyek valódi ételeket tartalmaznak. A szilárd ételekben magas az éhség-telítő rost - ez egy tápanyag, amely különösen hiányzik a lé-alapú tisztításokban. És a jó hír az, hogy csak néhány napot vesz igénybe a paletta visszaállítása, ezért kifejlesztettük ezt a háromnapos méregtelenítő tervet, amely remekül szolgáló javaslatokat tartalmaz a reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étel annyira finom, hogy nem fogja elhinni, hogy méregtelenítőt csinálsz!
1. nap Reggeli: Mangó Smoothie
1. nap ebéd: Rakott izzótál
A legtöbb tisztítószer „ebéddel” függőben hagyja Önt, ám energiával és elégedettséggel fogja érezni ezt a vegán tál után. A quinoa és a lencse emésztést serkentő rost- és izomépítő fehérjét kínál, míg a friss zöldségek erős antioxidánsokat szolgáltatnak. Egyszerűen keverjen össze egy fél csésze főtt quinoát és egy fél csésze lencsét egy hintkömény köménygel és chili porral. Adjuk hozzá a keveréket egy tálhoz, és tetejére töltsön egy negyed csésze reszelt sárgarépát, apróra vágott uborkát, párolt brokkoli virágcsokit és vékonyra szeletelt lila káposztát. Díszítsük apróra vágott friss korianderrel, tetején tegye kedvenc szőlőborjával és azonnal tálaljuk.
A legtöbb tisztítószer „ebéddel” függőben hagyja Önt, ám energiával és elégedettséggel fogja érezni ezt a vegán tál után. A quinoa és a lencse emésztést serkentő rost- és izomépítő fehérjét kínál, míg a friss zöldségek erős antioxidánsokat szolgáltatnak. Egyszerűen keverjen össze egy fél csésze főtt quinoát és egy fél csésze lencsét egy hintkömény köménygel és chili porral. Adjuk hozzá a keveréket egy tálhoz, és tetejére töltsön egy negyed csésze reszelt sárgarépát, apróra vágott uborkát, párolt brokkoli virágcsokit és vékonyra szeletelt lila káposztát. Díszítsük apróra vágott friss korianderrel, tetején tegye kedvenc szőlőborjával és azonnal tálaljuk.
1. napi vacsora: Pisztácia-héjas csirke
A csirkemell pisztácia "kenyérrel" való bevonása biztosítja, hogy ez a vacsora kényelmes-élelmet kölcsönöz. Amellett, hogy alacsony szénhidráttartalmú (és finomítatlan szénhidrátmentes), a pisztácia egészséges zsírokkal van tele. Szükségük van rézre, magnéziumra és E-vitaminra is. Testreszabhatja ezt a vacsorát a kedvenc zöldségek pörkölésével. Ajánlott sült kelbimbó vagy citromhéjjal díszített spárga. Készítse el a "pékséget" úgy, hogy negyed csésze héjas pisztáciát három-ötször felszívja, amíg "morzsákat" nem képez. Ezután keverje össze egy teáskanál Dijon mustárral, egy csipet fokhagymaporral, sóval és borssal, ha szükséges. Kanál a kanálra a kéreg egy lapított csirkemell fölé, és süsse 350 Fahrenheit fokon 20-25 percig, amíg teljesen meg nem főzik.
Hitel: FPWing / Adobe StockA csirkemell pisztácia "kenyérrel" való bevonása biztosítja, hogy ez a vacsora kényelmes-élelmet kölcsönöz. Amellett, hogy alacsony szénhidráttartalmú (és finomítatlan szénhidrátmentes), a pisztácia egészséges zsírokkal van tele. Szükségük van rézre, magnéziumra és E-vitaminra is. Testreszabhatja ezt a vacsorát a kedvenc zöldségek pörkölésével. Ajánlott sült kelbimbó vagy citromhéjjal díszített spárga. Készítse el a "pékséget" úgy, hogy negyed csésze héjas pisztáciát három-ötször felszívja, amíg "morzsákat" nem képez. Ezután keverje össze egy teáskanál Dijon mustárral, egy csipet fokhagymaporral, sóval és borssal, ha szükséges. Kanál a kanálra a kéreg egy lapított csirkemell fölé, és süsse 350 Fahrenheit fokon 20-25 percig, amíg teljesen meg nem főzik.
2. nap reggeli: Butternut Squash pirítós
Mint az avokádó pirítós? Imádni fogja ezt a méregtelenítő-csavart. A pirítós töltelékkel töltött butternut tökkel egészítik a napot az A-vitamin nagylelkű adagjával, egy tápanyaggal, amely fokozza az immunitást, elősegíti az egészséges sejtnövekedést és támogatja a jó látást. A mikrogömbök ellenállhatatlanná teszik az Ön pirítósát, és olyan fontos tápanyagok koncentrált forrásai is, mint például a K-vitamin, amely elengedhetetlen a vérrögképzéshez. Kezdje egy negyedik csésze roston sült butternut tök fűszerezésével, egy-egy teáskanálnyi fokhagymapor, kömény és fahéj keverésével, és keverés közben keverje össze. Adjuk hozzá a keveréket két szelet 100% teljes kiőrlésű pirítóshoz, majd díszítsük egy maréknyi mikrogombbal és frissen repedt fekete borssal.
Hitel: zia_shusha / Adobe StockMint az avokádó pirítós? Imádni fogja ezt a méregtelenítő-csavart. A pirítós töltelékkel töltött butternut tökkel egészítik a napot az A-vitamin nagylelkű adagjával, egy tápanyaggal, amely fokozza az immunitást, elősegíti az egészséges sejtnövekedést és támogatja a jó látást. A mikrogömbök ellenállhatatlanná teszik az Ön pirítósát, és olyan fontos tápanyagok koncentrált forrásai is, mint például a K-vitamin, amely elengedhetetlen a vérrögképzéshez. Kezdje egy negyedik csésze roston sült butternut tök fűszerezésével, egy-egy teáskanálnyi fokhagymapor, kömény és fahéj keverésével, és keverés közben keverje össze. Adjuk hozzá a keveréket két szelet 100% teljes kiőrlésű pirítóshoz, majd díszítsük egy maréknyi mikrogombbal és frissen repedt fekete borssal.
2. nap ebéd: háromfehérje saláta
A fehérje tele van, táplálja az izmait és támogatja az immunrendszert - ezért bűncselekmény, hogy a fehérje hiányzik a hagyományos gyümölcslé alapú tisztításokból. De nem ezzel a tisztítószerrel! Ez a saláta fehérjeben gazdag mandula, fekete bab és temper felborul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes aminosavat megkapja, amire szükség van a sovány izomépítéshez. Az elkészítéshez tegyen két-három csésze levélzöldet egy uncia mandulával és egy-egy csésze fekete babot (leeresztett) és apróra vágott organikus tempet. Adjunk hozzá cseresznye paradicsomot, uborkát, reszelt sárgarépát és pirított kukoricamagot. Ezután öltözze fel a salátát kedvenc borászattal és élvezze.
Hitel: shersor / Adobe StockA fehérje tele van, táplálja az izmait és támogatja az immunrendszert - ezért bűncselekmény, hogy a fehérje hiányzik a hagyományos gyümölcslé alapú tisztításokból. De nem ezzel a tisztítószerrel! Ez a saláta fehérjeben gazdag mandula, fekete bab és temper felborul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes aminosavat megkapja, amire szükség van a sovány izomépítéshez. Az elkészítéshez tegyen két-három csésze levélzöldet egy uncia mandulával és egy-egy csésze fekete babot (leeresztett) és apróra vágott organikus tempet. Adjunk hozzá cseresznye paradicsomot, uborkát, reszelt sárgarépát és pirított kukoricamagot. Ezután öltözze fel a salátát kedvenc borászattal és élvezze.
2. nap vacsora: Mango-Lime Tilapia
Az alacsony kalóriatartalmú tilapia, amely sovány fehérjét és egészséges zsírokat biztosít, érdemes kiegészítés minden méregtelenítő étrendhez. A házi készítésű mangósalsa hozzáteszi az A és C vitamint az étkezéséhez, míg a párolt zöldségek egyik oldala a C-vitamint, a kalciumot és a vasat szolgáltatja. Készítse el a salsa-t egy apróra vágott mangó, egy kockára vágott jalapeno fele (eltávolítva a magokat), egy negyed csésze pirospaprika, egy marék apróra vágott koriander, egy szitáló olívaolaj és az egy lime levéléből. Süssük a tilapia-filéteket 10–12 percig, 400 fokos Fahrenheit fokon, majd tegyük rá két-három evőkanál salsával. Tálaljuk párolt spenót vagy más leveles zöldekkel.
Hitel: vm2002 / Adobe StockAz alacsony kalóriatartalmú tilapia, amely sovány fehérjét és egészséges zsírokat biztosít, érdemes kiegészítés minden méregtelenítő étrendhez. A házi készítésű mangósalsa hozzáteszi az A és C vitamint az étkezéséhez, míg a párolt zöldségek egyik oldala a C-vitamint, a kalciumot és a vasat szolgáltatja. Készítse el a salsa-t egy apróra vágott mangó, egy kockára vágott jalapeno fele (eltávolítva a magokat), egy negyed csésze pirospaprika, egy marék apróra vágott koriander, egy szitáló olívaolaj és az egy lime levéléből. Süssük a tilapia-filéteket 10–12 percig, 400 fokos Fahrenheit fokon, majd tegyük rá két-három evőkanál salsával. Tálaljuk párolt spenót vagy más leveles zöldekkel.
3. nap reggeli: csokoládé és bogyós zab
Gratulálunk a tisztítás utolsó napjának eléréséhez! Kezdje a napját antioxidánsokkal töltött zabliszttel, amelyet rengeteg áfonya és igen, csokoládé ízesít. A zabliszt rengeteg oldható rostot szállít, hogy teljes és B-komplex vitaminokat tartson az anyagcseréhez és az energiához. A fekete áfonya C és K vitamint biztosít az erős csontokhoz, a kakaó pedig vasat és rézet ad energiához. Melegítsünk fél csésze zabot egy csésze édesítés nélküli mandulatejben alacsony-közepes hőn, egészen addig, amíg teljesen meg nem főzzük (öt és nyolc perc között). Adjunk hozzá egy csésze áfonya és egy evőkanál kakaómagarat, és keverjük össze. Díszítsük egy darab fahéjjal, kakaóporral és néhány további bogyóval, és azonnal tálaljuk.
Hitel: tycoon101 / Adobe StockGratulálunk a tisztítás utolsó napjának eléréséhez! Kezdje a napját antioxidánsokkal töltött zabliszttel, amelyet rengeteg áfonya és igen, csokoládé ízesít. A zabliszt rengeteg oldható rostot szállít, hogy teljes és B-komplex vitaminokat tartson az anyagcseréhez és az energiához. A fekete áfonya C és K vitamint biztosít az erős csontokhoz, a kakaó pedig vasat és rézet ad energiához. Melegítsünk fél csésze zabot egy csésze édesítés nélküli mandulatejben alacsony-közepes hőn, egészen addig, amíg teljesen meg nem főzzük (öt és nyolc perc között). Adjunk hozzá egy csésze áfonya és egy evőkanál kakaómagarat, és keverjük össze. Díszítsük egy darab fahéjjal, kakaóporral és néhány további bogyóval, és azonnal tálaljuk.
3. nap ebéd: Csirkegallér-csomagolás
Szeretjük a csomagolás kényelmét, de a búza tortilla gyakran meglepő mennyiségű kalóriát tartalmaz (nem is beszélve az összes finomított szénhidrátról, amely valóban súlyos lehet). Tartsa könnyedén ebédjét, és inkább egy zöld színű zöld levél segítségével tekercselje be. A gallér A-vitamint ad az étkezéséhez, ásványi kénvegyületek forrása is - erőteljes antioxidánsok, amelyek segíthetnek a rák elleni küzdelemben. Készítse elő a galléros zöldeit oly módon, hogy levágja az egyes levelek középső szárát (úgy, hogy az nagyjából megegyezzen a levél többi részével), és három-négy percig gőzölje a burkolólapot rugalmasságáig. Az egyes levelek tetejére szeletelt csirkemell, apróra vágott articsóka szív, kockára vágott, napon szárított paradicsom és néhány szelet friss grapefruit. Tekercselje a burkolat összeszereléséhez.
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockSzeretjük a csomagolás kényelmét, de a búza tortilla gyakran meglepő mennyiségű kalóriát tartalmaz (nem is beszélve az összes finomított szénhidrátról, amely valóban súlyos lehet). Tartsa könnyedén ebédjét, és inkább egy zöld színű zöld levél segítségével tekercselje be. A gallér A-vitamint ad az étkezéséhez, ásványi kénvegyületek forrása is - erőteljes antioxidánsok, amelyek segíthetnek a rák elleni küzdelemben. Készítse elő a galléros zöldeit oly módon, hogy levágja az egyes levelek középső szárát (úgy, hogy az nagyjából megegyezzen a levél többi részével), és három-négy percig gőzölje a burkolólapot rugalmasságáig. Az egyes levelek tetejére szeletelt csirkemell, apróra vágott articsóka szív, kockára vágott, napon szárított paradicsom és néhány szelet friss grapefruit. Tekercselje a burkolat összeszereléséhez.
3. napi vacsora: Veggie Soba tésztaleves
Szeretjük a megnyugtató tálat levesnek - különösen a hűvösebb hónapokban -, és ez a zöldségcsomagolású változat tökéletesen véget vet az ételek tisztításához. A tipikus tésztát (finomított gabonaforrás) elhagyjuk a hajdina soba tészta kedvéért, amelyek gazdagabb ízűek és extra rostosak. Vegyünk két és fél csésze alacsony nátriumtartalmú húslevest, egy evőkanál szeletelt gyömbért és egy teáskanál chili-t, és forraljuk fel egy serpenyőben közepes-magas hőn. Csökkentse a hőt, és adjon hozzá két uncia soba tésztát és egy-egy negyed csésze edamamet, apróra vágott bok choy-t és brokkolit. Főzzük öt-hét percig, vagy amíg a tészta gyengéd nem lesz. Díszítsük szeletelt zöldhagymával. Nyugodtan tegyen hozzá további összetevőket, például tojást és frissen reszelt kurkuma vagy szeletelt gyömbért.
Hitel: BRAD / Adobe StockSzeretjük a megnyugtató tálat levesnek - különösen a hűvösebb hónapokban -, és ez a zöldségcsomagolású változat tökéletesen véget vet az ételek tisztításához. A tipikus tésztát (finomított gabonaforrás) elhagyjuk a hajdina soba tészta kedvéért, amelyek gazdagabb ízűek és extra rostosak. Vegyünk két és fél csésze alacsony nátriumtartalmú húslevest, egy evőkanál szeletelt gyömbért és egy teáskanál chili-t, és forraljuk fel egy serpenyőben közepes-magas hőn. Csökkentse a hőt, és adjon hozzá két uncia soba tésztát és egy-egy negyed csésze edamamet, apróra vágott bok choy-t és brokkolit. Főzzük öt-hét percig, vagy amíg a tészta gyengéd nem lesz. Díszítsük szeletelt zöldhagymával. Nyugodtan tegyen hozzá további összetevőket, például tojást és frissen reszelt kurkuma vagy szeletelt gyömbért.
Mit gondolsz?
Próbáltál már egy tisztítószert korábban? Megtenné ezt a háromnapos méregtelenítő tervet? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockPróbáltál már egy tisztítószert korábban? Megtenné ezt a háromnapos méregtelenítő tervet? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
