Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon a font, meg kell növelnie a kalória-bevitelt és el kell végeznie néhány erőnlét-edzést. Lehet, hogy kipróbálta a súlygyarapodást, mint a kalórianövelés egyszerű módszerét, de aztán megállapította, hogy az íz hiányzik. Sok étrend kréta és mesterséges íze van, vagy tartalmaznak adalékanyagokat és extra cukrot, amelyre nincs szükséged. Gyakran a legjobb ízű és leghatékonyabb kiegészítők azok, amelyeket természetes alapanyagokból készít. Ha eléri a csomagolt változatot, akkor ellenőrizze, hogy az összetevők a legmagasabb minőségűek-e.
Súlygyarapodási stratégiák
A súlycsökkentők csodálatos súlygyarapodást ígérnek, ha termékeiket fogyasztják. Gyakran egy olyan termék állítás, amely túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, valójában nem, és nem adja meg a várt eredményeket.
A súlygyarapodás munkát igényel - gyakran annyi erőfeszítést igényel, mint a fogyás. Táplálkozási szempontból, ha napi 250–500 kalóriát ad hozzá olyan tápláló ételekből, mint például telítetlen zsírok, teljes kiőrlésű gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek és extra fehérje, akkor hetente 1 / 1–1 kilót kell feltenni. Az extra kalóriákat izomzatná tegye erőszakos edzéssel legalább hetente kétszer. Az izom a test egészséges egészsége - segít a sportteljesítményben, a nagyobb állóképességben, a funkcionális erőben és a megjelenésében. A fehérjéből származó extra kalória különösen fontos, ha izomnövelést próbál. Enni legalább 0, 6–0, 9 gramm fehérjét / testtömeg, és különféle forrásokból szerezze be, beleértve a húsot, a tejterméket, a halat, a baromfit, a tojást és a szóját.
Súlynövesztő profik
A súlycsökkentők kényelmesek. Kalóriákat szolgáltatnak porként vagy előre elkeverve, amelyeket magával vihet, és ez különösen akkor hasznos lehet, ha van egy elakadt ütemezése, amely távol tartja a konyhától. A súlycsökkentő kiegészítők is segíthetnek abban az esetben, ha nincs étvágyuk az összes szilárd táplálék bevételéhez, amely a kalóriabevitel fokozásához szükséges. A termékeket könnyű mérni, és címkéik pontosan megmutatják, hány kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak.
A súlycsökkentők mindenféle csábító ízben megtalálhatók, beleértve a csokoládét, a bogyót, a graham crackert, a sütiket és a tejszínt. Melyik ízlik a legjobban, az elég szubjektív. Ha nem szereti például a szamócát, függetlenül attól, hogy mennyire jó valaki azt mondja, hogy egy eper tömegmérleg megkóstolja, valószínűleg nem fog tetszeni.
Íze tesztelése, hogy megtalálja a kedvencét
Kóstolni kell a legjobb ízű súlycsökkentőt. De amikor tesztet végez, válassza ki a legjobb összetevőket. Sok súlycsökkentő tartalmaz egy csomó töltőanyagot, amelyek nem igazán kínálnak az egészséghez szükséges tápanyagokat. A súlycsökkentők nagyon feldolgozottak, és még ha a tápértékjelölés szerint számos hozzáadott vitamint, ásványi anyagot és fehérjét is tartalmaz, a tápanyagoknak éppen nem ugyanolyan pozitív hatása van a testére, mint egész ételekből.
Cukor vagy mesterséges édesítőszereket gyakran használnak a súlycsökkentőkben a feldolgozott összetevők és az esetleges hozzáadott kiegészítők ízének elfedésére. Amikor rázza az ízét, akkor keressen egyet, amely nem sorolja fel a cukor vagy a kukoricaszirup első vagy második összetevőjét. A tápanyag-specifikációk, amelyeket meg szeretne keresni, 10-20 gramm fehérje adagonként, körülbelül 40 gramm szénhidrát és kb. 6 gramm zsír. Ellenőrizze, hogy a zsír nagyrészt telítetlen-e, és hogy a termékben nincs-e transz-zsírok.
A tejfehérjék, különösen a tejsavó és a kazein, az egyik legjobban elősegítik az izomfehérje szintézist, azaz az izmok növekedése erőerő edzés után. A leucin aminosav különösen kritikus az izomépítésben, és mindkét tejfehérjében megtalálható.
A glükóz vagy a maltodextrin lehet az edzés utáni fogyasztásra tervezett súlycsökkentőkben található szénhidrátok. Ezek gyorshatású szénhidrátok, amelyek elősegítik az inzulin növekedését edzés után. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felhasználja a leucint az izomszövet felépítéséhez.
Óvintézkedések a súlycsökkentőkkel kapcsolatban
A súlycsökkentők gyors módszer extra kalória és fehérje bevitelére, de ezeket a tápanyagokat az egész ételekből is könnyen megszerezheti. Egyes súlycsökkentők tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek állításuk szerint segítenek az izomépítésben. Nincs kiegészítő bizonyíték, amely alátámasztaná a kiegészítő állításokat, és néhányuk akár ártalmas lehet is. A Consumer Reports 2010-ben kiadott egy áttekintést, amely figyelmeztette a fogyasztókat a szabályozatlan kiegészítőktől, különös tekintettel a testépítőkre, mivel ezek némelyike nem közzétett szteroidokat és vényköteles gyógyszereket tartalmaz.
Ha súlycsökkentő termékeket használ fel kalóriájának növelésére, hogy segítsen neked néhány kilót elérni, akkor még mindig jó, ha óvatos és olyan termékeket vásárol, amelyek csak felismerhető tápanyagokat tartalmaznak. A súlymérő vásárlásakor keresse meg az USP címkét is. Ez a címke jelzi, hogy a gyártó konzultált az USA Gyógyszerkönyvével az összetevők minőségének és tisztaságának ellenőrzése céljából. Az "USDA Certified Organic" címke egy másik jelzés arra, hogy a termék minõségét kiértékelték. Valószínűleg ezeket a címkéket találja a fehérjepor-kiegészítőkön.
Igazi ételek súlycsökkentők
A súlycsökkentő segít kalóriák és néha extra fehérjék hozzáadásában, de ugyanolyan könnyen megkaphatja az extra egészséges ételeket, amelyek természetes ízek és ízek. Tegyük fel, hogy a boltokban vásárolt súlycsökkentőnként 320 kalóriát biztosít adagonként 16 gramm fehérje és 52 gramm szénhidrát. Egy nagy banánnal, egy csésze tejjel, 6 uncia sima görög joghurttal és 2 evőkanál földimogyoróvajjal készített házi rázás olyan ízű, mint egy rázás, természetes és kiejthető összetevőket tartalmaz, és kétszer annyi fehérjét és még sok másat kínál kalóriát. Ez a földimogyoróvaj és a banánrázás 560 kalóriát eredményez 34 gramm fehérje és hasonló számú szénhidrát mellett.
A száraz tejpor, az őrölt lenmag és az avokádó további módjai az ételek kalóriatartalmának növelésére anélkül, hogy drága kiegészítéshez kellene fordulniuk. Adja hozzá ezeket az ételeket egy joghurttal és gyümölcsrel készített házi készítésű rázáshoz, adjon hozzá len vagy avokádó salátához, vagy keverje össze a száraz tejet húsos levesekbe és levesekbe az ízletes, magas kalóriatartalmú kiegészítők készítéséhez.
