Semmi sem olyan, mint egy órás beltéri kerékpáros osztály, amellyel a lába pumpálódhat, reszket a szíve és csöpöghet az izzadság - az egész padlón. Ha úgy érzi, hogy vödröt izzad edzés közben, nem vagy egyedül.
Mindannyian izzadunk, amikor edzünk; így működik a test. De a testmozgás során keletkező verejték mennyisége különbözteti meg a mellette levő motorral szemben - még akkor is, ha ugyanazt az edzést végzik.
Kiderült, hogy az verejték valamilyen bonyolult. Ezért kértük a szakértőket, hogy mutassanak be egy egyszerű leckét arról, hogy miért izzad minden test másképp.
Az izzadság élettana
Abban az esetben, ha kíváncsi volt (ezt olvassa, így tudjuk, hogy legalább kicsit kíváncsi vagy), a testén két-négy millió izzadmirigy található. Igen, millió.
A testben két fő típusú izzadmirigy létezik: ekkrin és apokrin. Matt Bayes, MD, sportgyógyász és regeneráló ortopédiai szakember, a test legnagyobb részén, beleértve a homlokát, az arcát, a tenyérét és a lábát, lefedik az ecrin mirigyeket, amelyek a testhőmérséklet szabályozásáért felelősek. Bluetail Medical Group. Apokrin mirigyei sok olyan szőrtüsző régióban vannak, mint a hónalj és az ágyék).
Amikor a testhőmérséklet emelkedik (mint például a testmozgáskor), az agy reagál, ha izzadságot enged az ekrin mirigyekből - mondja Brian Schulz, MD, ortopéd sebész és sportgyógyászati szakember a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézetben. Ezután az izzadság, amely elsősorban vízből és nátrium-kloridból (só) áll, elpárolog a bőrön, eltávolítva a felesleges hőt és lehűtve a testet.
Érdekes azonban, hogy az izzadás pontos mechanizmusát nem értjük teljesen. "Tudjuk, hogy az agynak a hipotalamusznak nevezett régiója a test elsődleges termosztátja" - mondta Vincent Meoli, MD, az American Family Care regionális orvosi igazgatója. Az idegrostok a hypothalamusból a gerincvelőn keresztül haladnak, és beindítják ezeket az apró verejtékmirigyeket, és hogy a hypothalamus a bőr hőmérsékletével kombinálva szabályozza az izzadást.
Miért minden test másképp izzad?
Az Ön által termelt verejték mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a genetikát és az esetleges egészségügyi feltételeket, a nemet, a testmozgás intenzitását és a környezetet.
1. Az Ön fitneszszintje
Zavarban lehet, ha intenzív edzés után a testéből csepp mennyiségű izzadság folyik, de valószínűleg nem veszi észre, hogy minél jobban alkalmazkodik a testéhez a test, annál több izzad (és ez jó dolog).
Rendszeres testmozgáskor az izzadtság fiziológiája valóban megváltozik - mondta Rob Raponi, naturopathus orvos. Más szavakkal: minél gyakrabban edzel, annál több izzad.
"Ez egy okos és szükséges alkalmazkodás, mivel a test hamarabb lehűt téged az edzésedhez, és hatékonyabban, mivel arra alapozták, hogy tudja, hogy továbbra is edzeni fog, és hűvösnek kell maradnia" - mondja.
2. A genetika
Az alkalmazkodás mellett a test a genetika miatt másképp izzad. Néha csak egy olyan kezünkkel foglalkoznak, amelyre kevés befolyással bírunk - mondja Raponi. "Néhányan közülünk csak többet és könnyebben izzadnak, mint mások, míg mások úgy tűnik, hogy egyáltalán nem izzadnak" - mondja.
Függetlenül attól, hogy ez egy evolúciós vonás, amelyet az idő múlásával fejlesztettek ki, vagy a gének valamilyen szerencsés (vagy szerencsétlen) keverésével kapcsolatban, Raponi azt mondja, hogy valójában nem tudunk ellenőrzést gyakorolni bizonyos dolgok felett, és az izzadás az egyik ezek közül.
3. Környezet
Nem titok, hogy a forró hőmérséklet növeli az izzadás mértékét. Ennek oka az, hogy a testének szüksége van egy módjára, hogy lehűljön, amikor hőn dolgozik. De Raponi szerint egy másik tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a páratartalom.
"Egy nedves napon, amikor a levegőben magas a nedvességtartalom, a párolgás sokkal lassabban megy végbe" - mondja. "A levegő már telített vízzel és egyszerűen nem akar többé felszívódni; ide tartozik a test izzadsága."
Mivel az izzadással járó hűtés túlnyomó része az elpárolgáson alapszik, a testnek erőteljesebben kell dolgoznia, hogy több izzadságot szabadítson fel annak érdekében, hogy minél több hőt távolítson el a magjából, mondja Raponi. Ezért különös óvatossággal kell eljárnia, amikor hőn és páratartalmon dolgozik.
4. Egészségügyi állapot
Ugyanakkor jelentős társadalmi stresszt okozhat az emberektől. Dr. Meoli szerint számos kezelés létezik, a helyi antiperspiánsoktól a Botox injekciókig, a mikrohullámú termolízisig (a mikrohullámú energia felhasználásával a mirigyek elpusztításához). Forduljon orvosához, ha további információt szeretne kapni erről az állapotról vagy a kezelési lehetőségekről.
Hogyan maradjon hidratált?
Függetlenül attól, hogy mennyit izzad, fontos inni sok folyadékot, hogy helyettesítse az izzadás miatt vesztett folyadékot. Az edzés előtt igyon meg 8–12 folyékony uncia vizet. Ezután fogyasztjon további három-nyolc uncia vizet 15-20 percenként minden 60 percnél rövidebb edzés közben.
Ne menjen túl a sportitalokkal a fedélzeten, mivel ezek gyakran sok felesleges cukrot és kalóriát tartalmaznak. Valójában csak azoknak a sportolóknak ajánljuk, akik 60 percnél hosszabb edzést végeznek.
Néha hasznos lehet mérlegelni magát egy nehéz vagy hosszú edzés előtt és után. A kiszáradás elkerülése érdekében kerülje az edzés előtti tömegének több mint 2% -át.
