Emelje meg az erős izmok súlyát, és szezonális influenza elleni oltást végezzen annak érdekében, hogy csökkentse annak kockázatát, hogy egy csúnya rovar mellőzze őket. De az influenzafelvételeket általában a karban adják, ami fájdalmat és duzzanatot okozhat.
Általában nincs korlátozás az influenzalelőzés után, és rendben van, ha folytatjuk a normál súlyemelési rutinot. Néha azonban a mellékhatások kevésbé hajlandóak érezni magukat, hogy elérjék az edzőtermet, és újra megkezdhessék a súlyemelést.
Az influenzafelvétel mellékhatásai
Miután megkapta az influenzafelvételét, várhatóan lesznek bizonyos mellékhatásai, például a bőrpír, fájdalom és duzzanat az injekció beadásának helyén, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Ez a fájdalom gyakran annak következménye, hogy az ember immunrendszere védő antitesteket hoz létre válaszul a vakcina beadására, amely lehetővé teszi a testének az influenza elleni küzdelmet.
Kérdezze meg orvosát, hogy adja be a vakcinát a nem-domináns karjában. Ez lehetővé teszi a normál napi tevékenységek folytatását, még akkor is, ha fájdalmat tapasztal.
Egyes esetekben enyhe, influenza-szerű tünetekkel is járhat, mint például izomfájdalom, láz vagy gyengeség. Ezeknek a vakcinázást követő két napig nem szabad tovább maradniuk.
Figyelem
Ritka esetekben az egyének allergiás reakcióban vannak az influenzaoltás ellen. A tünetek között szerepel a légzési nehézség, csalánkiütés, gyengeség, gyors szívverés vagy szédülés. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal vegye fel a kapcsolatot orvosával, mivel a reakció életveszélyes lehet.
Antitest válasz
Kérdezze meg orvosát az edzés előnyeiről az influenzalelőzés után. A legtöbb esetben folytathatja a szokásos testmozgást és a súlyemelési rutinot. Az Iowa Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy amikor a főiskolai hallgatók az influenza elleni oltást követően gyakoroltak, ez majdnem megduplázta antitestválaszukat, összehasonlítva azokkal a főiskolai hallgatókkal, akik az oltást követően ülők voltak.
Edzés influenzafelvétel után
Dr. Kate Edwards a Sydney-i Egészségtudományi Kar testmozgás- és sporttudományi egységéből mérsékelt testmozgást javasol az influenza lövést követően. Nem itt az ideje, hogy személyes legjobbat próbáljon elérni, inkább egy közepes emelő edzés befejezéséhez.
Hidratált maradjon, ami azt jelenti, hogy sok vizet iszik az edzés alatt és a nap folyamán, hogy támogassa a testét, mivel felépíti immunválaszát az influenzára.
Készüljön fel az edzésre
Nyújtsuk ki és melegítsük fel jól, mielőtt bármilyen emelést elvégeznénk, különösen azt a karot, amelyben megkapták az influenza lövést. A kar fájdalma normális, de az influenzaoltás utáni mozgás és testmozgás hozzájárul a fájdalom csökkentéséhez és a véráramlás fokozásához - tanácsolja az American Lung Association önkéntes szóvivője és Dr. Juanita Mora allergus / immunológus.
Indítsa el könnyedén és könnyedén vissza az emelési súlyokba. Ha jól érzi magát a bemelegedés után, lépjen tovább a szokásos rutinjával. Ha a kar fájdalma egyre rosszabb, fontolja meg inkább az alsó testére és a magjára való összpontosítást, amíg a karja jobban érzi magát.
Figyelem
Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba az emelést. Fontolja meg egy másik tevékenységet, például a kerékpározást, ha nem tapasztal más tüneteket.
Nyújtson az edzés után, különösen a karját, és igyon meg extra vizet a súlyemelés után.
Mikor nem edzeni
Az influenzalelőzés után pihenni lehet akkor, ha influenza-szerű tüneteket és mellékhatásokat tapasztal. Ha hányinger vagy szédülés van, akkor nem feltétlenül biztonságos a súlyemelés. Ha a tünetek súlyosak vagy súlyosbodnak, keresse fel orvosát.
Figyelem
Lázas vagy szélsőséges kellemetlenséget észlel, vagy ha a mellékhatások két vagy három nap elteltével nem szűnnek meg, keresse fel az egészségügyi szolgáltatót.
