Ha hasítasz egy lábad előtted és egy lábad mögötted, rugalmasság szükséges két fő izomcsoportban. Az elülső láb esetében a láb hátulján lévő ütközők a hasadékban vannak megfeszítve. A hátsó láb számára a hasadék kihúzza a csípő elülső oldalán a csípő flexorokat.
Potencionális problémák
A hasításra törekvő emberek többségének problémája a hátsó láb. Mivel a legtöbb ember jelentős időt töltött leülve, a csípőfenék megrövidül. A rövid csípő-hajlítások megnehezítik a részletekbe történő leereszkedést a padlóig, és hátsó lábát meghajlik. A csípő hajlító nyújtása a leghatékonyabb módja annak, hogy a lábad egyenesen hasított állapotban maradjanak.
Lunge Stretch
A hajlító szakasz hatékonyan meghosszabbítja a csípő hajlítását. Kezdje térdelni a padlón. Helyezze a jobb lábát laposan a földre előtted, a jobb térd hajlítva. Mozgassa jobb lábát a testétől mindaddig, amíg a nyakát nem érzi a bal csípő elején, miközben térdét a lábujjai felett tartja. Nyújtás közben vegye be a hasüreget, és tartsa a törzsét egyenesen. Ha előrehajlítja a törzsét, akkor nem fogja meghosszabbítani a csípő flexorját. Ha ez a helyzet túl nehéz, helyezze jobb lábát egy emelt felületre, például egy székre vagy padra.
Alternatív Stretch
Noha a lábujjhegény hatékonyan nyújtja a csípőfenék hajlítóit, akkor váltakozhat egy másik csípőgörcs-nyújtással, hogy némi változatosságot nyújtson a rugalmassági edzés során. Ülj le a padlóra, és hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy a lábad a teste felé forduljon, és a térd oldalra mozduljon, a csípővel összhangban. Nyújtsa ki a bal lábát maga mögött. Tartsa a csípőjét négyzet alakban, a törzsét egyenesen, a hátát pedig a padló felé mutatva.
szempontok
Néhány ember számára a hasadások eltarthat egy ideig, amíg az jól megtörténik. Legyen türelmes magaddal, és nyújtson állandóan, de soha ne a fájdalomig. Ha arra koncentrál, hogy a hasításokat mindig jó formában hajtsa végre, akkor az idővel javulni fog. Vegye figyelembe a felsőtest helyzetét, amikor leereszkedsz a hasadékba. Sok ember hajlamos arra, hogy a testsúlyát az első lábain mozgatja, csökkentve a hátsó láb nyújtását. Ha meg akarja nyújtani a csípő flexorját, tartsa a törzsét egyenesen a lehető legjobban. Feszítés előtt mindig melegítsen legalább öt vagy 10 perces könnyű aerob testmozgást.
