Az 1500 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend segíthet fokozni az anyagcserét és fenntarthatja a sovány izomtömeget. Nehéz az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend fenntartása. Készítsen étkezési tervet, amely minden étkezéshez vagy snackhez tartalmaz egy fehérjeforrást, például lazacot vagy csirkét.
Egyensúly
Az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék egyensúlya elengedhetetlen a napi 1500 kalóriatartalmú étrendhez. Az amerikai szívszövetség szerint az olyan étrend, amely kivon egy bizonyos élelmiszercsoportot vagy makroelemet, például a káposztaleves diéta, táplálkozási hiányokat okoz.
Adagszabályozás
Három olyan étkezés célja, amely körülbelül 400 kalóriát és egy 300 kalóriás snacket tartalmaz. Az adagszabályozás az étkezés elkészítésének fontos szempontja. Az adagok méretét és a tálalás méretét gyakran összekeverik az ételek készítésekor - mondja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Például egy nagy bagel két adagot tartalmazhat 300 kalóriából, de fogyaszthatja az egész bagel, gondolva csak egy adag.
Étkezéstervezés
Az étkezés tervezésekor feltétlenül vegye figyelembe 4 unciát. sovány fehérje, fél csésze egészséges szénhidrát és rengeteg zöldség. A vegetáriánus omlett és friss gyümölcs adag egy magas fehérjetartalmú reggeli ötlet. Ebéd lehet egy pulyka szendvics, rengeteg zöldséggel és egy tál sajttal. Az egészséges vacsora lehet egy nagy csirke saláta alacsony kalóriatartalmú öntettel és párolt spárgával. Néhány magas fehérjetartalmú snack tartalmaz egy marék mandulát, nem zsíros görög joghurtot, protein turmixot vagy húrsajt.
Egészséges ételek választása
Kiegyensúlyozhatja étkezését egész természetes ételek, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával. Ezek az ételek magas fehérjetartalmúak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, felépítik és helyreállítják az izomszöveteket, és hosszabb ideig teljesebbé teszik. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például kekszet és chipset, amelyek dúsított lisztet, tartósítószereket és vegyszereket tartalmaznak.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja javíthatja általános testösszetételét az izomtömeg építésével és fenntartásával. Az edzéstervbe foglalja bele a kardiovaszkuláris testmozgást és az erőnlét edzést is. Ha edzés közben alacsony az energiaszint, akkor fontolja meg további kalória hozzáadását az étrendbe a teljesítmény növelése érdekében.
