A víz az egészség megkönnyítésének egyik legegyszerűbb módja, mivel ingyenes és széles körben elérhető, és segíthet a fogyásban is. A megfelelő hidratáció mellett a sejtek és szövetek megfelelően működnek, így fenntarthatja az aktív életmódot.
A tevékenység segít a súlycsökkentésben, és az ivóvíz bizonyos körülmények között segítheti az éhség csökkentését. Intuitívnak tűnik, hogy a hideg víz jobb lehet a fogyáshoz, mint a szobahőmérsékletű víz, ennek hőmérséklete nem változtat jelentősen.
Tipp
Noha a víz kalóriamentes, hogy teljes teljesebbnek érezze magát a fogyás közben, a víz hőmérséklete nem számít.
Víz és Fogyás
A súlycsökkenés a bejövő és az elfogyasztott kalóriákról szól, és ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor a test zsírokat éget az energiaért. A víz kalóriamentes, ami a legjobb hidratálási módszert teszi lehetővé, anélkül, hogy befogadná az egyéb italokban található kalóriákat és cukor - még az egészséges italokat is, mint például a levet. Például, ha a napi reggeli narancslét 112 kalóriára cseréljük, az USDA szerint egy pohár vízre évente naponta több mint 40 000 kalóriát takaríthat meg Önnek, ami majdnem 12 font zsírnak felel meg.
Az ivóvíz megakadályozza a kiszáradást, amely fejfájást vagy izomgörcsöt okozhat, amely megzavarhatja az aktív életmódot. Mivel a rendszeres testmozgás hozzájárul a napi kalóriaelégzés fokozásához, a dehidrációhoz kapcsolódó fáradtság miatt a testmozgás hiánya megnehezítheti a fogyást.
Igyál hideg vizet
Intuitívnak tűnik, hogy a hideg víz jobb lehet a fogyáshoz, mint szobahőmérsékleten vagy forró víznél - elvégre a test energiát költene a víz melegítésére a testhőmérsékletre, ami a nap folyamán megnöveli a kalóriát.
De kiderül, hogy a jégvíz melegítése nem éget jelentős mennyiségű kalóriát, állítja a washingtoni egyetem. Egy csésze vizet melegítő test csak körülbelül nyolc kalóriát éget el, tehát akkor is, ha egész nap sok jeges vizet inni - mondjuk nyolc csésze -, csak körülbelül 64 extra kalóriát égetne el. Noha ezek az extra elégetett kalóriák kis előnyt kínálhatnak - ugyanazokat az eredményeket érheti el napi 5-15 perces mérsékelt testmozgással.
Próbálja ki a szobahőmérsékletű vizet
Mivel a hideg víz nem kínál sok kalórianövelő előnyt, nincs jelentős hátránya a szobahőmérsékletű víz ivásának. És ha egész nap útközben tartózkodik, akkor ez sokkal kényelmesebb lehet - egy nagy vizes palackot kitölthet, hogy a nap folyamán kortyoljon, ahelyett, hogy egy hűtőszekrényhez kötődik, amely tárolja a hideg vizet. Ha ez a kényelmi előny azt jelenti, hogy könnyebben hidratálhat, akkor ez jobb az általános fogyáshoz, mint kevesebb víz ivásáért, mert aggódik amiatt, hogy minden víz hideg.
Elég vizet inni
Nem számít, mennyit isz a vizet, ügyeljen arra, hogy biztonságos tárolóedényben tárolja. Egyes műanyag vizes palackok olyan vegyszereket tartalmaznak, mint például a biszfenol A vagy a BPA, amelyek összefüggésben vannak az elhízás nagyobb kockázatával - nyilatkozta a Lancet 2017. júniusi cikke. Keressen BPA-mentes palackokat, vagy válasszon üveg vagy rozsdamentes acél vizes palackot, hogy elkerülje a műanyagban lévő vegyi anyagokat.
Használja ki a hidratáció fogyás előnyeit azáltal, hogy minden nap elegendő vizet igyon. A szükséges mennyiség a testtömeg és az aktivitási szint függvényében változhat. Egy jó hüvelykujjszabály - ossza meg súlyát, fontban, kettővel, hogy kiszámítsa a kiindulási vízfelvételt - javasolja a Missouri Egyetem. E szabály alkalmazásával egy 180 fontnak 90 uncia vízre, egy 150 fontra 75 uncia vízre lenne szüksége. Gyakorlása esetén igyon meg további 12 unci vizet minden egyes 30 perces periódusra.
Kerülje az unalmat a vízben található természetes aromák használatával. Próbáljon hozzáadni darabokat frissítő görögdinnye, néhány szeletelt szamóca vagy akár fahéjat, hogy a fűszeresebbé váljon.
